在辦公室裡雖然沒有什麼運動空間， 但是白領久坐族就算不時拍拍自己的腿， 又或者伸展一下四肢。 這些看似簡單的小動作都可以消耗200到300卡的熱量。
起床前做仰臥起坐。 只需要把你的膝蓋拉到胸前25到50次， 就能在5分鐘內消耗20卡路里， 還能加速腹背部血液迴圈。
穿衣的時候跳舞蹈。 早上打扮打扮的時候， 別忘隨意搖動一下身體， 半個小時的搖動就可以消耗30卡路里。
站立。 可以站著的時候， 不要坐著。 你可以多消耗40%的卡路里。 因此， 請站著， 在你接電話， 或者在宴會上閒聊的時候。
微笑。 可找一些能讓你持續失笑的電影， 天天看一看， 不僅心情愉快， 假如你狂笑10到15分鐘， 這樣可以消耗40卡路里。
步行， 走動， 或者在走廊慢跑。 一整天都堅持做一點點活動， 比如，
