細胳膊細腿才是王道 四個動作快速瘦手臂

手臂太粗會很像歐巴桑， 所以女人的手臂一定要纖細， 下面小編教你四個動作， 幫你打造完美小鳥臂。

單臂伸展運動

準備一個小枕頭，

放在墊子上， 然後單手按壓在枕頭上， 兩腳伸直呈一條直線， 右臂向右打開， 如圖所示， 然後保持這個姿勢幾秒鐘， 記住， 你的身體要在一條直線上， 左右手臂各做10次。

手臂太粗會很像歐巴桑， 所以女人的手臂一定要纖細， 下面小編教你四個動作， 幫你打造完美小鳥臂。

負重擺臂運動

挺直站立， 雙腳打開比肩部寬點， 稍微將你的雙腿彎曲， 兩隻手握住一本書， 兩隻手肘緊貼到身體的兩側， 慢慢往下放到大腿上， 然後再上舉， 記住上舉的時候手臂要向內彎曲， 最後恢復到站立的姿勢。

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後撐抬腿運動

這個姿勢有點難度， 雙手往後撐， 屈膝， 將你的臀部抬離地面， 然後伸直左腿， 記住要勾腳尖， 保持動作5秒鐘， 利用背部的力量將身體向上抬， 每邊各做20次。

手臂太粗會很像歐巴桑， 所以女人的手臂一定要纖細， 下面小編教你四個動作， 幫你打造完美小鳥臂。

手掌交叉運動

俯臥， 兩手支撐起上半身， 打開與肩部同寬， 腳尖碰觸地面， 有點像俯臥撐的姿勢， 保持這個姿勢30秒。