不少美眉都有下半身肥胖的困擾。 春夏季本該是大膽秀出完美身材的好時節， 卻讓你羞于展露身材嗎?別急， 今天專業塑身教練為你把關， 教你如何運動瘦出翹臀和美腿， 馬上卻學起來吧!
減肥操一：打造漂亮的大腿曲線
運動效果：這個動作叫做蹲踞(即半蹲)運動， 膝蓋微微彎曲可以強烈刺激大腿內側肌肉。 做動作2的時候有意識地收縮臀部可強化提臀功效。
準備姿勢：取站姿， 雙臂交叉置於胸前。 兩腿打開， 比肩稍寬。
Point：腳尖向外站立。
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1、上身保持挺直， 身體重心均勻分散至整個腳掌， 膝蓋慢慢彎曲下蹲。 動作時吸氣， 在最低點處停頓2秒後進入動作2。
Point：膝蓋彎曲呈110度角。
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2、將身體重心置於腳跟， 膝蓋快速伸直， 臀部用力收縮， 身體恢復至起始姿勢。 此為一個完整動作。
注意事項：上身不能前傾， 臀部也不能向後翹高。
做完這個練習如果覺得大腿後面肌肉和臀部有發熱發脹的感覺， 就說明動作做對了。
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減肥操二：使下垂的臀部變得挺翹
運動效果：這個動作是直立後踢動作的變形版， 做起來更加穩健。 它對下垂的臀部有提升、塑形的效果， 並能增加臀部的彈性， 效果顯著。
準備姿勢：兩手打開， 比肩略寬。 手掌和膝蓋支撐地面， 雙膝併攏。
Ponit：抬起下巴會造成後踢動作不便， 因此， 下巴要稍稍向下朝內收。
不少美眉都有下半身肥胖的困擾。 春夏季本該是大膽秀出完美身材的好時節，卻讓你羞于展露身材嗎?別急，今天專業塑身教練為你把關，教你如何運動瘦出翹臀和美腿，馬上卻學起來吧!
1、一邊呼氣一邊將一側腿保持彎曲的姿勢向上迅速抬高，腳掌朝向天花板。停頓2秒後進入動作2。
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2、一邊吸氣一邊緩緩放下抬起的腿，直到幾乎接觸地面的高度。
此為一個完整動作。接著重複動作1。
注意事項：腿部不要抬得過高，以免扭傷骨盆。
春夏季本該是大膽秀出完美身材的好時節，卻讓你羞于展露身材嗎?別急，今天專業塑身教練為你把關，教你如何運動瘦出翹臀和美腿，馬上卻學起來吧!
1、一邊呼氣一邊將一側腿保持彎曲的姿勢向上迅速抬高，腳掌朝向天花板。停頓2秒後進入動作2。
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2、一邊吸氣一邊緩緩放下抬起的腿，直到幾乎接觸地面的高度。
此為一個完整動作。接著重複動作1。
注意事項：腿部不要抬得過高，以免扭傷骨盆。
