時尚瑜伽減肥操，辦公室白領的瘦身法寶

瑜伽教練為長期久坐缺乏運動的辦公室白領帶來了福音， 辦公室白領瑜伽健身操， 在辦公室輕鬆幾分鐘即可完成。 瑜伽教練表示“最重要的是在做每個動作時， 不要太過勉強， 保持舒適暢快的呼吸”每個動作可停留3到5個舒緩的呼吸， 上下午各做一次即可。

針對長時間做辦公室的都市白領常常出現的肩頸問題， 資深瑜伽教練認為可以在空閒時做做辦公室瑜伽：

1、 前屈伸展 動作要領：手掌和脊背伸直， 雙腿與脊背儘量成90度角。 如果做不到， 可以將手搭到椅子或牆面上承重， 達到伸直脊背的目的。 如果不能做到膝蓋伸直， 也可不必勉強。

瑜伽教練為長期久坐缺乏運動的辦公室白領帶來了福音， 辦公室白領瑜伽健身操， 在辦公室輕鬆幾分鐘即可完成。 瑜伽教練表示“最重要的是在做每個動作時， 不要太過勉強， 保持舒適暢快的呼吸”每個動作可停留3到5個舒緩的呼吸，

上下午各做一次即可。

2 、後彎 動作要領：頭頸儘量後彎， 使脊柱得到伸展。

瑜伽教練為長期久坐缺乏運動的辦公室白領帶來了福音， 辦公室白領瑜伽健身操， 在辦公室輕鬆幾分鐘即可完成。 瑜伽教練表示“最重要的是在做每個動作時，

不要太過勉強， 保持舒適暢快的呼吸”每個動作可停留3到5個舒緩的呼吸， 上下午各做一次即可。

3 、側彎 動作要領：身體儘量向一側彎曲， 使脊柱伸展、兩側肌肉得到拉扯。

瑜伽教練為長期久坐缺乏運動的辦公室白領帶來了福音， 辦公室白領瑜伽健身操，

在辦公室輕鬆幾分鐘即可完成。 瑜伽教練表示“最重要的是在做每個動作時， 不要太過勉強， 保持舒適暢快的呼吸”每個動作可停留3到5個舒緩的呼吸， 上下午各做一次即可。

4 、轉動 動作要領：保持脊柱直立， 雙腿併攏， 扭轉兩側肌肉。

瑜伽教練為長期久坐缺乏運動的辦公室白領帶來了福音，

辦公室白領瑜伽健身操， 在辦公室輕鬆幾分鐘即可完成。 瑜伽教練表示“最重要的是在做每個動作時， 不要太過勉強， 保持舒適暢快的呼吸”每個動作可停留3到5個舒緩的呼吸， 上下午各做一次即可。

5 、摩天式 動作要領：使全身得到舒展。

瑜伽教練為長期久坐缺乏運動的辦公室白領帶來了福音，辦公室白領瑜伽健身操，在辦公室輕鬆幾分鐘即可完成。瑜伽教練表示“最重要的是在做每個動作時，不要太過勉強，保持舒適暢快的呼吸”每個動作可停留3到5個舒緩的呼吸，上下午各做一次即可。

6、 蹲式 動作要領：儘量張開大腿，鍛煉大腿內側和腳踝的平衡能力。

瑜伽教練為長期久坐缺乏運動的辦公室白領帶來了福音，辦公室白領瑜伽健身操，在辦公室輕鬆幾分鐘即可完成。瑜伽教練表示“最重要的是在做每個動作時，不要太過勉強，保持舒適暢快的呼吸”每個動作可停留3到5個舒緩的呼吸，上下午各做一次即可。

7 、船式 動作要領：背不能靠椅背，腰伸直。可增加腰腹的控制力，減掉腹部脂肪。

瑜伽教練為長期久坐缺乏運動的辦公室白領帶來了福音，辦公室白領瑜伽健身操，在辦公室輕鬆幾分鐘即可完成。瑜伽教練表示“最重要的是在做每個動作時，不要太過勉強，保持舒適暢快的呼吸”每個動作可停留3到5個舒緩的呼吸，上下午各做一次即可。

6、 蹲式 動作要領：儘量張開大腿，鍛煉大腿內側和腳踝的平衡能力。

瑜伽教練為長期久坐缺乏運動的辦公室白領帶來了福音，辦公室白領瑜伽健身操，在辦公室輕鬆幾分鐘即可完成。瑜伽教練表示“最重要的是在做每個動作時，不要太過勉強，保持舒適暢快的呼吸”每個動作可停留3到5個舒緩的呼吸，上下午各做一次即可。

7 、船式 動作要領：背不能靠椅背，腰伸直。可增加腰腹的控制力，減掉腹部脂肪。