粗壯手臂怎麼瘦 四個動作輕鬆練出纖細玉臂

粗壯的手臂會讓你在視覺上胖個好幾公斤， 別著急， 下面小編推薦四個動作， 輕鬆練出纖細玉臂。

邊走邊瘦的甩臂式

走路的時候，

儘量把手臂的擺動幅度擴大點， 你可以有意識的向後甩， 別小看這個動作， 堅持的話， 你的手臂一定會瘦， 一個月後就能看到效果了。

粗壯的手臂會讓你在視覺上胖個好幾公斤， 別著急， 下面小編推薦四個動作， 輕鬆練出纖細玉臂。

礦泉水瓶舉重式

這個動作坐著和站著的時候都能做， 找兩個水瓶， 背部打直， 屈肘與肩平行， 呼氣的時候慢慢向上舉， 讓你的手臂緊貼而且， 然後吸氣的時候回到原位， 記住， 做的時候動作要緩慢， 讓自己的動作儘量準確， 重複動作50次。

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坐著也能練的合掌式

收緊你的腹部， 雙手合十放置於胸前， 兩隻手互相用力擠壓， 保持這個動作10秒鐘， 重複動作20次。 這個動作不僅能瘦手臂， 而且還可以豐胸哦！

粗壯的手臂會讓你在視覺上胖個好幾公斤， 別著急， 下面小編推薦四個動作， 輕鬆練出纖細玉臂。

徒手伸展畫圈式

吃完飯後做吧， 挺直站立， 邊看電視的時候邊做， 時間會過的很快， 而且一點都不會覺得累， 動作很簡單， 如圖所示， 雙手向左右伸直打開， 然後分別順時針轉50圈， 逆時針轉50圈。