加班的加班, 複習考試的複習, 不得不頻繁的熬夜讓年輕的女性們越來越憔悴。 每天忙工作忙學習, 保住身體健康以及很好了, 更別說有時間騰出來減肥。 針對這些情況, 下面小編給大家介紹幾款特別適合熬夜一族吃的瘦身早餐, 既健康又減肥, 還能吃得暖暖後出門哦!
熬夜族必備瘦身早餐
每天夜晚, 身體都要消耗能量, 這時人體不得不動用它的儲備能。 所以早上起床之後, 自然事工作。 而且如果要減肥, 就更不應不吃早餐。 因為到午餐時, 才補償未吃的那頓早飯, 你勢必吃得過飽, 從而影響減肥效果。
因此, 女性若想永葆青春活力, 就必須意識到早餐是很重要的!上班族女性最希望有什麼樣的早餐呢?以下幾種熱乎乎的營養早餐, 可供選擇食用, 一般都是只需10分鐘左右就能做好了的哦。 必須熬夜的如果實在起不了床, 有些可以在前一晚做好, 第二天加熱就行啦。
牛奶燕麥片飲
材料:燕麥片, 葡萄乾, 黑巧克力
做法:
1.將水煮開, 放入適量快熟燕麥片, 煮3分鐘左右即可(建議做得稀點);
2.加入葡萄乾、杏乾等, 攪拌後加入白糖, 倒入適量鮮奶;
3.加黑巧克力3小片, 巧克力全溶解後關火, 即可食用。
“燕麥和鮮奶搭配, 營養價值很高, 是熬夜後的最佳食品。 ”加班的加班, 複習考試的複習, 不得不頻繁的熬夜讓年輕的女性們越來越憔悴。
熬夜族必備瘦身早餐
枸杞桑葚粥
材料:杞子5克, 桑葚子5克, 淮山5克, 紅棗5個, 粳米100克。
做法:將上述原料一起熬成粥即可食用。
此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎, 淮山、紅棗健脾胃。 視力疲勞者如能每日早晚兩餐, 既能消除視疲勞症狀, 又能增強體質。
菊花粥
材料:菊花15克, 粳米100克。 (可依個人喜好加減)
做法:上述材料洗淨, 放鍋中, 加適量清水, 加蓋, 旺火煮沸, 文火熬至成粥即可。
菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。 熬夜看電視時可以泡一杯枸杞菊花茶來喝, 能緩解眼睛疲勞的症狀。
玉米或玉米羹
材料:玉米粉2匙、 牛奶 1匙、麥片1匙。 <
做法:將材料用開水沖飲即可。
如果覺得不夠飽, 可以前一天晚上煮好一根鮮玉米, 第二天早上微波一下, 配玉米羹。 很多人對玉米都有一個誤解, 覺得玉米澱粉含量高, 不適宜拿來作為減肥食品。
熬夜族必備瘦身早餐
肉末芹菜粥
材料:芹菜、豬肉末、剩餘的米飯一碗、清水適量、鹽、胡椒粉、雞精。
做法:
1.芹菜切碎,準備好豬肉末以及米飯。
2.鍋內放入適量的水,加入剩餘米飯,大火燒開後,轉小火加蓋煮10分鐘。
3.加入豬肉末煮至熟。
4.最後加入芹菜碎,調味出鍋。
此粥特別之處在於可用前一天晚上的剩飯做,省時方便有效果!
其實按照科學理論,早餐的安排應該基於一個原則:保證澱粉類、優質蛋白質、蔬菜水果三種食物全面攝入。對減肥者來說,一天最重要的關鍵在於“早餐”,早餐絕對不能省。而適度的油脂,會幫助你瘦得“水水亮亮”的。每天早起十分鐘,吃一份早餐,讀一份報,然後走路上班當作早鍛煉(當然是指有條件的人哦),不僅有利身體健康,而且也將説明你以最佳的狀態投入到一天的學習、工作之中,為你的學業、職場加分。
想要減肥不復胖,就要養成好習慣,現在來看看我們要保持哪些好的習慣吧!
◎請檢視下面敘述,符合你的狀況就打勾勾:
‧用不正當的快速減肥法減肥(曾經/現在)
‧減肥次數過多
‧減肥過程中容易緊張
‧減肥方法中沒有運動這一項
‧進行減肥時很容易一天捕魚三天曬網
‧被別人嘲笑時就想放棄減肥這條路
‧吃東西挑食不喜歡青菜水果
‧壓力大的時候喜歡用吃來發洩
上面都是容易複胖的特徵,你看看自己中招的有幾條吧!
想要減肥不復胖,就要養成好習慣,現在來看看我們要保持哪些好的習慣吧!
第一習慣喝水習慣
沒習慣喝水,那麼,恭喜你,你離複胖不遠了。人能不吃東西但是絕對不能不喝水,我們身體有一半都是水分,而且水可以幫我們維持新陳代謝,幫我們做體內做重要的迴圈。
想要減肥不復胖,就要養成好習慣,現在來看看我們要保持哪些好的習慣吧!
支招:不喜歡喝白開水,就往裡面加檸檬片或者蜂蜜,別老給自己找藉口了。
想要減肥不復胖,就要養成好習慣,現在來看看我們要保持哪些好的習慣吧!
第二習慣飯後15分鐘
大屁股、粗腰都是飯後直接躺沙發造成的,飯後的15分鐘是運動的黃金時期,如果你仍然堅持著要坐的話,那就請你做好複胖的準備。剛吃完,體內已經堆積的太多的食物,你不起來運動消化下,那這些食物就只能轉化成脂肪了。
想要減肥不復胖,就要養成好習慣,現在來看看我們要保持哪些好的習慣吧!
支招:出去散散步吧,要麼就幫老媽洗洗碗,別老坐在那,年紀輕輕就過老年人的生活。
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第三習慣睡前六小時
很多複胖都是在睡前產生的,因為很多不知道怎麼養成了吃夜宵的習慣。告訴你把,吃多少肥多少。你若是想好好保住自己的減肥成果話,就好好呆在家,沒事可做就跟我睡覺。
想要減肥不復胖,就要養成好習慣,現在來看看我們要保持哪些好的習慣吧!支招:實在是餓就吃個蘋果或者喝杯牛奶,然後回去睡覺。
你使用過黑咖啡減肥法嘛?效果超贊的哦,小編這就教你怎樣用黑咖啡減肥,宅女們一定要看看,一周瘦個十斤不是問題啊。
很多妹紙都問我,快速減肥的方法有哪些,當然是黑咖啡減肥法咯,不僅方法簡單,而且效果是超贊的,那下面就來看看怎樣使用黑咖啡減肥吧!
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黑咖啡減肥的原因
什麼是黑咖啡呢?它屬於咖啡的一種,口感相當苦澀,一般女性都不喜歡喝,但是如果你知道它能快速減肥的話,感覺是不是不一樣了呢?黑咖啡的熱量超低,100克只有不到3千卡的熱量,而且黑咖啡攝入身體後,體內用於消化它的熱量要遠遠超過它自身的熱量,真的是一喝必瘦啊。而且黑咖啡不但有瘦身的作用,還能美白哦!
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黑咖啡減肥食譜
早餐:先喝一杯溫開水,再喝一杯黑咖啡,然後吃一顆蘋果,一定要按順序進行,不然就是沒效果。
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整個過程最重要的是前兩部,蘋果你可以用其他水果代替,因為黑咖啡會直接燃燒脂肪,如果能再加點運動的話,效果會更好哦,但是不宜在晚上喝,做好中午12點前就要喝完,不然會影響睡眠。
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黑咖啡注意事項
1、一定要是即溶的,不能加牛奶和糖,也不要空腹喝,不然對胃部的刺激比較大,最好是喝熱的黑咖啡,減肥效果會更好。
2、黑咖啡不能超過三杯,不然容易有焦躁不安,心跳加速的情況們,適當的喝才是黑咖啡減肥之道。
減肥期間一不小心吃過頭了怎麼辦,秋季懶人減肥秘訣是什麼,下面小編幫你介紹四個小妙招,一一為你解決減肥難題,趕緊進來看看吧!秋季懶人減肥秘訣
1、油膩食品吃太多了怎麼辦
遇到這種情況,趕緊去喝一杯芹菜汁,很多人在感覺很油膩之後會去喝一杯咖啡或者茶,但是這樣做對消化是完全沒好處的,還會沖淡你的胃酸。而芹菜汁的糖分很低,裡面含有的大量的纖維素,它們可以幫你帶走因為油膩而吃進肚子裡的脂肪。
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2、喜歡吃甜食怎麼辦
吃完甜食後最好立刻去運動,女人發胖的首要根源就是糖分,你在吃完甜食後去運動,不僅可以幫你消除疲勞感,而且還能提高運動效率,燃燒身更多的脂肪。這個秘訣很多人都不知道,因為女生在吃完甜食後,心情往往會變得很好,後面吃的更多了。
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3、在減肥,朋友約去吃飯怎麼辦
在赴約之前趕緊給自己服用一包膳食纖維吧,因為膳食纖維能給人產生充分的飽腹感,幫助你控制食欲,而且同時還能加速腸胃蠕動。促進脂肪的加速溶解。
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4、吃了太多的垃圾食品怎麼辦
感覺吃了很多垃圾食品之後,你可以吃一點水果,這樣能有效補充身內維生素和礦物質的不足,像蘋果、草莓和柳丁都是非常不錯的選擇,它們會讓你停止吃垃圾食品的欲望。
熬夜族必備瘦身早餐
肉末芹菜粥
材料:芹菜、豬肉末、剩餘的米飯一碗、清水適量、鹽、胡椒粉、雞精。
做法:
1.芹菜切碎,準備好豬肉末以及米飯。
2.鍋內放入適量的水,加入剩餘米飯,大火燒開後,轉小火加蓋煮10分鐘。
3.加入豬肉末煮至熟。
4.最後加入芹菜碎,調味出鍋。
此粥特別之處在於可用前一天晚上的剩飯做,省時方便有效果!
其實按照科學理論,早餐的安排應該基於一個原則:保證澱粉類、優質蛋白質、蔬菜水果三種食物全面攝入。對減肥者來說,一天最重要的關鍵在於“早餐”,早餐絕對不能省。而適度的油脂,會幫助你瘦得“水水亮亮”的。每天早起十分鐘,吃一份早餐,讀一份報,然後走路上班當作早鍛煉(當然是指有條件的人哦),不僅有利身體健康,而且也將説明你以最佳的狀態投入到一天的學習、工作之中,為你的學業、職場加分。
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‧用不正當的快速減肥法減肥(曾經/現在)
‧減肥次數過多
‧減肥過程中容易緊張
‧減肥方法中沒有運動這一項
‧進行減肥時很容易一天捕魚三天曬網
‧被別人嘲笑時就想放棄減肥這條路
‧吃東西挑食不喜歡青菜水果
‧壓力大的時候喜歡用吃來發洩
上面都是容易複胖的特徵,你看看自己中招的有幾條吧!
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第一習慣喝水習慣
沒習慣喝水,那麼,恭喜你,你離複胖不遠了。人能不吃東西但是絕對不能不喝水,我們身體有一半都是水分,而且水可以幫我們維持新陳代謝,幫我們做體內做重要的迴圈。
想要減肥不復胖,就要養成好習慣,現在來看看我們要保持哪些好的習慣吧!
支招:不喜歡喝白開水,就往裡面加檸檬片或者蜂蜜,別老給自己找藉口了。
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第二習慣飯後15分鐘
大屁股、粗腰都是飯後直接躺沙發造成的,飯後的15分鐘是運動的黃金時期,如果你仍然堅持著要坐的話,那就請你做好複胖的準備。剛吃完,體內已經堆積的太多的食物,你不起來運動消化下,那這些食物就只能轉化成脂肪了。
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支招:出去散散步吧,要麼就幫老媽洗洗碗,別老坐在那,年紀輕輕就過老年人的生活。
想要減肥不復胖,就要養成好習慣,現在來看看我們要保持哪些好的習慣吧!
第三習慣睡前六小時
很多複胖都是在睡前產生的,因為很多不知道怎麼養成了吃夜宵的習慣。告訴你把,吃多少肥多少。你若是想好好保住自己的減肥成果話,就好好呆在家,沒事可做就跟我睡覺。
想要減肥不復胖,就要養成好習慣,現在來看看我們要保持哪些好的習慣吧!支招:實在是餓就吃個蘋果或者喝杯牛奶,然後回去睡覺。
你使用過黑咖啡減肥法嘛?效果超贊的哦,小編這就教你怎樣用黑咖啡減肥,宅女們一定要看看,一周瘦個十斤不是問題啊。
很多妹紙都問我,快速減肥的方法有哪些,當然是黑咖啡減肥法咯,不僅方法簡單,而且效果是超贊的,那下面就來看看怎樣使用黑咖啡減肥吧!
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黑咖啡減肥的原因
什麼是黑咖啡呢?它屬於咖啡的一種,口感相當苦澀,一般女性都不喜歡喝,但是如果你知道它能快速減肥的話,感覺是不是不一樣了呢?黑咖啡的熱量超低,100克只有不到3千卡的熱量,而且黑咖啡攝入身體後,體內用於消化它的熱量要遠遠超過它自身的熱量,真的是一喝必瘦啊。而且黑咖啡不但有瘦身的作用,還能美白哦!
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黑咖啡減肥食譜
早餐:先喝一杯溫開水,再喝一杯黑咖啡,然後吃一顆蘋果,一定要按順序進行,不然就是沒效果。
你使用過黑咖啡減肥法嘛?效果超贊的哦,小編這就教你怎樣用黑咖啡減肥,宅女們一定要看看,一周瘦個十斤不是問題啊。
整個過程最重要的是前兩部,蘋果你可以用其他水果代替,因為黑咖啡會直接燃燒脂肪,如果能再加點運動的話,效果會更好哦,但是不宜在晚上喝,做好中午12點前就要喝完,不然會影響睡眠。
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黑咖啡注意事項
1、一定要是即溶的,不能加牛奶和糖,也不要空腹喝,不然對胃部的刺激比較大,最好是喝熱的黑咖啡,減肥效果會更好。
2、黑咖啡不能超過三杯,不然容易有焦躁不安,心跳加速的情況們,適當的喝才是黑咖啡減肥之道。
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1、油膩食品吃太多了怎麼辦
遇到這種情況,趕緊去喝一杯芹菜汁,很多人在感覺很油膩之後會去喝一杯咖啡或者茶,但是這樣做對消化是完全沒好處的,還會沖淡你的胃酸。而芹菜汁的糖分很低,裡面含有的大量的纖維素,它們可以幫你帶走因為油膩而吃進肚子裡的脂肪。
減肥期間一不小心吃過頭了怎麼辦,秋季懶人減肥秘訣是什麼,下面小編幫你介紹四個小妙招,一一為你解決減肥難題,趕緊進來看看吧!秋季懶人減肥秘訣
2、喜歡吃甜食怎麼辦
吃完甜食後最好立刻去運動,女人發胖的首要根源就是糖分,你在吃完甜食後去運動,不僅可以幫你消除疲勞感,而且還能提高運動效率,燃燒身更多的脂肪。這個秘訣很多人都不知道,因為女生在吃完甜食後,心情往往會變得很好,後面吃的更多了。
減肥期間一不小心吃過頭了怎麼辦,秋季懶人減肥秘訣是什麼,下面小編幫你介紹四個小妙招,一一為你解決減肥難題,趕緊進來看看吧!秋季懶人減肥秘訣
3、在減肥,朋友約去吃飯怎麼辦
在赴約之前趕緊給自己服用一包膳食纖維吧,因為膳食纖維能給人產生充分的飽腹感,幫助你控制食欲,而且同時還能加速腸胃蠕動。促進脂肪的加速溶解。
減肥期間一不小心吃過頭了怎麼辦,秋季懶人減肥秘訣是什麼,下面小編幫你介紹四個小妙招,一一為你解決減肥難題,趕緊進來看看吧!秋季懶人減肥秘訣
4、吃了太多的垃圾食品怎麼辦
感覺吃了很多垃圾食品之後,你可以吃一點水果,這樣能有效補充身內維生素和礦物質的不足,像蘋果、草莓和柳丁都是非常不錯的選擇,它們會讓你停止吃垃圾食品的欲望。