2012年11月， 香港TVB演員湯盈盈和錢嘉樂二人來到香港海洋公園， 在大熊貓見證下簽字註冊結婚。 當時湯盈盈已經懷有5個月的身孕。 近日， 臨盆在即的湯盈盈挺大肚現身某慶功宴， 據悉湯盈盈的預產期在3月17日， 湯盈盈笑言：腹中蛇女英文名叫Alyssa。 盈盈表示︰“我有點緊張， 嘉樂都停工陪我， 我肥了60磅， 胸圍都升級兩次。 ”看來不久以後娛樂圈又要多一位幸福媽媽了!
其實， 不少准媽媽都很擔心產後的瘦身問題， 今天小編就為你支支招， 告訴你， 如何在產後迅速瘦身， 加速度恢復產前好身材!
2012年11月， 香港TVB演員湯盈盈和錢嘉樂二人來到香港海洋公園， 在大熊貓見證下簽字註冊結婚。 當時湯盈盈已經懷有5個月的身孕。 近日， 臨盆在即的湯盈盈挺大肚現身某慶功宴， 據悉湯盈盈的預產期在3月17日， 湯盈盈笑言：腹中蛇女英文名叫Alyssa。 盈盈表示︰“我有點緊張， 嘉樂都停工陪我，
第一階段月子期間：生理恢復期
產後第一個月對產後媽媽來說是身體復原的重要時期， 為健康著想， 先不考慮太多緊致塑身的手段， 但月子坐得好， 身體各項機能恢復得快，
充分休息：因為睡眠不足， 導致體內激素分泌失衡， 新陳代謝發生異常， 易造成“代謝障礙型肥胖”， 所以， 每天多睡兩小時有助體形恢復
第二階段產後2~3個月：緊膚窈窕期
坐完月子， 接下來就是產後媽媽緊膚塑身的關鍵時期了， 這個時期要在飲食與運動上下工夫。
少量多餐、高纖飲食：過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期後， 此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念， 有助腸胃正常代謝， 有效改善許多產後媽媽便秘的問題， 可以減少脂肪囤積， 緊致腰圍、臀圍。
2012年11月， 香港TVB演員湯盈盈和錢嘉樂二人來到香港海洋公園， 在大熊貓見證下簽字註冊結婚。
產後塑身操：剛生完孩子傷口需要復原， 不建議立即做運動， 但產後一個月， 身體一切狀況已恢復得差不多了， 這時就可以做一些緊致腹肌、腰肌的運動， 還可以消耗多餘熱量， 減少腹部、臀部脂肪， 腹式呼吸就是一個好方法。
加上媽咪產假休息完了以後就要投入到緊張的掙奶粉錢的工作中， 估計瘦身的時間就更加少了， 所以小編特地準備了以下是實用的產後腹式呼吸法， 利用一些閒置時間， 每天練上數十分鐘， 可以幫助產後媽媽告別“腹婆”時代!
仰臥腹式深呼吸：兩腿輕鬆地張開， 膝蓋稍微彎曲。 兩手的拇指張開， 其餘四指併攏， 輕放在下腹部上， 圍成三角形。 兩手的拇指約位於肚臍的正下方。 深吸氣時， 使下腹部膨脹般地鼓起。 吐氣時，使下腹部凹隱般地恢復原狀。
2012年11月，香港TVB演員湯盈盈和錢嘉樂二人來到香港海洋公園，在大熊貓見證下簽字註冊結婚。當時湯盈盈已經懷有5個月的身孕。近日，臨盆在即的湯盈盈挺大肚現身某慶功宴，據悉湯盈盈的預產期在3月17日，湯盈盈笑言：腹中蛇女英文名叫Alyssa。盈盈表示︰“我有點緊張，嘉樂都停工陪我，我肥了60磅，胸圍都升級兩次。”看來不久以後娛樂圈又要多一位幸福媽媽了!
提腳跟練小腿：如果想鍛煉腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳併攏儘量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護腹部器官。
改變呼吸方式：開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸吸氣時肚子有突起的感覺，呼氣時肚子有扁下去的感覺上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時呼吸方式改變下就可以了。慢慢養成習慣，這樣肚子和腰上的多餘脂肪就慢慢消失不見了。
方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。
雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。這樣的腹式呼吸法既簡單又容易，對於產後瘦身的媽媽幫助很大!誰說產後收腹不容易，那是你沒有找到正確的減肥方法!
2012年11月，香港TVB演員湯盈盈和錢嘉樂二人來到香港海洋公園，在大熊貓見證下簽字註冊結婚。當時湯盈盈已經懷有5個月的身孕。近日，臨盆在即的湯盈盈挺大肚現身某慶功宴，據悉湯盈盈的預產期在3月17日，湯盈盈笑言：腹中蛇女英文名叫Alyssa。盈盈表示︰“我有點緊張，嘉樂都停工陪我，我肥了60磅，胸圍都升級兩次。”看來不久以後娛樂圈又要多一位幸福媽媽了!
5式產後瘦身瑜伽動作
一、束腳式
功效 此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進腹部的血液迴圈，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應， 幫助卵巢正常發揮功能，也有助於分娩時減少痛苦。
動作要點：
1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。
2.吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
3.保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。
5.保持自然呼吸3~5次後，身體還原，坐回墊子上。
二、門閂式
功效 對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，並可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實。
動作要點：
1.跪立於地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。
2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。
3.呼氣，重心向下，右手放於小腿上，右臂向右側伸展。
4.左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5.保持均勻呼吸3~5次。
2012年11月，香港TVB演員湯盈盈和錢嘉樂二人來到香港海洋公園，在大熊貓見證下簽字註冊結婚。當時湯盈盈已經懷有5個月的身孕。近日，臨盆在即的湯盈盈挺大肚現身某慶功宴，據悉湯盈盈的預產期在3月17日，湯盈盈笑言：腹中蛇女英文名叫Alyssa。盈盈表示︰“我有點緊張，嘉樂都停工陪我，我肥了60磅，胸圍都升級兩次。”看來不久以後娛樂圈又要多一位幸福媽媽了!
三、單腿平衡伸展式
功效 加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利於消除下肢疲憊，消除腰圍多餘脂肪。
動作要點：
1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。
2.雙腿儘量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4.身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。
四、蛇式變式
功效 恢復女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。
動作要點：
1.俯臥，雙腿併攏，腳尖點地，雙手放於胸部兩側，兩肘內收。
2.隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。
3.雙肩下沉，臀部、後背保持收緊，目視前方。
4.緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直。
5.3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。
五、單腿完全伸展式
功效 加強雙腿力量，促進血液迴圈，減少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲線。
動作要點：
1.雙膝跪地，兩腳腳尖點地。
2.呼氣重心向左，手掌撐地。
3.緩慢吸氣，右腿彎曲抬高，右手抓住右腳。雙肩打開。
4.右手用力帶起右腳向上延展，保持均勻呼吸3~5次。
吐氣時，使下腹部凹隱般地恢復原狀。2012年11月，香港TVB演員湯盈盈和錢嘉樂二人來到香港海洋公園，在大熊貓見證下簽字註冊結婚。當時湯盈盈已經懷有5個月的身孕。近日，臨盆在即的湯盈盈挺大肚現身某慶功宴，據悉湯盈盈的預產期在3月17日，湯盈盈笑言：腹中蛇女英文名叫Alyssa。盈盈表示︰“我有點緊張，嘉樂都停工陪我，我肥了60磅，胸圍都升級兩次。”看來不久以後娛樂圈又要多一位幸福媽媽了!
提腳跟練小腿：如果想鍛煉腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳併攏儘量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護腹部器官。
改變呼吸方式：開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸吸氣時肚子有突起的感覺，呼氣時肚子有扁下去的感覺上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時呼吸方式改變下就可以了。慢慢養成習慣，這樣肚子和腰上的多餘脂肪就慢慢消失不見了。
方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。
雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。這樣的腹式呼吸法既簡單又容易，對於產後瘦身的媽媽幫助很大!誰說產後收腹不容易，那是你沒有找到正確的減肥方法!
2012年11月，香港TVB演員湯盈盈和錢嘉樂二人來到香港海洋公園，在大熊貓見證下簽字註冊結婚。當時湯盈盈已經懷有5個月的身孕。近日，臨盆在即的湯盈盈挺大肚現身某慶功宴，據悉湯盈盈的預產期在3月17日，湯盈盈笑言：腹中蛇女英文名叫Alyssa。盈盈表示︰“我有點緊張，嘉樂都停工陪我，我肥了60磅，胸圍都升級兩次。”看來不久以後娛樂圈又要多一位幸福媽媽了!
5式產後瘦身瑜伽動作
一、束腳式
功效 此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進腹部的血液迴圈，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應， 幫助卵巢正常發揮功能，也有助於分娩時減少痛苦。
動作要點：
1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。
2.吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
3.保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。
5.保持自然呼吸3~5次後，身體還原，坐回墊子上。
二、門閂式
功效 對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，並可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實。
動作要點：
1.跪立於地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。
2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。
3.呼氣，重心向下，右手放於小腿上，右臂向右側伸展。
4.左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5.保持均勻呼吸3~5次。
2012年11月，香港TVB演員湯盈盈和錢嘉樂二人來到香港海洋公園，在大熊貓見證下簽字註冊結婚。當時湯盈盈已經懷有5個月的身孕。近日，臨盆在即的湯盈盈挺大肚現身某慶功宴，據悉湯盈盈的預產期在3月17日，湯盈盈笑言：腹中蛇女英文名叫Alyssa。盈盈表示︰“我有點緊張，嘉樂都停工陪我，我肥了60磅，胸圍都升級兩次。”看來不久以後娛樂圈又要多一位幸福媽媽了!
三、單腿平衡伸展式
功效 加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利於消除下肢疲憊，消除腰圍多餘脂肪。
動作要點：
1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。
2.雙腿儘量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4.身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。
四、蛇式變式
功效 恢復女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。
動作要點：
1.俯臥，雙腿併攏，腳尖點地，雙手放於胸部兩側，兩肘內收。
2.隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。
3.雙肩下沉，臀部、後背保持收緊，目視前方。
4.緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直。
5.3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。
五、單腿完全伸展式
功效 加強雙腿力量，促進血液迴圈，減少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲線。
動作要點：
1.雙膝跪地，兩腳腳尖點地。
2.呼氣重心向左，手掌撐地。
3.緩慢吸氣，右腿彎曲抬高，右手抓住右腳。雙肩打開。
4.右手用力帶起右腳向上延展，保持均勻呼吸3~5次。
