向早餐say no等於向肥胖say yes！最常見的早餐誤區就是完全不吃早餐。 千萬不要以為不吃早餐就可以減少熱量的攝入， 這種暫時性的減少只會在你吃午餐的時候 “雙倍奉還”。
一周減肥早餐
事實上， 哈佛醫學院的研究發現那些通過健康地吃早餐來控制熱量攝入的人， 跟不吃早餐的人相比， 他們肥胖的機會只有一半。 這一周， 讓我們的營養專家來為你設計一周的早餐計畫， 幫助你建立健康的早餐觀念， 讓早餐成為你每天動力的來源。
星期一
不想吃早餐的時候， 對著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐， 中午肯定就會暴飲暴食了， 長期下去…當一隻大肥豬出面在你鏡子的時候就後悔莫及啦!因此，
星期二
你知道嗎?如果你一早醒來的時候不感到餓， 你可以通過一些訓練來提起早晨的食欲。 開始的時候吃一點口味較淡的東西， 比如鹹餅乾。 習慣以後可以增加一片全麥吐司。 然後， 試著在吐司上塗一層花生醬或者杏仁醬。 接下來， 再加上水果或者一小杯100%的果汁， 最後是一杯豆奶。 不知不覺間， 你就會餓著肚子醒來了。 向早餐say no等於向肥胖say yes！最常見的早餐誤區就是完全不吃早餐。 千萬不要以為不吃早餐就可以減少熱量的攝入，
一周減肥早餐
星期三
做一個快速而健康的早餐便當。 向便當盒裡放一個全麥面玉米餅， 加上雞蛋一隻(更健康的吃法是只吃蛋清， 當然這樣比較浪費)。
星期四
你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?如果是這樣的話， 把抽屜裡面的油炸面圈清理掉吧。 換上一些健康的小食， 如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭， 比如鳳梨果汁浸泡的鳳梨果肉罐頭)、幹無花果、李子幹、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。 向早餐say no等於向肥胖say yes！最常見的早餐誤區就是完全不吃早餐。 千萬不要以為不吃早餐就可以減少熱量的攝入， 這種暫時性的減少只會在你吃午餐的時候 “雙倍奉還”。 一周減肥早餐事實上， 哈
一周減肥早餐
星期五
如果你開車上班， 就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。 在出門之間， 把下面這些東西扔進你的包裡：低脂芝士， 一隻香蕉， 一小罐100%天然果汁(4盎司左右)， 一小袋全麥餅乾。
星期六
認真準備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍莓放進微波爐裡加熱1分鐘， 同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤麵包機裡面準備好。把藍莓加熱後變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便，而且吃得飽，營養豐富，肯定令你滿心滿足。
星期天
輕鬆的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也給省了，吃一點或者喝一點東西總比什麼都不下肚好，但選擇一份營養平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那麼可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的穀類食品。
想要減肥的妹紙一定要吃早餐，早餐怎麼吃才能起到減肥的效果呢，今天小編教大家四個方法保管讓你越吃越瘦。 
1、千萬別吃早午餐
很多懶人早上都有睡懶覺的習慣，起來晚了就早餐中餐一起解決，這麼吃下午必定會很餓的，正常的飲食規律被打亂了肯定會暴飲暴食，這樣下去不胖都難哦。
想要減肥的妹紙一定要吃早餐，早餐怎麼吃才能起到減肥的效果呢，今天小編教大家四個方法保管讓你越吃越瘦。 
2、早上別吃過甜的食物
早上的飲食最好不要太甜了，因為早上如果攝取過多糖分很容易被咱們的身體吸收進去，血糖會增加哦，長時間下去形成肥胖。
想要減肥的妹紙一定要吃早餐，早餐怎麼吃才能起到減肥的效果呢，今天小編教大家四個方法保管讓你越吃越瘦。 
3、不要喝酒精飲料
現在很多人喜歡酒精類的飲料，不管早上晚上都喜歡來一杯，其實你不知道吧，酒精飲料的熱量比你一餐飯熱量還多的多，所以最好控制在午餐後喝一點。
想要減肥的妹紙一定要吃早餐，早餐怎麼吃才能起到減肥的效果呢，今天小編教大家四個方法保管讓你越吃越瘦。 
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4、別吃含鈉高的食物
很多喜好重口味的美眉你們不知道吧，這些個加了很多調味料的食物裡面含有過多的鈉，這絕對是讓你變胖的兇手，所以必須控制好每天鈉的攝取量。
現代都市人由於工作繁忙的影響對於早餐的關注度並不高，甚至由於時間的問題而選擇放棄早餐這一環節，但很多人都不知道早餐吃得越豐盛，減肥會更容易且不用擔心減肥後複胖的情況出現!那麼正在關注自己體重的女性們，現代都市人由於工作繁忙的影響對於早餐的關注度並不高，甚至由於時間的問題而選擇放棄早餐這一環節，但很多人都不知道早餐吃得越豐盛，減肥會更容易且不用擔心減肥後複胖的情況出現!那麼正在關注自己體重的女性們，還猶豫什麼呢？現在就讓我們開始享用女王早餐吧！
早起女的豐富女王早餐
早起女1號習慣了早起吃早餐，不過由於時間太早的緣故往往還不到中午就會覺得餓了!
早餐推薦：綜合莓子薄餅和奶油
--建議飲品：咖啡
--設計重點：提升飽足感，延緩饑餓感。
--料理配方(4人份)：
1.[麵糊]1又1/2杯低筋麵粉、2茶匙泡打粉(Baking powder)、1/2茶匙鹽、1又1/2杯牛奶、2個蛋、2茶匙溶化奶油、2茶匙白糖。 (以上用打蛋器打勻)
2.[綜合莓醬]冷凍藍莓、冷凍紅莓、新鮮草莓，各100 g。(以上加100g白糖、150ml紅酒煮滾，再小煮10分鐘，用玉米粉勾芡即可。)現代都市人由於工作繁忙的影響對於早餐的關注度並不高，甚至由於時間的問題而選擇放棄早餐這一環節，但很多人都不知道早餐吃得越豐盛，減肥會更容易且不用擔心減肥後複胖的情況出現!那麼正在關注自己體重的女性們，
主廚的說話：以澱粉、油質類和水果來增加飽足感，保證讓妳頂很久。雖然此早餐的口味比較甜但非常適合很早吃早餐的早起女們，不會太快就感到饑餓。
早起女2號常常選擇很晚睡但還必須要很早起，晚睡早起的MM又怎麼會有精神呢?何況要應付接下來一早上的忙碌緊張工作。
早餐推薦：鹹牛肉煎餅+太陽蛋Corned beef with sunny side up
--建議飲品：茶
--設計重點：以補足活力能量重點
--料理配方(1人份)：鹹牛肉80g切碎、去皮洋芋2粒(刨絲)、洋蔥碎1匙、麵粉1小匙。以上拌勻，無需調味(因牛肉本身即有鹹度)
主廚的說話：早上經常沒精神的人，就要多補充蛋白質，所以運用了牛肉並補充太陽蛋來設計這道早餐，希望讓吃的人補足滿滿能量。早餐多吃一點很OK喔!可以讓食物在身體裡慢慢消化，一整天都比較不容易肚子餓!早餐用了肉類的搭配即使多早吃早餐都不會早早感覺到饑餓讓早起女一早上都能充滿力量工作。
同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤麵包機裡面準備好。把藍莓加熱後變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便，而且吃得飽，營養豐富，肯定令你滿心滿足。星期天
輕鬆的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也給省了，吃一點或者喝一點東西總比什麼都不下肚好，但選擇一份營養平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那麼可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的穀類食品。
想要減肥的妹紙一定要吃早餐，早餐怎麼吃才能起到減肥的效果呢，今天小編教大家四個方法保管讓你越吃越瘦。
1、千萬別吃早午餐
很多懶人早上都有睡懶覺的習慣，起來晚了就早餐中餐一起解決，這麼吃下午必定會很餓的，正常的飲食規律被打亂了肯定會暴飲暴食，這樣下去不胖都難哦。
想要減肥的妹紙一定要吃早餐，早餐怎麼吃才能起到減肥的效果呢，今天小編教大家四個方法保管讓你越吃越瘦。
2、早上別吃過甜的食物
早上的飲食最好不要太甜了，因為早上如果攝取過多糖分很容易被咱們的身體吸收進去，血糖會增加哦，長時間下去形成肥胖。
想要減肥的妹紙一定要吃早餐，早餐怎麼吃才能起到減肥的效果呢，今天小編教大家四個方法保管讓你越吃越瘦。
3、不要喝酒精飲料
現在很多人喜歡酒精類的飲料，不管早上晚上都喜歡來一杯，其實你不知道吧，酒精飲料的熱量比你一餐飯熱量還多的多，所以最好控制在午餐後喝一點。
想要減肥的妹紙一定要吃早餐，早餐怎麼吃才能起到減肥的效果呢，今天小編教大家四個方法保管讓你越吃越瘦。 <
4、別吃含鈉高的食物
很多喜好重口味的美眉你們不知道吧，這些個加了很多調味料的食物裡面含有過多的鈉，這絕對是讓你變胖的兇手，所以必須控制好每天鈉的攝取量。
現代都市人由於工作繁忙的影響對於早餐的關注度並不高，甚至由於時間的問題而選擇放棄早餐這一環節，但很多人都不知道早餐吃得越豐盛，減肥會更容易且不用擔心減肥後複胖的情況出現!那麼正在關注自己體重的女性們，現代都市人由於工作繁忙的影響對於早餐的關注度並不高，甚至由於時間的問題而選擇放棄早餐這一環節，但很多人都不知道早餐吃得越豐盛，減肥會更容易且不用擔心減肥後複胖的情況出現!那麼正在關注自己體重的女性們，還猶豫什麼呢？現在就讓我們開始享用女王早餐吧！
早起女的豐富女王早餐
早起女1號習慣了早起吃早餐，不過由於時間太早的緣故往往還不到中午就會覺得餓了!
早餐推薦：綜合莓子薄餅和奶油
--建議飲品：咖啡
--設計重點：提升飽足感，延緩饑餓感。
--料理配方(4人份)：
1.[麵糊]1又1/2杯低筋麵粉、2茶匙泡打粉(Baking powder)、1/2茶匙鹽、1又1/2杯牛奶、2個蛋、2茶匙溶化奶油、2茶匙白糖。 (以上用打蛋器打勻)
2.[綜合莓醬]冷凍藍莓、冷凍紅莓、新鮮草莓，各100 g。(以上加100g白糖、150ml紅酒煮滾，再小煮10分鐘，用玉米粉勾芡即可。)現代都市人由於工作繁忙的影響對於早餐的關注度並不高，甚至由於時間的問題而選擇放棄早餐這一環節，但很多人都不知道早餐吃得越豐盛，減肥會更容易且不用擔心減肥後複胖的情況出現!那麼正在關注自己體重的女性們，
主廚的說話：以澱粉、油質類和水果來增加飽足感，保證讓妳頂很久。雖然此早餐的口味比較甜但非常適合很早吃早餐的早起女們，不會太快就感到饑餓。
早起女2號常常選擇很晚睡但還必須要很早起，晚睡早起的MM又怎麼會有精神呢?何況要應付接下來一早上的忙碌緊張工作。
早餐推薦：鹹牛肉煎餅+太陽蛋Corned beef with sunny side up
--建議飲品：茶
--設計重點：以補足活力能量重點
--料理配方(1人份)：鹹牛肉80g切碎、去皮洋芋2粒(刨絲)、洋蔥碎1匙、麵粉1小匙。以上拌勻，無需調味(因牛肉本身即有鹹度)
主廚的說話：早上經常沒精神的人，就要多補充蛋白質，所以運用了牛肉並補充太陽蛋來設計這道早餐，希望讓吃的人補足滿滿能量。早餐多吃一點很OK喔!可以讓食物在身體裡慢慢消化，一整天都比較不容易肚子餓!早餐用了肉類的搭配即使多早吃早餐都不會早早感覺到饑餓讓早起女一早上都能充滿力量工作。
