孫儷秀舞姿“鬥美”孔雀 舞蹈助你實現妖嬈身材

近日演員孫儷在微博上曬出一張與孔雀的合照， 照片上的孫儷身穿紅裙對著孔雀大跳孔雀舞， 盡展妖嬈身姿， 而孔雀則倉皇逃走。 孫儷自己也調侃道：孔雀也被驚豔到， 相形見絀而逃走了!出道之初曾是舞蹈演員的孫儷想必如今的好身材也得益於舞蹈。 而《甄嬛傳》中的一段驚鴻舞也讓大家見識到了孫儷的舞蹈功底!

舞蹈不僅可以讓你在享受音樂中揮灑舞姿， 還可以讓你的贅肉伴隨著汗水悄悄流走。 眾所周知運動減肥是最有效的方法之一， 而在運動裡面跳舞則是很多MM都喜歡選擇的運動方法。 舞蹈屬於有氧運動， 通過跳舞可以有效的舒展筋骨， 緩解工作帶來的疲勞， 還在不知不覺中也會燃燒很多的卡路里。

1、運動因素

舞蹈是根據人體解剖、生理特徵， 在音樂的伴奏下， 通過人體各關節有節奏的變化而塑造出不同難度的形體動作和造型， 表現不同的情感和技藝， 達到自娛自樂和增強體質的一項體育運動。

舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的， 它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。 另外， 舞蹈還具備有氧運動的效果， 使練習者在提高心肺功能的同時， 達到減肥的目的。

練習者還可以根據自身的身體狀況和運動基礎， 選擇不同節奏的音樂來調整運動的強度。 舞蹈動作， 以人體肌肉活動的運動形式產生負荷， 刺激內臟器官， 促進呼吸、迴圈、消化、神經等系統功能的增強， 滿足肌肉負荷後的需要， 維持機體在新的情況下的平衡。 由此可見， 舞蹈具有明顯的體育鍛煉價值， 因而贏得了廣大MM的喜愛。

2、生理因素

運動生理學研究表明， 心率在110次/min以下， 健身價值不大;心率在130/min時， 每搏輸出量開始出現接近或達到一般人的最佳狀態， 健身效果明顯;心率在150次/min時每搏輸出量開始出現緩慢的下降。 因此， 通常把一般人健身效果的心率最佳區間保持在120～140次/min， 是一種輕度有氧運動， 身體各組織能得到充分的血液供應，

代謝狀態最好。

3、心理因素

舞蹈是一項全身性娛樂運動， 對參加者的身心很有好處， 有明顯的心理學價值。 首先， 舞蹈有較強趣味性， 在舞蹈當中， 連貫的動作節奏很快， 一整套動作連貫而流暢， 整齊而有韻律感， 對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。

而它的趣味性容易讓人集中和專注， 忽略掉運動疲勞。 學員跳舞時的表情陶醉而癡迷， 沒有一絲的刻意堅持， 不少學員完全沉浸在自己的世界裡， 自己在品味和體會。 其二、培養舞者氣質， 舞蹈能較好地改善練習者的協調能力。 它也是一種極具表現力的運動， 通過舞蹈課程， 練習者在表現自己的同時培養了自信和氣質。 最後， 舞蹈讓人心情愉悅， 舞蹈教練們都把舞蹈稱為“帶著笑容去訓練的項目”。 在舞蹈中， 他們更關注的是大家是否愉快和盡興， 動作是否奔放和瀟灑。 因此， 在心理放鬆上， 舞蹈有著非常大的作用， 這是婦女喜歡舞蹈的一個很重要原因。

4、美學因素

舞蹈是一項融體育、舞蹈、音樂為一體的運動專案， 其綜合性、藝術性很強，具有豐富的美學內容。堅持鍛煉對於燃燒腰和腹部的脂肪、消除贅肉以及塑造完美的臀部曲線都有很明顯的作用呢。除此之外，舞蹈能增強人身體各部分的協調性，還能拉長肌肉的線條，使其更加優美。舞蹈的訓練，可使人體外型更加勻稱和諧，體態更加剛健、優美，動作剛柔相濟。這既能滿足自我實現美的願望，也能成為他人的審美客體。

許多舞蹈零基礎的MM們都跑去學跳舞，拉丁、街舞、肚皮舞等等，各式各樣的舞種讓人眼花繚亂。就讓我們來逐一盤點當今最受歡迎的幾大舞種，讓你找到最適合自己的瘦身舞蹈塑造優雅體態。

拉丁舞不僅是有氧運動，而且是完全的肢體運動。就是說，在跳拉丁舞的時候，身體的每一個關節和肌肉都在活動。急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。而在塑造體態方面，拉丁舞靈活運用了身體的每一個關節和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態。所以，跳拉丁舞就算久了不練，也不會長胖，因為肌肉在跳拉丁舞的時候已經拉長了，塑成型，不會像健身運動那樣變成一塊塊的肌肉。此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次，可以增強心肺功能，對身體健康也有很大的益處。

肚皮舞可謂是今年來減肥瘦身的新熱點。它的動作和舞步很隨意自然，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線條，讓你輕鬆的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外，很多肚皮舞的動作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運動，所以經常訓練能讓你的腰部更加靈活，線條更加優美。

爵士舞屬於有氧運動，根據美國運動醫學會的建議，每週跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。爵士舞 吸收了芭蕾、現代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表達的是火辣辣的風情，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著女人的嫵媚與新感。跳爵士舞不僅可以鍛煉身體，減肥塑身，還可以使女性愈發時尚嫵媚，大大增強個人社交魅力.

相對於減肥瘦身，小編認為芭蕾舞在塑造完美體態方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質，是極好的沉澱自我和調節緊張情緒的放鬆舞蹈。長期練習能增加女性內涵，提升氣質。芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時尚女性，更能讓我們從內而外地散發女性的知性美和獨特的氣質。由於芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來跳的，所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果哦。

街舞是如今流行的健身熱點，它不僅有一定的健身效果，同時還可以減肥塑身。街舞是一種中低強度的有氧運動，在一個小時的運動中，消耗全身脂肪的作用是相當強的。此外，由於街舞的肢體動作比較誇張，在身體多個部位動作的連貫組合下，對小關節及小肌肉運動較多，可促進平時不容易活動到的部位，從而起到減肥效果。經常練習的話，能增加全身的協調性，讓身材比例更趨標準。

踢踏舞是將舞蹈、健身和娛樂融為一體的一項時尚運動。踢踏舞通過腳尖、腳跟以及腳腕的靈活變動而產生聲音和節奏，聽覺和動覺的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多變的風格吸引了全球的男女老少們，據研究45分鐘的踢踏舞相當於5000米的運動量，使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。

其綜合性、藝術性很強，具有豐富的美學內容。堅持鍛煉對於燃燒腰和腹部的脂肪、消除贅肉以及塑造完美的臀部曲線都有很明顯的作用呢。除此之外，舞蹈能增強人身體各部分的協調性，還能拉長肌肉的線條，使其更加優美。舞蹈的訓練，可使人體外型更加勻稱和諧，體態更加剛健、優美，動作剛柔相濟。這既能滿足自我實現美的願望，也能成為他人的審美客體。

許多舞蹈零基礎的MM們都跑去學跳舞，拉丁、街舞、肚皮舞等等，各式各樣的舞種讓人眼花繚亂。就讓我們來逐一盤點當今最受歡迎的幾大舞種，讓你找到最適合自己的瘦身舞蹈塑造優雅體態。

拉丁舞不僅是有氧運動，而且是完全的肢體運動。就是說，在跳拉丁舞的時候，身體的每一個關節和肌肉都在活動。急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。而在塑造體態方面，拉丁舞靈活運用了身體的每一個關節和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態。所以，跳拉丁舞就算久了不練，也不會長胖，因為肌肉在跳拉丁舞的時候已經拉長了，塑成型，不會像健身運動那樣變成一塊塊的肌肉。此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次，可以增強心肺功能，對身體健康也有很大的益處。

肚皮舞可謂是今年來減肥瘦身的新熱點。它的動作和舞步很隨意自然，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線條，讓你輕鬆的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外，很多肚皮舞的動作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運動，所以經常訓練能讓你的腰部更加靈活，線條更加優美。

爵士舞屬於有氧運動，根據美國運動醫學會的建議，每週跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。爵士舞 吸收了芭蕾、現代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表達的是火辣辣的風情，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著女人的嫵媚與新感。跳爵士舞不僅可以鍛煉身體，減肥塑身，還可以使女性愈發時尚嫵媚，大大增強個人社交魅力.

相對於減肥瘦身，小編認為芭蕾舞在塑造完美體態方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質，是極好的沉澱自我和調節緊張情緒的放鬆舞蹈。長期練習能增加女性內涵，提升氣質。芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時尚女性，更能讓我們從內而外地散發女性的知性美和獨特的氣質。由於芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來跳的，所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果哦。

街舞是如今流行的健身熱點，它不僅有一定的健身效果，同時還可以減肥塑身。街舞是一種中低強度的有氧運動，在一個小時的運動中，消耗全身脂肪的作用是相當強的。此外，由於街舞的肢體動作比較誇張，在身體多個部位動作的連貫組合下，對小關節及小肌肉運動較多，可促進平時不容易活動到的部位，從而起到減肥效果。經常練習的話，能增加全身的協調性，讓身材比例更趨標準。

踢踏舞是將舞蹈、健身和娛樂融為一體的一項時尚運動。踢踏舞通過腳尖、腳跟以及腳腕的靈活變動而產生聲音和節奏，聽覺和動覺的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多變的風格吸引了全球的男女老少們，據研究45分鐘的踢踏舞相當於5000米的運動量，使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。