雙手握水瓶手臂自然下垂於身體兩側， 右手利用手臂的力量向身體左側彎曲， 腰部、頭部不要移動。 左手反向一次。
手臂上的肉最難減！經典的水瓶瘦臂操又有新方法了， 集中加強了易肥胖的腋下部位， 只要堅持每天練習4次， 一周就可以看到效果， 趕快試試吧！
雙手緊握水瓶（手心面朝前）， 雙手向後360度旋轉手臂， 最後回復到初始位置（手背面超前）
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右手握水瓶於腰間上臂與小臂成90度， 保持小、大臂間的角度同時向後抬高上臂。 左手反向一次
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雙手平握水瓶， 向身後平舉， 在最高處至少停留10-15秒。
