讓你爆肥的日常六大早餐
早餐對於身體健康的重要性不言而喻， 節食減肥的女生往往把早餐作為自己一天能量的主要來源。 可是， 你吃對早餐了嗎？錯誤的早餐吃法或是搭配， 這一天你再怎麼節食也是枉然。 下面我們就總結一下， 看看到底哪些早餐是我們的肥胖的根源、身材的兇手！
吃法一：“回味早餐”
吃法一：“回味早餐”
早餐內容：剩飯菜， 或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮麵條等等
受歡迎原因：不少家庭的“媽媽”都會在做晚飯時多做一些， 第二天早上給孩子和家人做炒飯， 或者把剩下的飯菜熱一下。 這樣的早餐製作方便， 內容豐富， 基本與正餐無異， 通常被認為營養全面。
專家評點：剩飯菜隔夜後， 蔬菜可能產生亞硝酸(一種致癌物質)， 吃進去會對人體健康產生危害。
建議：吃剩的蔬菜儘量別再吃;把剩餘的其他食物做早餐， 一定要保存好， 以免變質;從冰箱裡拿出來的食物要加熱透。
吃法二：速食早餐
吃法二：速食早餐
早餐內容：各種西式速食
受歡迎原因：西式速食如漢堡包、油炸雞翅等， 一向是時尚人群的飲食偏好。 而且現在不少速食店也提供門的早餐， 如漢堡包加咖啡或 牛奶 、紅茶， 方便快捷而且味道也不錯。
專家評點：這種高熱量的早餐容易導致肥胖，
建議：選擇西式速食做早餐， 應該再加上水果或蔬菜湯等， 以維持營養均衡， 保證各種營養素的攝入。 另外最好不要長期食用。 讓你爆肥的日常六大早餐 早餐對於身體健康的重要性不言而喻， 節食減肥的女生往往把早餐作為自己一天能量的主要來源。 可是， 你吃對早餐了嗎？錯誤的早餐吃法或是搭配， 這一天你再怎麼節食也是枉然。 下面我們就總結
吃法三：傳統風味早餐
吃法三：傳統風味早餐
早餐內容：油條、豆漿
受歡迎原因：很多人都是從小就在爺爺奶奶的帶領下， 習慣了早上吃油條加豆漿的， 不但口味上習慣了這種吃法， 而且感情(感情博客,感情說吧)上也有多年的“積蓄”。
專家評點：油條是高溫油炸食品， 跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。 食物經過高溫油炸之後，營養素會被破壞，還會產生致癌物質;而且油條的熱量也比較高，油脂也難消化，再加上豆漿也屬於中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標，不宜長期使用。
建議：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆漿加油條的吃法最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當天的午、晚餐必須儘量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，並多補充蔬菜。
關鍵字：健康常識常見疾病減肥方法早餐
早餐對於身體健康的重要性不言而喻，節食減肥的女生往往把早餐作為自己一天能量的主要來源。可是，你吃對早餐了嗎？錯誤的早餐吃法或是搭配，這一天你再怎麼節食也是枉然。下面我們就總結一下，看看到底哪些早餐是我們的肥胖的根源、身材的兇手！
吃法四：零食早餐
吃法四：零食早餐
早餐內容：各種零食，如雪餅、餅乾、巧克力等。
受歡迎原因：很多人都在家裡放一些零食儲備，以備不時之需。而早上起來後，時間不是很充裕，就往往順手拿起零食做早餐了，方便快捷。
專家評點：平時肚子餓了吃點餅乾、巧克力等零食是可以的，但是用零食充當每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科學的了。零食多數屬於幹食，對於早晨處於 半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水準 會明顯下降，早餐吃零食容易導致營養不足，導致體質下降，容易引起各種疾病入侵。
建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的幹食，早餐食物中應該含有足夠的水分。如果當天的早餐太幹可以加上一根黃瓜。
吃法五：運動型早餐
吃法五：運動型早餐
早餐內容：路邊購買的早餐，邊走邊吃，手動，腳動，嘴動，全身運動……
受歡迎原因：上班一族的早晨都是在匆忙中度過的，尤其是住處離單位遠的，早餐往往都在路上解決。社區門口、公車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品，是他們的第一選擇，買上一份，就邊走邊吃……
專家評點：邊走邊吃對腸胃健康不利，不利於消化和吸收;另外，街頭食品往往存在衛生隱患，有可能病從口入。
建議：如果選擇街邊攤食品做早餐，一是要注意衛生，二是最好買回家或者到單位吃。儘量不要在上班路上吃早餐，以免損害健康。讓你爆肥的日常六大早餐 早餐對於身體健康的重要性不言而喻，節食減肥的女生往往把早餐作為自己一天能量的主要來源。可是，你吃對早餐了嗎？錯誤的早餐吃法或是搭配，這一天你再怎麼節食也是枉然。下面我們就總結
吃法六：“營養”早餐
吃法六：“營養”早餐
早餐內容：水果、蔬菜、牛奶等營養食物，就是缺了“營養價值不高”的主食。
受歡迎原因：這類早餐一般很受女性歡迎，為了減肥放棄主食。主食是熱量的主要來源，而熱量則是苗條女性與減肥人士的天敵。所以，各種高營養的食物要吃，而熱量要減少。
女性過了25歲就慢慢衰老，伴隨著結婚生子身材發福走形就更加需要通過鍛煉瘦身來延緩衰老的節奏了，今天小編推薦四款抗衰老的瘦身食物快來看看吧。 
西蘭花
西蘭花是非常好的減肥食物，它富含豐富的胡蘿蔔素和維生素，不僅可以抗老還可以減肥，主婦們買菜的時候多買點西蘭花在家中春季多吃西蘭花對減肥很有幫助呢。
女性過了25歲就慢慢衰老，伴隨著結婚生子身材發福走形就更加需要通過鍛煉瘦身來延緩衰老的節奏了，今天小編推薦四款抗衰老的瘦身食物快來看看吧。 
洋蔥
洋蔥可以幫助清除人體血液中的毒素有淨化血管的功效哦，還可以降低膽固醇和降脂的作用，對減肥很有幫助哦，春季多吃洋蔥讓你又瘦又健康。
女性過了25歲就慢慢衰老，伴隨著結婚生子身材發福走形就更加需要通過鍛煉瘦身來延緩衰老的節奏了，今天小編推薦四款抗衰老的瘦身食物快來看看吧。 
圓白菜
圓白菜深受很多減肥的妹紙的喜愛，不僅口感清淡瘦身效果還很明顯呢，它可以促進腸道蠕動幫助食物消化，避免囤積過多脂肪讓消化系統越來越年輕。
女性過了25歲就慢慢衰老，伴隨著結婚生子身材發福走形就更加需要通過鍛煉瘦身來延緩衰老的節奏了，今天小編推薦四款抗衰老的瘦身食物快來看看吧。 
豆腐
豆腐的熱量很低，女性朋友們多吃豆腐類的食物不用擔心會發胖，豆腐還能抗氧化哦，減肥的同時保持肌膚年輕白皙有光澤。
在進行早晨香蕉減肥法的同時，沒有妥當的飲食生活配合是不行的哦，動不動就出去大吃大喝，單純靠吃香蕉很難挽回身材，所以，平時我們也應該保持均衡的飲食，令香蕉成為瘦身養顏的好幫手!怕麻煩又不愛運動的美流MM，嘗試了近年十分流行的早晨香蕉減肥法，進行起來輕鬆簡單又不費功夫，對於工作太忙碌的她來說，只需花少許時間就能填飽肚子，實在是最合適的減肥方法了。那麼，到底早上吃香蕉為她帶來了怎樣的減肥功效呢?一起來看看咱們的詳細介紹吧!
什麼是“早晨香蕉減肥法”?
早上起來吃些新鮮的香蕉作為早餐，如果覺得光吃香蕉會肚子餓，那麼可以在進食香蕉15-30分鐘後吃些其他的食物。
當然分量不要太多，但也沒有嚴格控制，吃完香蕉後喝水，最好是常溫狀態的水分，能提高身體的發熱機能。
香蕉減肥法的要領
1、選擇新鮮的香蕉
香蕉富含豐富的酵素，於是也是大家公認的排毒好食材，而酵素也是體內代謝必不可少的成分之一，可以幫我們改善體質。當體內酵素不足時，不但是毒素，另一個減肥大敵——疲勞因數也會不斷積聚，令我們的減肥無法進行下去。新鮮香蕉所含的酵素分量很多，加熱的話恐怕會令酵素的能力減弱，所以趁著新鮮來吃效果最好哦!
2、下午3點當零食吃
除了早餐吃香蕉，其他時段也可以吃，不過儘量避免在作為飯後水果，因為很有可能會延長晚飯的消化時間，為腸胃帶來負擔哦。
3、在第二天到來前入睡
平時我們餓著肚子很難入睡，所以不少人都有吃夜宵的壞習慣，而夜宵又正正是減肥的大阻力。但如果你嘗試了香蕉減肥法，利用香蕉的疲勞恢復效果，那麼即使空腹入睡也能克服，並且還能改善睡眠習慣，讓體質逐漸改善過來，香蕉減肥的功效也能越來越明顯哦!
4、吃香蕉讓飲食更規律
每日3餐都要把好關，早上起床洗漱後吃早餐，中午12點左右吃午飯，晚餐不要超過8點，飲食時間變得有規律，吃什麼都不會胖了。同時，香蕉還能令你從飲食中攝入的維生素發揮功效，切實改善好你的體質。
早上吃香蕉為什麼能減肥?
早上吃些香蕉，再攝入水分，如此簡單的方法，就能將帶給腸胃的負擔控制到最小，這就能令早上較弱的消化機能逐步恢復。就算早餐的分量不減少，香蕉也能配合每一天的飲食，幫助維生素發揮腸道蠕動能力，改善睡眠品質，讓你健康地改善易胖體質。
吃香蕉還有哪些功效?
功效1 改善便秘
成年女性中，幾乎有90%處於膳食纖維不足的狀態，而香蕉的纖維素相當豐富，特別是有便秘問題，排毒不太好的人群，可以利用香蕉來促進腸道的蠕動能力，將積聚已久的毒素與廢物排出，有望在短期內減重數斤哦!
功效2 消除水腫
在水果中，香蕉的鉀含量最豐富。我們體內都含有各種礦物質，其中鈉會令血壓上升，而攝入鉀，就能在排尿的時候，促進鈉的排出，同時消除水腫。
功效3 消除壓力、抗老化
香蕉中還含有5-羥色胺，可以緩解壓力，穩定情緒，改善睡眠品質，讓你遠離壓力肥胖。同時，植物化學成分又能抗老化，讓你瘦身漂亮。
在進行早晨香蕉減肥法的同時，沒有妥當的飲食生活配合是不行的哦，動不動就出去大吃大喝，單純靠吃香蕉很難挽回身材，所以，平時我們也應該保持均衡的飲食，令香蕉成為瘦身養顏的好幫手! 
早晨香蕉一周減肥實踐
○ Day 1
美流MM開始香蕉減肥法的第一天，早上吃了一根香蕉，並喝足了水分，飽腹感十分滿足，在午餐前也持續保持水分，午餐和晚餐照常進行。
○ Day 2 : -0.3kg
早上同樣是吃香蕉做早飯，可到了11點肚子就開始“咕咕”叫，這是美流MM又吃了一根香蕉，喝一點水，再次飽腹，中午的時候飯量有所減少。
○ Day 3 : +0.7kg
香蕉與水的組合有點厭倦了，美流MM沒有hold住，晚上跟同事出去吃飯，稍微吃多了一點，還喝了酒，體重一下子又長回來了!
○ Day 4 : -0.3kg
前一天晚上吃了高熱量的食物，今天早上起來肚子有點餓，於是吃了兩根香蕉喝了點水，感覺排毒好了，新陳代謝也恢復，輕盈了許多。
○ Day 5 : -0.1kg
同樣是中午前吃了兩根香蕉，並配合500毫升的水分，晚上還是出去吃飯，於是減重不太明顯，但感覺還OK，皮膚也光滑了許多。
○ Day 6 : +0.5kg
看來美流MM還是忍不住嘴饞，第六天就hold不住去吃了烤肉，一邊喝酒感覺很舒暢，但最終還是敗給了增磅，體重又長回來了!
○ Day 7 : -0.7kg
終於到了一周減肥計畫的最後一天，繼續是以香蕉為早餐，配合足夠的水分，然後午餐與晚餐照常，雖然減重效果不太明顯，可是卻能改善美流MM的便秘問題，同時也能消除平日的壓力，也變漂亮了。
一周減重 : -0.2kg
對於像美流MM這樣忙於工作，往上又經常需要應酬外食喝酒的人群來說，早晨香蕉減肥法是一個不錯的選擇，成本低又不花時間，就算忙也沒有不減肥的藉口。特別適合本身存在排毒問題，或經常出現便秘症狀，導致腰腹與下半身浮腫肥胖，能在幾天內好好調理。吃香蕉減肥，並不能在短期內快速減掉多少斤，但確實能調理腹部周圍的狀況，還能讓你皮膚變得光滑。
值得注意的是，在進行早晨香蕉減肥法的同時，沒有妥當的飲食生活配合是不行的哦，像美流MM那樣動不動就出去大吃大喝，單純靠吃香蕉很難挽回身材，所以，平時我們也應該保持均衡的飲食，令香蕉成為瘦身養顏的好幫手!
此款減肥方法可以說是懶人們的最愛了，而且N多妹紙都試過了，短短兩周時間讓你掉肉十斤哦！而且完全不反彈。 
第一天
早餐：一杯黑咖啡
中餐：2個煮雞蛋+一個番茄+水煮菠菜
晚餐：1塊牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬汁拌食
第二天
早餐：一杯黑咖啡
中餐：200g低脂火腿+一盒天然優酪乳200g
晚餐：1塊牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬汁拌食
此款減肥方法可以說是懶人們的最愛了，而且N多妹紙都試過了，短短兩周時間讓你掉肉十斤哦！而且完全不反彈。 
第三天
早餐：一杯黑咖啡+1片烤麵包
中餐：2個煮雞蛋+生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜+一個番茄+一個新鮮水果
第四天
早餐：一杯黑咖啡+1片烤麵包片
中餐：200ml橙汁+200g天然優酪乳
晚餐：1個煮雞蛋+一大根胡蘿蔔切碎生吃
此款減肥方法可以說是懶人們的最愛了，而且N多妹紙都試過了，短短兩周時間讓你掉肉十斤哦！而且完全不反彈。 
第五天
早餐：一大根胡蘿蔔切碎+撒上檸檬汁
午餐：200g熟鱈魚撒上檸檬汁+一勺黃油
晚餐：1塊200g牛排+新鮮的生菜沙拉
第六天
早餐：一杯黑咖啡+1片烤麵包片2
中餐：2個煮雞蛋+一大根切碎胡蘿蔔
晚餐：半隻雞+生菜沙拉
此款減肥方法可以說是懶人們的最愛了，而且N多妹紙都試過了，短短兩周時間讓你掉肉十斤哦！而且完全不反彈。 
第七天
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，喝很多水
晚餐：200g羊肉+一個蘋果
第八天
早餐：一杯黑咖啡+一個番茄+水煮菠菜
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油
此款減肥方法可以說是懶人們的最愛了，而且N多妹紙都試過了，短短兩周時間讓你掉肉十斤哦！而且完全不反彈。 
第九天
早餐：一杯黑咖啡
中餐：200g低脂火腿+一盒天然優酪乳200g
晚餐：1塊牛排200g+生菜加橄欖油
第十天
早餐：一杯黑咖啡+1片烤麵包片
中餐：2個煮雞蛋+生菜沙拉加檸檬汁
晚餐：水煮芹菜+一個番茄+一個新鮮水果
此款減肥方法可以說是懶人們的最愛了，而且N多妹紙都試過了，短短兩周時間讓你掉肉十斤哦！而且完全不反彈。
第十一天
早餐：一杯黑咖啡+1片烤麵包片
中餐：200ml橙汁+200g天然優酪乳
晚餐：1個煮雞蛋+一大根胡蘿蔔切碎生吃
第十二天
早餐：一大根胡蘿蔔切碎+撒上檸檬汁
中餐：200g熟鱈魚+撒上檸檬汁+一勺黃油
晚餐：1塊200g牛排+新鮮的生菜沙拉
第十三天
早餐：一杯黑咖啡+1片烤麵包片
中餐：2個煮雞蛋+一大根切碎胡蘿蔔
晚餐：250克雞，生菜沙拉。
冬天由於溫度低，基本上個個都成了宅男宅女，所以要想冬天不長肉，最好的減肥方法就是吃對食物了，下面的五種刮油食物，不僅不會讓你長胖，而且會吸走身體的多餘脂肪哦！ 
很多女生會問，冬季減肥最快的秘訣是什麼？因為寒冷，大多數妹紙都是宅在家，想要達到快速減肥的效果只有靠飲食減肥了，下面小編要介紹五種冬季減肥食品，不僅能快速減肥，而且有吸脂和消除水腫的效果哦！
冬天由於溫度低，基本上個個都成了宅男宅女，所以要想冬天不長肉，最好的減肥方法就是吃對食物了，下面的五種刮油食物，不僅不會讓你長胖，而且會吸走身體的多餘脂肪哦！ 
一、豆腐
豆腐可是最佳的減肥食品，它裡面不僅有豐富的蛋白質，而且能增加飽服感，再加上熱量很低，最適合單純性肥胖的妹紙。
冬天由於溫度低，基本上個個都成了宅男宅女，所以要想冬天不長肉，最好的減肥方法就是吃對食物了，下面的五種刮油食物，不僅不會讓你長胖，而且會吸走身體的多餘脂肪哦！ 
二、芹菜
芹菜快速減肥的秘訣在於它裡面有超級豐富的高纖維，一旦進入人體內的話，身體用來消化它的熱量比芹菜本身的熱量還多，這就是為什麼說芹菜越吃越瘦的原因哦！
冬天由於溫度低，基本上個個都成了宅男宅女，所以要想冬天不長肉，最好的減肥方法就是吃對食物了，下面的五種刮油食物，不僅不會讓你長胖，而且會吸走身體的多餘脂肪哦！ 
三、冬瓜
冬瓜可是消水腫的利器，冬季一定要多吃，因為冬瓜裡面含有一種叫丙醇二碳的物質，它的作用在於能有效抑制糖類轉化成脂肪，有效的抑制了肥胖的產生，再加上冬瓜的熱量真的很低，是最好的減肥食品。
冬天由於溫度低，基本上個個都成了宅男宅女，所以要想冬天不長肉，最好的減肥方法就是吃對食物了，下面的五種刮油食物，不僅不會讓你長胖，而且會吸走身體的多餘脂肪哦！ 
四、紅薯
你有便秘嗎？如果有的話，請你一定要多吃紅薯，紅薯中豐富的膳食纖維能加速傷胃蠕動，讓你產生便意，不過在吃紅薯的時候，一定要多喝水，不然裡面的膳食纖維發揮不了作用。
冬天由於溫度低，基本上個個都成了宅男宅女，所以要想冬天不長肉，最好的減肥方法就是吃對食物了，下面的五種刮油食物，不僅不會讓你長胖，而且會吸走身體的多餘脂肪哦！
五、燕麥
知道為什麼西方人喜歡吃燕麥麼？因為它裡面含有可溶性纖維，這是在其他穀物中是找不到了，這種纖維很容易被我們人體吸收，而且熱量超低，和適合高血壓的人群食用。
想要減肥，當然要多吃水果啦，嘿嘿，一天一種顏色水果，開開心心減肥啦！ 
週一：木瓜黃色水果
工作的第一天，要帶著一份火紅的心情哦，一定會讓你精力充沛。晚上別虧待自己，忘記工作的壓力，給你來一杯“橙色心情”吧。聽說很多女明星也是通過木瓜來減肥和豐胸的哦！
想要減肥，當然要多吃水果啦，嘿嘿，一天一種顏色水果，開開心心減肥啦！ 
減肥原理：
木瓜不僅豐胸啦，它裡賣弄木瓜酵素可以分解脂肪、糖類，自然就會讓你變瘦啦！
想要減肥，當然要多吃水果啦，嘿嘿，一天一種顏色水果，開開心心減肥啦！ 
週二：藍莓藍色水果
藍莓果可是被國外專家被稱為是“抗氧化之王”。保護視力是鋼鋼的，而且還有很好的防腦神經老化、強心、抗癌等保健作用。實在是個“大補”的水果啦！
想要減肥，當然要多吃水果啦，嘿嘿，一天一種顏色水果，開開心心減肥啦！ 
減肥原理：
對於下半身有很好的減肥作用，而且熱量很低。
想要減肥，當然要多吃水果啦，嘿嘿，一天一種顏色水果，開開心心減肥啦！ 
週三：獼猴桃綠色水果
獼猴桃裡面有豐富的維生素，含水量很大，被稱為是“VC果王”，最重要的是口感很好，我是很愛吃滴！
想要減肥，當然要多吃水果啦，嘿嘿，一天一種顏色水果，開開心心減肥啦！ 
減肥原理：
獼猴桃有三低：熱量低，糖度低，脂肪含量低。就是減肥的最佳水果嘛。而且中醫認為它能利水，潤肺，健脾胃。獼猴桃果類很漂亮，濃濃的綠色，一看心情就好的不得了。
想要減肥，當然要多吃水果啦，嘿嘿，一天一種顏色水果，開開心心減肥啦！ 
週四：蘋果
酸酸甜甜的，而且離週末不遠了，吃個蘋果來抑制住這份心情吧！
想要減肥，當然要多吃水果啦，嘿嘿，一天一種顏色水果，開開心心減肥啦！
減肥原理：
蘋果裡面含有大量的果膠，它能防止脂肪的生成，而且多吃蘋果，還有滋潤皮膚的作用哦！
晚飯只吃水果是一個常見的減肥誤區。而大家應該養成一個良好的飲食習慣，樹立正確的減肥態度，才能達到更好的減肥效果。很多人為了減肥開始節食，而有的只是吃一些蔬菜和水果。雖然晚飯要少吃，但是如果不吃晚飯，只是吃水果可以減肥嗎?我們都知道常見的減肥誤區有很多，那麼這是不是減肥的一個誤區呢?
很多人都認為水果只是含有豐富的纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質。如果只吃水果不吃正餐，將不會攝入熱量可以無節制地放心食用，既減肥又養顏，一舉兩得。而營養專家指出，從營養學角度講，水果並非能量很低的食品，它所含的熱量及糖分高低不同。由於味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。
如果晚上大量的吃水果，更容易使得脂肪堆積。比如：每100克草莓大約有30千卡熱量，100克荔枝可以提供約90千卡的熱量，若一次能吃下很多，那攝入的熱量也是不低。又如夏天，一些女孩只吃西瓜不吃飯，而實際上，半個中等大的西瓜便使你在不知不覺中攝入了680千卡的熱量，約相當於3碗米飯。所以只吃水果不吃飯，其結果可能適得其反。
晚飯只吃水果是一個常見的減肥誤區。而大家應該養成一個良好的飲食習慣，樹立正確的減肥態度，才能達到更好的減肥效果。我們都說多吃水果好，可是很多人體所必需營養素水果中的含量很少，如蛋白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素，所以長期用水果代替正餐，會引起蛋白質和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現象。減肥正確的做法應是清淡飲食加上規律的運動，水果餐偶爾吃未嘗不可，但不能天天如此。
從減肥的角度來看，快速的節食減肥並不科學。一般快速減肥者以過低熱量的飲食供給一天所需，或是以節食、減肥食品等方式，以達到短時間內瘦下來的目的，當瘦到目標體重後，恢復正常飲食時，雖仍注意熱量攝取，但還是會發胖，體重還是會增加，其實就是因為代謝率降低了。
人體的基礎代謝率是供給生理運作、維持生命現象(例如：心跳、呼吸、腸胃蠕動等)所需，維持以上需求即人體基本的熱量消耗，但為求快速減肥者通常攝取過低熱量，當攝取熱量低於人體基本需求時，人體為了維持正常生理運作會調整代謝率，使代謝率降低以減少人體的基本熱量消耗。此時，若恢復正常熱量攝取，也就是恢復正常飲食時，會因為代謝率的下降相對造成過多熱量的攝取。當然，這些過多的熱量也就是複胖的來源。
通過上面的介紹，你應該對水果減肥有正確的認識了吧。雖然說水果對我們的身體有一定的好處，但是晚飯只吃水果也是一個常見的減肥誤區。而大家應該養成一個良好的飲食習慣，正確的減肥，才能達到更好的減肥效果。
食物經過高溫油炸之後，營養素會被破壞，還會產生致癌物質;而且油條的熱量也比較高，油脂也難消化，再加上豆漿也屬於中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標，不宜長期使用。建議：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆漿加油條的吃法最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當天的午、晚餐必須儘量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，並多補充蔬菜。
關鍵字：健康常識常見疾病減肥方法早餐
早餐對於身體健康的重要性不言而喻，節食減肥的女生往往把早餐作為自己一天能量的主要來源。可是，你吃對早餐了嗎？錯誤的早餐吃法或是搭配，這一天你再怎麼節食也是枉然。下面我們就總結一下，看看到底哪些早餐是我們的肥胖的根源、身材的兇手！
吃法四：零食早餐
吃法四：零食早餐
早餐內容：各種零食，如雪餅、餅乾、巧克力等。
受歡迎原因：很多人都在家裡放一些零食儲備，以備不時之需。而早上起來後，時間不是很充裕，就往往順手拿起零食做早餐了，方便快捷。
專家評點：平時肚子餓了吃點餅乾、巧克力等零食是可以的，但是用零食充當每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科學的了。零食多數屬於幹食，對於早晨處於 半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水準 會明顯下降，早餐吃零食容易導致營養不足，導致體質下降，容易引起各種疾病入侵。
建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的幹食，早餐食物中應該含有足夠的水分。如果當天的早餐太幹可以加上一根黃瓜。
吃法五：運動型早餐
吃法五：運動型早餐
早餐內容：路邊購買的早餐，邊走邊吃，手動，腳動，嘴動，全身運動……
受歡迎原因：上班一族的早晨都是在匆忙中度過的，尤其是住處離單位遠的，早餐往往都在路上解決。社區門口、公車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品，是他們的第一選擇，買上一份，就邊走邊吃……
專家評點：邊走邊吃對腸胃健康不利，不利於消化和吸收;另外，街頭食品往往存在衛生隱患，有可能病從口入。
建議：如果選擇街邊攤食品做早餐，一是要注意衛生，二是最好買回家或者到單位吃。儘量不要在上班路上吃早餐，以免損害健康。讓你爆肥的日常六大早餐 早餐對於身體健康的重要性不言而喻，節食減肥的女生往往把早餐作為自己一天能量的主要來源。可是，你吃對早餐了嗎？錯誤的早餐吃法或是搭配，這一天你再怎麼節食也是枉然。下面我們就總結
吃法六：“營養”早餐
吃法六：“營養”早餐
早餐內容：水果、蔬菜、牛奶等營養食物，就是缺了“營養價值不高”的主食。
受歡迎原因：這類早餐一般很受女性歡迎，為了減肥放棄主食。主食是熱量的主要來源，而熱量則是苗條女性與減肥人士的天敵。所以，各種高營養的食物要吃，而熱量要減少。
女性過了25歲就慢慢衰老，伴隨著結婚生子身材發福走形就更加需要通過鍛煉瘦身來延緩衰老的節奏了，今天小編推薦四款抗衰老的瘦身食物快來看看吧。
西蘭花
西蘭花是非常好的減肥食物，它富含豐富的胡蘿蔔素和維生素，不僅可以抗老還可以減肥，主婦們買菜的時候多買點西蘭花在家中春季多吃西蘭花對減肥很有幫助呢。
女性過了25歲就慢慢衰老，伴隨著結婚生子身材發福走形就更加需要通過鍛煉瘦身來延緩衰老的節奏了，今天小編推薦四款抗衰老的瘦身食物快來看看吧。
洋蔥
洋蔥可以幫助清除人體血液中的毒素有淨化血管的功效哦，還可以降低膽固醇和降脂的作用，對減肥很有幫助哦，春季多吃洋蔥讓你又瘦又健康。
女性過了25歲就慢慢衰老，伴隨著結婚生子身材發福走形就更加需要通過鍛煉瘦身來延緩衰老的節奏了，今天小編推薦四款抗衰老的瘦身食物快來看看吧。
圓白菜
圓白菜深受很多減肥的妹紙的喜愛，不僅口感清淡瘦身效果還很明顯呢，它可以促進腸道蠕動幫助食物消化，避免囤積過多脂肪讓消化系統越來越年輕。
女性過了25歲就慢慢衰老，伴隨著結婚生子身材發福走形就更加需要通過鍛煉瘦身來延緩衰老的節奏了，今天小編推薦四款抗衰老的瘦身食物快來看看吧。
豆腐
豆腐的熱量很低，女性朋友們多吃豆腐類的食物不用擔心會發胖，豆腐還能抗氧化哦，減肥的同時保持肌膚年輕白皙有光澤。
在進行早晨香蕉減肥法的同時，沒有妥當的飲食生活配合是不行的哦，動不動就出去大吃大喝，單純靠吃香蕉很難挽回身材，所以，平時我們也應該保持均衡的飲食，令香蕉成為瘦身養顏的好幫手!怕麻煩又不愛運動的美流MM，嘗試了近年十分流行的早晨香蕉減肥法，進行起來輕鬆簡單又不費功夫，對於工作太忙碌的她來說，只需花少許時間就能填飽肚子，實在是最合適的減肥方法了。那麼，到底早上吃香蕉為她帶來了怎樣的減肥功效呢?一起來看看咱們的詳細介紹吧!
什麼是“早晨香蕉減肥法”?
早上起來吃些新鮮的香蕉作為早餐，如果覺得光吃香蕉會肚子餓，那麼可以在進食香蕉15-30分鐘後吃些其他的食物。
當然分量不要太多，但也沒有嚴格控制，吃完香蕉後喝水，最好是常溫狀態的水分，能提高身體的發熱機能。
香蕉減肥法的要領
1、選擇新鮮的香蕉
香蕉富含豐富的酵素，於是也是大家公認的排毒好食材，而酵素也是體內代謝必不可少的成分之一，可以幫我們改善體質。當體內酵素不足時，不但是毒素，另一個減肥大敵——疲勞因數也會不斷積聚，令我們的減肥無法進行下去。新鮮香蕉所含的酵素分量很多，加熱的話恐怕會令酵素的能力減弱，所以趁著新鮮來吃效果最好哦!
2、下午3點當零食吃
除了早餐吃香蕉，其他時段也可以吃，不過儘量避免在作為飯後水果，因為很有可能會延長晚飯的消化時間，為腸胃帶來負擔哦。
3、在第二天到來前入睡
平時我們餓著肚子很難入睡，所以不少人都有吃夜宵的壞習慣，而夜宵又正正是減肥的大阻力。但如果你嘗試了香蕉減肥法，利用香蕉的疲勞恢復效果，那麼即使空腹入睡也能克服，並且還能改善睡眠習慣，讓體質逐漸改善過來，香蕉減肥的功效也能越來越明顯哦!
4、吃香蕉讓飲食更規律
每日3餐都要把好關，早上起床洗漱後吃早餐，中午12點左右吃午飯，晚餐不要超過8點，飲食時間變得有規律，吃什麼都不會胖了。同時，香蕉還能令你從飲食中攝入的維生素發揮功效，切實改善好你的體質。
早上吃香蕉為什麼能減肥?
早上吃些香蕉，再攝入水分，如此簡單的方法，就能將帶給腸胃的負擔控制到最小，這就能令早上較弱的消化機能逐步恢復。就算早餐的分量不減少，香蕉也能配合每一天的飲食，幫助維生素發揮腸道蠕動能力，改善睡眠品質，讓你健康地改善易胖體質。
吃香蕉還有哪些功效?
功效1 改善便秘
成年女性中，幾乎有90%處於膳食纖維不足的狀態，而香蕉的纖維素相當豐富，特別是有便秘問題，排毒不太好的人群，可以利用香蕉來促進腸道的蠕動能力，將積聚已久的毒素與廢物排出，有望在短期內減重數斤哦!
功效2 消除水腫
在水果中，香蕉的鉀含量最豐富。我們體內都含有各種礦物質，其中鈉會令血壓上升，而攝入鉀，就能在排尿的時候，促進鈉的排出，同時消除水腫。
功效3 消除壓力、抗老化
香蕉中還含有5-羥色胺，可以緩解壓力，穩定情緒，改善睡眠品質，讓你遠離壓力肥胖。同時，植物化學成分又能抗老化，讓你瘦身漂亮。
在進行早晨香蕉減肥法的同時，沒有妥當的飲食生活配合是不行的哦，動不動就出去大吃大喝，單純靠吃香蕉很難挽回身材，所以，平時我們也應該保持均衡的飲食，令香蕉成為瘦身養顏的好幫手!
早晨香蕉一周減肥實踐
○ Day 1
美流MM開始香蕉減肥法的第一天，早上吃了一根香蕉，並喝足了水分，飽腹感十分滿足，在午餐前也持續保持水分，午餐和晚餐照常進行。
○ Day 2 : -0.3kg
早上同樣是吃香蕉做早飯，可到了11點肚子就開始“咕咕”叫，這是美流MM又吃了一根香蕉，喝一點水，再次飽腹，中午的時候飯量有所減少。
○ Day 3 : +0.7kg
香蕉與水的組合有點厭倦了，美流MM沒有hold住，晚上跟同事出去吃飯，稍微吃多了一點，還喝了酒，體重一下子又長回來了!
○ Day 4 : -0.3kg
前一天晚上吃了高熱量的食物，今天早上起來肚子有點餓，於是吃了兩根香蕉喝了點水，感覺排毒好了，新陳代謝也恢復，輕盈了許多。
○ Day 5 : -0.1kg
同樣是中午前吃了兩根香蕉，並配合500毫升的水分，晚上還是出去吃飯，於是減重不太明顯，但感覺還OK，皮膚也光滑了許多。
○ Day 6 : +0.5kg
看來美流MM還是忍不住嘴饞，第六天就hold不住去吃了烤肉，一邊喝酒感覺很舒暢，但最終還是敗給了增磅，體重又長回來了!
○ Day 7 : -0.7kg
終於到了一周減肥計畫的最後一天，繼續是以香蕉為早餐，配合足夠的水分，然後午餐與晚餐照常，雖然減重效果不太明顯，可是卻能改善美流MM的便秘問題，同時也能消除平日的壓力，也變漂亮了。
一周減重 : -0.2kg
對於像美流MM這樣忙於工作，往上又經常需要應酬外食喝酒的人群來說，早晨香蕉減肥法是一個不錯的選擇，成本低又不花時間，就算忙也沒有不減肥的藉口。特別適合本身存在排毒問題，或經常出現便秘症狀，導致腰腹與下半身浮腫肥胖，能在幾天內好好調理。吃香蕉減肥，並不能在短期內快速減掉多少斤，但確實能調理腹部周圍的狀況，還能讓你皮膚變得光滑。
值得注意的是，在進行早晨香蕉減肥法的同時，沒有妥當的飲食生活配合是不行的哦，像美流MM那樣動不動就出去大吃大喝，單純靠吃香蕉很難挽回身材，所以，平時我們也應該保持均衡的飲食，令香蕉成為瘦身養顏的好幫手!
此款減肥方法可以說是懶人們的最愛了，而且N多妹紙都試過了，短短兩周時間讓你掉肉十斤哦！而且完全不反彈。
第一天
早餐：一杯黑咖啡
中餐：2個煮雞蛋+一個番茄+水煮菠菜
晚餐：1塊牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬汁拌食
第二天
早餐：一杯黑咖啡
中餐：200g低脂火腿+一盒天然優酪乳200g
晚餐：1塊牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬汁拌食
此款減肥方法可以說是懶人們的最愛了，而且N多妹紙都試過了，短短兩周時間讓你掉肉十斤哦！而且完全不反彈。
第三天
早餐：一杯黑咖啡+1片烤麵包
中餐：2個煮雞蛋+生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜+一個番茄+一個新鮮水果
第四天
早餐：一杯黑咖啡+1片烤麵包片
中餐：200ml橙汁+200g天然優酪乳
晚餐：1個煮雞蛋+一大根胡蘿蔔切碎生吃
此款減肥方法可以說是懶人們的最愛了，而且N多妹紙都試過了，短短兩周時間讓你掉肉十斤哦！而且完全不反彈。
第五天
早餐：一大根胡蘿蔔切碎+撒上檸檬汁
午餐：200g熟鱈魚撒上檸檬汁+一勺黃油
晚餐：1塊200g牛排+新鮮的生菜沙拉
第六天
早餐：一杯黑咖啡+1片烤麵包片2
中餐：2個煮雞蛋+一大根切碎胡蘿蔔
晚餐：半隻雞+生菜沙拉
此款減肥方法可以說是懶人們的最愛了，而且N多妹紙都試過了，短短兩周時間讓你掉肉十斤哦！而且完全不反彈。
第七天
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，喝很多水
晚餐：200g羊肉+一個蘋果
第八天
早餐：一杯黑咖啡+一個番茄+水煮菠菜
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油
此款減肥方法可以說是懶人們的最愛了，而且N多妹紙都試過了，短短兩周時間讓你掉肉十斤哦！而且完全不反彈。
第九天
早餐：一杯黑咖啡
中餐：200g低脂火腿+一盒天然優酪乳200g
晚餐：1塊牛排200g+生菜加橄欖油
第十天
早餐：一杯黑咖啡+1片烤麵包片
中餐：2個煮雞蛋+生菜沙拉加檸檬汁
晚餐：水煮芹菜+一個番茄+一個新鮮水果
此款減肥方法可以說是懶人們的最愛了，而且N多妹紙都試過了，短短兩周時間讓你掉肉十斤哦！而且完全不反彈。
第十一天
早餐：一杯黑咖啡+1片烤麵包片
中餐：200ml橙汁+200g天然優酪乳
晚餐：1個煮雞蛋+一大根胡蘿蔔切碎生吃
第十二天
早餐：一大根胡蘿蔔切碎+撒上檸檬汁
中餐：200g熟鱈魚+撒上檸檬汁+一勺黃油
晚餐：1塊200g牛排+新鮮的生菜沙拉
第十三天
早餐：一杯黑咖啡+1片烤麵包片
中餐：2個煮雞蛋+一大根切碎胡蘿蔔
晚餐：250克雞，生菜沙拉。
冬天由於溫度低，基本上個個都成了宅男宅女，所以要想冬天不長肉，最好的減肥方法就是吃對食物了，下面的五種刮油食物，不僅不會讓你長胖，而且會吸走身體的多餘脂肪哦！
很多女生會問，冬季減肥最快的秘訣是什麼？因為寒冷，大多數妹紙都是宅在家，想要達到快速減肥的效果只有靠飲食減肥了，下面小編要介紹五種冬季減肥食品，不僅能快速減肥，而且有吸脂和消除水腫的效果哦！
冬天由於溫度低，基本上個個都成了宅男宅女，所以要想冬天不長肉，最好的減肥方法就是吃對食物了，下面的五種刮油食物，不僅不會讓你長胖，而且會吸走身體的多餘脂肪哦！
一、豆腐
豆腐可是最佳的減肥食品，它裡面不僅有豐富的蛋白質，而且能增加飽服感，再加上熱量很低，最適合單純性肥胖的妹紙。
冬天由於溫度低，基本上個個都成了宅男宅女，所以要想冬天不長肉，最好的減肥方法就是吃對食物了，下面的五種刮油食物，不僅不會讓你長胖，而且會吸走身體的多餘脂肪哦！
二、芹菜
芹菜快速減肥的秘訣在於它裡面有超級豐富的高纖維，一旦進入人體內的話，身體用來消化它的熱量比芹菜本身的熱量還多，這就是為什麼說芹菜越吃越瘦的原因哦！
冬天由於溫度低，基本上個個都成了宅男宅女，所以要想冬天不長肉，最好的減肥方法就是吃對食物了，下面的五種刮油食物，不僅不會讓你長胖，而且會吸走身體的多餘脂肪哦！
三、冬瓜
冬瓜可是消水腫的利器，冬季一定要多吃，因為冬瓜裡面含有一種叫丙醇二碳的物質，它的作用在於能有效抑制糖類轉化成脂肪，有效的抑制了肥胖的產生，再加上冬瓜的熱量真的很低，是最好的減肥食品。
冬天由於溫度低，基本上個個都成了宅男宅女，所以要想冬天不長肉，最好的減肥方法就是吃對食物了，下面的五種刮油食物，不僅不會讓你長胖，而且會吸走身體的多餘脂肪哦！
四、紅薯
你有便秘嗎？如果有的話，請你一定要多吃紅薯，紅薯中豐富的膳食纖維能加速傷胃蠕動，讓你產生便意，不過在吃紅薯的時候，一定要多喝水，不然裡面的膳食纖維發揮不了作用。
冬天由於溫度低，基本上個個都成了宅男宅女，所以要想冬天不長肉，最好的減肥方法就是吃對食物了，下面的五種刮油食物，不僅不會讓你長胖，而且會吸走身體的多餘脂肪哦！
五、燕麥
知道為什麼西方人喜歡吃燕麥麼？因為它裡面含有可溶性纖維，這是在其他穀物中是找不到了，這種纖維很容易被我們人體吸收，而且熱量超低，和適合高血壓的人群食用。
想要減肥，當然要多吃水果啦，嘿嘿，一天一種顏色水果，開開心心減肥啦！
週一：木瓜黃色水果
工作的第一天，要帶著一份火紅的心情哦，一定會讓你精力充沛。晚上別虧待自己，忘記工作的壓力，給你來一杯“橙色心情”吧。聽說很多女明星也是通過木瓜來減肥和豐胸的哦！
想要減肥，當然要多吃水果啦，嘿嘿，一天一種顏色水果，開開心心減肥啦！
減肥原理：
木瓜不僅豐胸啦，它裡賣弄木瓜酵素可以分解脂肪、糖類，自然就會讓你變瘦啦！
想要減肥，當然要多吃水果啦，嘿嘿，一天一種顏色水果，開開心心減肥啦！
週二：藍莓藍色水果
藍莓果可是被國外專家被稱為是“抗氧化之王”。保護視力是鋼鋼的，而且還有很好的防腦神經老化、強心、抗癌等保健作用。實在是個“大補”的水果啦！
想要減肥，當然要多吃水果啦，嘿嘿，一天一種顏色水果，開開心心減肥啦！
減肥原理：
對於下半身有很好的減肥作用，而且熱量很低。
想要減肥，當然要多吃水果啦，嘿嘿，一天一種顏色水果，開開心心減肥啦！
週三：獼猴桃綠色水果
獼猴桃裡面有豐富的維生素，含水量很大，被稱為是“VC果王”，最重要的是口感很好，我是很愛吃滴！
想要減肥，當然要多吃水果啦，嘿嘿，一天一種顏色水果，開開心心減肥啦！
減肥原理：
獼猴桃有三低：熱量低，糖度低，脂肪含量低。就是減肥的最佳水果嘛。而且中醫認為它能利水，潤肺，健脾胃。獼猴桃果類很漂亮，濃濃的綠色，一看心情就好的不得了。
想要減肥，當然要多吃水果啦，嘿嘿，一天一種顏色水果，開開心心減肥啦！
週四：蘋果
酸酸甜甜的，而且離週末不遠了，吃個蘋果來抑制住這份心情吧！
想要減肥，當然要多吃水果啦，嘿嘿，一天一種顏色水果，開開心心減肥啦！
減肥原理：
蘋果裡面含有大量的果膠，它能防止脂肪的生成，而且多吃蘋果，還有滋潤皮膚的作用哦！
晚飯只吃水果是一個常見的減肥誤區。而大家應該養成一個良好的飲食習慣，樹立正確的減肥態度，才能達到更好的減肥效果。很多人為了減肥開始節食，而有的只是吃一些蔬菜和水果。雖然晚飯要少吃，但是如果不吃晚飯，只是吃水果可以減肥嗎?我們都知道常見的減肥誤區有很多，那麼這是不是減肥的一個誤區呢?
很多人都認為水果只是含有豐富的纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質。如果只吃水果不吃正餐，將不會攝入熱量可以無節制地放心食用，既減肥又養顏，一舉兩得。而營養專家指出，從營養學角度講，水果並非能量很低的食品，它所含的熱量及糖分高低不同。由於味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。
如果晚上大量的吃水果，更容易使得脂肪堆積。比如：每100克草莓大約有30千卡熱量，100克荔枝可以提供約90千卡的熱量，若一次能吃下很多，那攝入的熱量也是不低。又如夏天，一些女孩只吃西瓜不吃飯，而實際上，半個中等大的西瓜便使你在不知不覺中攝入了680千卡的熱量，約相當於3碗米飯。所以只吃水果不吃飯，其結果可能適得其反。
晚飯只吃水果是一個常見的減肥誤區。而大家應該養成一個良好的飲食習慣，樹立正確的減肥態度，才能達到更好的減肥效果。我們都說多吃水果好，可是很多人體所必需營養素水果中的含量很少，如蛋白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素，所以長期用水果代替正餐，會引起蛋白質和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現象。減肥正確的做法應是清淡飲食加上規律的運動，水果餐偶爾吃未嘗不可，但不能天天如此。
從減肥的角度來看，快速的節食減肥並不科學。一般快速減肥者以過低熱量的飲食供給一天所需，或是以節食、減肥食品等方式，以達到短時間內瘦下來的目的，當瘦到目標體重後，恢復正常飲食時，雖仍注意熱量攝取，但還是會發胖，體重還是會增加，其實就是因為代謝率降低了。
人體的基礎代謝率是供給生理運作、維持生命現象(例如：心跳、呼吸、腸胃蠕動等)所需，維持以上需求即人體基本的熱量消耗，但為求快速減肥者通常攝取過低熱量，當攝取熱量低於人體基本需求時，人體為了維持正常生理運作會調整代謝率，使代謝率降低以減少人體的基本熱量消耗。此時，若恢復正常熱量攝取，也就是恢復正常飲食時，會因為代謝率的下降相對造成過多熱量的攝取。當然，這些過多的熱量也就是複胖的來源。
通過上面的介紹，你應該對水果減肥有正確的認識了吧。雖然說水果對我們的身體有一定的好處，但是晚飯只吃水果也是一個常見的減肥誤區。而大家應該養成一個良好的飲食習慣，正確的減肥，才能達到更好的減肥效果。
