30歲女人保養秘方No.1：肌膚抗氧化
人體由細胞組成，
人體衰老也是從細胞開始的。
壓力、紫外線、大量運動等因素對健康細胞產生“氧化”破壞作用，
Tips：1、每天至少吃1～2份由2～3種富含抗氧化物質的水果及蔬菜（柑橘、梨子、葡萄、蘋果、櫻桃、藍莓、西瓜；番茄、花椰菜、胡蘿蔔、青椒等）組成的拼盤。
2、吃1～2粒番茄紅素膠囊。
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30歲女人保養秘方No.2：膠原蛋白
膠原蛋白是人體皮膚的主要成分，
約占皮膚乾重的70%～80%。
皮膚內的膠原蛋白就像撐起皮膚組織的鋼筋架構一樣，
能讓皮膚看起來非常豐潤。
此外，
它吸收環境四周水分的能力很強效果非常顯著。
但是，
Tips：1、適當補充一些富含膠原蛋白的食物：如豬皮、豬腳、雞爪、海參等(因其脂肪含量也較高， 不宜多吃)。
2、適當補充抗氧化食物， 延緩膠原蛋白的氧化破壞。
30歲女人保養秘方No.3：適脂生活
脂肪攝入多了會引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等。
但脂肪有好壞之分。
動物的油脂等飽和脂肪屬於“壞”脂肪，
是導致膽固醇升高、血脂升高、動脈粥樣硬化等心血管疾病的罪魁禍首。
而植物油(尤其是橄欖油、葵花籽油)和堅果當中所含的脂肪主要為不飽和脂肪，
對人體有益。
其中對人體最為重要的莫過於歐米茄-3不飽和脂肪酸了。
Tips：1、適當補充大豆、花生、核桃、松子等富含不飽和脂肪和必需脂肪酸的食物。
2、每週吃1～2次鱈魚、鯡魚、鮭魚等富含不飽和脂肪酸的深海魚類。
30歲女人保養秘方No.4：飲食有道
有人說，
一個人是否開始老了從體重就能看出來。
這話不無道理。
在標準體重以上的人，
壽命隨體重增加而縮短。
眾多研究顯示，
在許許多多種延壽措施中，
限食是最有效的措施!飽食不僅會增加腸胃負擔，
還會因為攝入過多的熱量導致肥胖，
而肥胖本身會成為高血壓、心臟病、糖尿病、膽道疾病乃至癌症的誘因。
Tips：飯吃八分飽。俗話說“八分飽、腸胃好”，吃飯的時候。八分飽的感覺是最舒服的，而八分飽又能保證基本的營養需求。
30歲女人保養秘方No.5：補充蛋白
未成年的女性肌肉逐年增長，25歲時達到最高值，以後又逐年緩慢下降。30歲女性的肌肉比例約占體重的40%～45%，而老年人僅約占25%左右。從這個角度講，衰老的過程就是肌肉逐漸流失的過程。除了適當的鍛煉有利於保持身體的肌肉含量外，人體肌肉衰老與攝取蛋白質存在著非常密切的關係。
Tips：每天中午一次性攝入日需蛋白質的80%，它與每天4次平均攝入相同數量的蛋白質相比，更有利於肌肉蛋白質的合成，促進非脂肪組織的生長，從而達到延伸肌肉衰老的目的。
30歲女人保養秘方No.6：補充能量
隨著年齡的增長，我們常常感到身體疲勞、精力不足。每當遇到這樣的時刻，你會怎麼做呢?喝杯咖啡、啤酒還是吃塊巧克力?其實這些做法都是不對的：咖啡與酒具有一定的提神醒腦、舒緩身心的作用，然而，喝太多的咖啡卻容易導致失眠和胃痛;酒精除了給人帶來短暫的精神麻醉外，並不能真正讓人精力充沛。巧克力等食品脂肪含量很高，雖然能給人帶來飽腹感，但不僅會使人發胖，其中的脂肪還容易導致體液酸化加重疲勞。選擇好的能量其實很簡單，最基本的就是充分攝入主食，因為主食中含有身體和大腦最優質的能源——碳水化合物。
Tips：1、每天累計攝入約1斤主食。
2、饑餓或疲憊時，要及時補充1杯果汁，或1個水果。
30歲女人保養秘方No.7：膳食纖維促進身體排毒
隨著年齡的增長，人的胃腸也逐漸慵懶起來。便秘是困擾眾多中老年人甚至是年輕人的一大隱痛之一。便秘的原因十分複雜，但主要是因不良生活習慣造成的，飲食中缺乏膳食纖維即為重要原因之一。食物中膳食纖維在腸道內吸收水分而充分膨脹，可促進腸壁的有效蠕動，使腸內容物迅速通過腸道而排出體外，客觀上起到了通便的作用。同時可將腸道內各種毒素吸附、稀釋、包裹，並促使其迅速排出體外，起到腸道清道夫的作用，並可預防大腸癌的發生。膳食纖維對於男性常見的幾大慢性疾病都有很好的預防作用，可以說是維護人體胃腸健康的多面手。
Tips：每天1份粗糧：如玉米、小米、麥片、全麥食品等，以及1份富含膳食纖維的蔬菜，如木耳、銀耳、菌類、胡蘿蔔、豌豆、裙帶菜等。
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30歲女人保養秘方No.5：補充蛋白
未成年的女性肌肉逐年增長，25歲時達到最高值，以後又逐年緩慢下降。30歲女性的肌肉比例約占體重的40%～45%，而老年人僅約占25%左右。從這個角度講，衰老的過程就是肌肉逐漸流失的過程。除了適當的鍛煉有利於保持身體的肌肉含量外，人體肌肉衰老與攝取蛋白質存在著非常密切的關係。
Tips：每天中午一次性攝入日需蛋白質的80%，它與每天4次平均攝入相同數量的蛋白質相比，更有利於肌肉蛋白質的合成，促進非脂肪組織的生長，從而達到延伸肌肉衰老的目的。
30歲女人保養秘方No.6：補充能量
隨著年齡的增長，我們常常感到身體疲勞、精力不足。每當遇到這樣的時刻，你會怎麼做呢?喝杯咖啡、啤酒還是吃塊巧克力?其實這些做法都是不對的：咖啡與酒具有一定的提神醒腦、舒緩身心的作用，然而，喝太多的咖啡卻容易導致失眠和胃痛;酒精除了給人帶來短暫的精神麻醉外，並不能真正讓人精力充沛。巧克力等食品脂肪含量很高，雖然能給人帶來飽腹感，但不僅會使人發胖，其中的脂肪還容易導致體液酸化加重疲勞。選擇好的能量其實很簡單，最基本的就是充分攝入主食，因為主食中含有身體和大腦最優質的能源——碳水化合物。
Tips：1、每天累計攝入約1斤主食。
2、饑餓或疲憊時，要及時補充1杯果汁，或1個水果。
30歲女人保養秘方No.7：膳食纖維促進身體排毒
隨著年齡的增長，人的胃腸也逐漸慵懶起來。便秘是困擾眾多中老年人甚至是年輕人的一大隱痛之一。便秘的原因十分複雜，但主要是因不良生活習慣造成的，飲食中缺乏膳食纖維即為重要原因之一。食物中膳食纖維在腸道內吸收水分而充分膨脹，可促進腸壁的有效蠕動，使腸內容物迅速通過腸道而排出體外，客觀上起到了通便的作用。同時可將腸道內各種毒素吸附、稀釋、包裹，並促使其迅速排出體外，起到腸道清道夫的作用，並可預防大腸癌的發生。膳食纖維對於男性常見的幾大慢性疾病都有很好的預防作用，可以說是維護人體胃腸健康的多面手。
Tips：每天1份粗糧：如玉米、小米、麥片、全麥食品等，以及1份富含膳食纖維的蔬菜，如木耳、銀耳、菌類、胡蘿蔔、豌豆、裙帶菜等。
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