手臂上的贅肉很是令人煩惱， 如何才能將其擺脫掉成了很多MM所關注的事。 別著急， 小編將為大家推薦幾個簡單的小方法， 讓你輕鬆瘦出迷人細臂。
手臂怎樣才能快速甩肉
手臂上的贅肉很是令人煩惱， 如果你還在為此而煩惱， 就趕快過來看看小編將為大家推薦幾個簡單的小方法吧， 它能促使你的手臂脂肪加速燃燒， 還能使手臂肌肉變得緊實， 讓其變得更加纖細， 從而達到瘦手臂效果。
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相向拉臂
Step 1：立正站好， 雙手掌心相向手指互扣， 將手臂抬舉至胸前。
Step 2：利用手臂的力量將右臂向左側拉扯， 到達極限時保持該姿勢15秒，
這個動作能使手臂得到拉伸， 讓肌肉變得更緊實， 以達到瘦手臂的效果。 手臂上的贅肉很是令人煩惱， 如何才能將其擺脫掉成了很多MM所關注的事。 別著急， 小編將為大家推薦幾個簡單的小方法， 讓你輕鬆瘦出迷人細臂。 手臂怎樣才能快速甩肉 手臂上的贅肉很是令人煩惱， 如果你還
手臂延伸
Step 1：立正站好， 挺直身子， 雙手緊握成拳。
Step 2：將雙臂高舉過頭頂， 而後緩慢將左手收回， 右手用力向上伸展， 接著將左手向上伸展， 右手緩慢收回， 雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。
這個運動能使你的手臂脂肪加速燃燒， 使其變得更加纖瘦， 從而達到瘦手臂效果。 手臂上的贅肉很是令人煩惱， 如何才能將其擺脫掉成了很多MM所關注的事。 別著急， 小編將為大家推薦幾個簡單的小方法， 讓你輕鬆瘦出迷人細臂。 手臂怎樣才能快速甩肉 手臂上的贅肉很是令人煩惱， 如果你還
相向擺動
Step 1：立正站好， 身子挺直， 雙手緊握成拳抬至與肩同高。
Step 2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向左右擺動， 達到極限時保持該姿勢片刻， 反復練習這個動作直至雙臂感到酸累。
這個運動能使手臂的肌肉變得緊實， 讓其更顯優美曲線， 常練習就能讓你擁有迷人細臂。 手臂上的贅肉很是令人煩惱，如何才能將其擺脫掉成了很多MM所關注的事。別著急，小編將為大家推薦幾個簡單的小方法，讓你輕鬆瘦出迷人細臂。手臂怎樣才能快速甩肉 手臂上的贅肉很是令人煩惱，如果你還
高舉出拳
Step 1：雙腿併攏站好，身子保持筆挺，雙手緊握成拳，手臂向前伸直抬至胸口處。
Step 2：利用手臂的力量將雙手曲起，收至腋下，而後將雙臂向前出擊，反復練習出拳收拳這個動作，直至手臂感到酸累。
這動作能使手臂肌肉變得更加緊實，讓手臂更顯纖細，常練習就能達到減肥的作用。手臂上的贅肉很是令人煩惱，如何才能將其擺脫掉成了很多MM所關注的事。別著急，小編將為大家推薦幾個簡單的小方法，讓你輕鬆瘦出迷人細臂。手臂怎樣才能快速甩肉 手臂上的贅肉很是令人煩惱，如果你還
前後拍掌
Step 1：坐在床上，身子保持垂直狀，雙手向前伸直抬至胸前，與肩同寬。
Step 2：利用手臂的力量將雙手擊掌，爾後將雙臂向後背方向伸展，達到極限時利用雙臂的力量將雙手相向拍掌。
該運動能使你的手臂得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，還能使你的雙臂變得緊實，以練就出細臂。
對付水腫手臂要加速它的血液迴圈不瞭解清楚你到底是哪一類的胖胖手臂，再怎麼節食運動可能都是白費。見招拆招之前，先做以下小測驗。橡皮筋捆綁法1、橡皮筋捆綁法：用綁頭髮用的圓口橡皮筋發圈套住上手臂 對付水腫手臂要加速它的血液迴圈不瞭解清楚你到底是哪一類的胖胖手臂，再怎麼節食運動可能都是白費。見招拆招之前，先做以下小測驗。
橡皮筋捆綁法1、橡皮筋捆綁法：用綁頭髮用的圓口橡皮筋發圈套住上手臂數分鐘，取下後，痕跡很深並且久久不消？
2、燈照透光法：將手臂向前抬起，跟身體保持垂直，用強力白光手電筒從手臂外側照射，是不是發現手臂內側也變得很透明？
如果你的答案是yes，那麼幸好，你是最容易迅速瘦手臂的水腫族。只要改善生活習慣，加速手臂的血液迴圈，保持身體良好的新陳代謝，很有希望一個禮拜就變成超級窈窕的瘦美人哦！
不愛運動的電腦族MM最易長出水腫手臂
不愛運動的電腦族MM最易長出水腫手臂水腫族的胖胖手臂最明顯的就是手臂內側，按壓上去缺乏彈性，常常有腫脹感，嚴重的時候甚至覺得有些麻痹。並且今天的手臂可能明顯比昨天粗！
水腫族的手臂通常是因為血液迴圈及代謝不暢，淋巴阻塞，或者長期姿勢不良造成的。檢查你的日常餐單，是否熱愛吃鹽分高的食物，睡前喝水過多呢。通常辦公室的電腦OL和不愛運動的女生，最容易成為水腫族。
消除水腫手臂可以通過刺激淋巴腺來完成。
淋巴迴圈運動法
淋巴迴圈運動法要收緊上胳膊，先按摩淋巴腺，使手部積存的水分與代謝廢物流失，讓臂部瘦下來。按摩的基本法則，是從手腕刺激到手臂根部，不要太過用力，以輕柔摩擦程度的力道進行即可。另外，手肘亦是淋巴管集中的部位，必須用心保養。
動作一：
坐在椅子上，左手輕輕握拳，在右手外側以敲擊的方式，從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊，兩邊各刺激3-5次。
動作二：
用左手抓住右臂外側，從手腕一直到手臂根部，以抓緊、放鬆的方式緩慢往上刺激，換手臂，兩邊各握3-5次。
動作三：
輕壓促進停滯的淋巴液流通 將左手的拇指貼於右手肘的內側，輕輕按壓約10秒。然後換另一隻手。右手肘內側淋巴豐富，輕壓可以促進停滯的淋巴液流通。
動作四：
取一條乾燥柔軟的毛巾放在肩口，經由胳膊外側緩緩往手背擦拭過去，再由手掌通過胳膊內側，往腋下擦拭上去。這個簡易毛巾迴圈法不同於以上的手部按摩，它更注重手臂的“氣的迴圈”，以毛巾來摩擦可以使停滯的手臂能量變得通暢，加速新陳代謝，有效消除浮腫和脂肪。對付水腫手臂要加速它的血液迴圈不瞭解清楚你到底是哪一類的胖胖手臂，再怎麼節食運動可能都是白費。見招拆招之前，先做以下小測驗。橡皮筋捆綁法1、橡皮筋捆綁法：用綁頭髮用的圓口橡皮筋發圈套住上手臂
加強血液和代謝迴圈改善水腫狀況只要加強血液和代謝迴圈，就可以改善水腫狀況。除了利用食療外，適度的按摩和簡單的拉伸動作也非常有效。
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Pose 1、手腳側伸展
A. 身體朝左側撐，保持左手心貼地，左腿屈膝，大小腿間成90°，右手高舉。
B. 右腿屈膝，右手屈肘，同時往裡收。
每側重複多次，左右兩側交替重複。
鍛煉部位：手臂、大腿[導讀]麒麟臂？蝴蝶袖？蘿蔔腿？大象腿？多麼恐怖的字眼！如果你身上有這些可怕的部分，就趕快來看看小編為你準備的這一套減肥瑜伽動作吧，簡單的伸展動作，輕鬆打造纖細的四肢！Pose 1、手腳側伸展
Pose 2、坐姿單抬腿伸展
A. 坐下，雙腿併攏，屈膝，雙手自然垂放，右小腿抬起，伸直。
B. 保持右腿抬起，雙手置於腦後，右手向前伸直，儘量觸及右腳尖。放下，換邊重複。
左右兩側交替重複多次。
鍛煉部位：手臂、膝關節、腿部[導讀]麒麟臂？蝴蝶袖？蘿蔔腿？大象腿？多麼恐怖的字眼！如果你身上有這些可怕的部分，就趕快來看看小編為你準備的這一套減肥瑜伽動作吧，簡單的伸展動作，輕鬆打造纖細的四肢！Pose 1、手腳側伸展
3、俯撐抬臀
A. 俯臥撐姿勢準備（腳尖處可用瑜伽磚墊高），腰背臀腿在一平面上。
B. 臀部抬起，低頭，身體成金字塔式，保持姿勢呼吸3次，恢復起始姿勢。
重複動作數次。
鍛煉部位：手臂、臀部[導讀]麒麟臂？蝴蝶袖？蘿蔔腿？大象腿？多麼恐怖的字眼！如果你身上有這些可怕的部分，就趕快來看看小編為你準備的這一套減肥瑜伽動作吧，簡單的伸展動作，輕鬆打造纖細的四肢！Pose 1、手腳側伸展
4、坐姿手臂上伸展
A. 坐下，雙腿併攏，向前伸直，雙手自然垂放。
B. 身體略向後傾，屈肘，雙手置於腰間，右手向斜上方45°伸直，眼睛望向指尖方向。
左右手交替向上伸展多次。
鍛煉部位：手臂[導讀]麒麟臂？蝴蝶袖？蘿蔔腿？大象腿？多麼恐怖的字眼！如果你身上有這些可怕的部分，就趕快來看看小編為你準備的這一套減肥瑜伽動作吧，簡單的伸展動作，輕鬆打造纖細的四肢！Pose 1、手腳側伸展
5、靠牆俯撐
A. 雙腿併攏，面向牆壁站立，腿與牆的距離略大於手臂的長度，掌心緊貼牆壁，手臂伸直。
B. 吸氣，屈肘，身體前傾，腳跟踮起，呼氣，手臂伸直，恢復。重複多次。
鍛煉部位：手臂[導讀]麒麟臂？蝴蝶袖？蘿蔔腿？大象腿？多麼恐怖的字眼！如果你身上有這些可怕的部分，就趕快來看看小編為你準備的這一套減肥瑜伽動作吧，簡單的伸展動作，輕鬆打造纖細的四肢！Pose 1、手腳側伸展
6、坐姿反式俯撐
A. 坐在凳子上，雙手撐住邊緣，大腿與地面平行，小腿略向前伸。
B. 以雙手為支撐點，臀部離開凳子，交替地下壓、抬起。
重複多次。
鍛煉部位：手臂[導讀]麒麟臂？蝴蝶袖？蘿蔔腿？大象腿？多麼恐怖的字眼！如果你身上有這些可怕的部分，就趕快來看看小編為你準備的這一套減肥瑜伽動作吧，簡單的伸展動作，輕鬆打造纖細的四肢！Pose 1、手腳側伸展
7、持玲擺臂
A. 直立，雙手握啞鈴，自然垂放，屈肘，前臂伸直胸前。
B. 放下，順勢拉住背後，儘量往上抬。
鍛煉部位：手臂
胳膊、後背、小腿、脖子、腋下……這些地方不像腰腹部那麼容易發胖，但是一旦有贅肉產生，就很難消滅。這些部位除了不能要多餘的脂肪，線條的雕琢也十分重要。 愛美的美眉們要記住：這些部位，減脂只胳膊、後背、小腿、脖子、腋下……這些地方不像腰腹部那麼容易發胖，但是一旦有贅肉產生，就很難消滅。這些部位除了不能要多餘的脂肪，線條的雕琢也十分重要。
愛美的美眉們要記住：這些部位，減脂只是第一步，擁有漂亮的線條，才算是完美。介紹幾個塑造手臂線條的動作，這些動作勤加練習，不僅會減掉贅肉，而且會讓手臂重新擁有漂亮的線條。
第一步：手臂扭轉：兩手側平舉，一手掌心向上，一手掌心向下，頭轉向掌心向上的一側，停住10秒。兩手掌心上下轉動，頭轉向另一側。停住10秒。交替15-25次。胳膊、後背、小腿、脖子、腋下……這些地方不像腰腹部那麼容易發胖，但是一旦有贅肉產生，就很難消滅。這些部位除了不能要多餘的脂肪，線條的雕琢也十分重要。 愛美的美眉們要記住：這些部位，減脂只
手臂翻轉：兩手側平舉，肘部向上90度彎曲，停住10秒，然後向下90度彎曲，停住10秒。交替15-25次。胳膊、後背、小腿、脖子、腋下……這些地方不像腰腹部那麼容易發胖，但是一旦有贅肉產生，就很難消滅。這些部位除了不能要多餘的脂肪，線條的雕琢也十分重要。 愛美的美眉們要記住：這些部位，減脂只
第二步：頸後臂彎舉：這個動作塑造三頭肌的線條。站立或坐在健身墊上，腰背部挺直，兩手握重物，大臂保持直立，與地面垂直，手肘位置儘量往中間靠攏，靠肘關節的力量，小臂儘量向頸後拉直，停住，三頭肌收緊，向上拉起，手臂慢慢伸直，在頭頂高舉呈一直線，儘量舉高。交替15-25次。胳膊、後背、小腿、脖子、腋下……這些地方不像腰腹部那麼容易發胖，但是一旦有贅肉產生，就很難消滅。這些部位除了不能要多餘的脂肪，線條的雕琢也十分重要。 愛美的美眉們要記住：這些部位，減脂只
第三步：臂彎舉：這個動作塑造二頭肌的線條。站立在地上，雙腳打開與肩同寬，腰背部挺直，收腹，兩手合握重物，自然下垂，手肘位置儘量往中間靠攏，靠肘關節的力量，小臂彎曲上抬，在胸前停住，二頭肌收緊。交替15-25次。
第四步：臂外旋：這個動作除了塑造手臂的線條以外，還能讓上背部、臂膀後側和脖子後面的線條更優美。動作要領是：站立在地上，雙腳打開與肩同寬，腰背部挺直，收腹，兩手各握一重物（可以是啞鈴、書本或裝有水的礦泉水瓶），手肘儘量往中間靠攏，虎口朝上，利用手臂後側的肌肉，收緊後側，將兩臂向身體兩側打開，呈“W” 狀停住。然後，兩臂重新回到胸前。交替15-25次。
輕薄透少的夏裝已然登場咯，你有沒有做好準備呢？面對著放鬆了大半年的上臂肌肉，是不是難以拿出來見人呢？抹胸裙、小背心、吊帶裙，難道又要在這一季的夏天繼續沉睡箱底嗎？當然不！今天編輯教你4個動作，讓你輕鬆導讀：輕薄透少的夏裝已然登場咯，你有沒有做好準備呢？面對著放鬆了大半年的上臂肌肉，是不是難以拿出來見人呢？抹胸裙、小背心、吊帶裙，難道又要在這一季的夏天繼續沉睡箱底嗎？當然不！今天編輯教你4個動作，讓你輕鬆塑造上臂線條，揮揮手，告別蝴蝶袖！
1.端坐舉重物
端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可)，緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線，保持3秒鐘，再緩緩恢復原位。
效果：這個動作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條，讓雙臂看起來更修長。輕薄透少的夏裝已然登場咯，你有沒有做好準備呢？面對著放鬆了大半年的上臂肌肉，是不是難以拿出來見人呢？抹胸裙、小背心、吊帶裙，難道又要在這一季的夏天繼續沉睡箱底嗎？當然不！今天編輯教你4個動作，讓你輕鬆
2.甩袖運動
保持背部挺直坐在椅子上，手伸直，把重物向上方斜舉，然後慢慢屈肘，把水瓶放在腦後的高度，然後恢復到前一個動作。
效果：這個動作可以鍛煉肱三頭肌，讓肌肉變得更加緊實。輕薄透少的夏裝已然登場咯，你有沒有做好準備呢？面對著放鬆了大半年的上臂肌肉，是不是難以拿出來見人呢？抹胸裙、小背心、吊帶裙，難道又要在這一季的夏天繼續沉睡箱底嗎？當然不！今天編輯教你4個動作，讓你輕鬆
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3.劃出臂線
站立姿勢，雙腳併攏並微微屈膝，雙手伸直緊貼大腿。平舉雙手，畫一個大圓以後，兩隻手手背在頭頂正上方貼齊，大約5妙之後，再返回前一個動作。
效果：這個動作可以放你緩解就坐後手臂的僵硬感，對抗贅肉的下垂。輕薄透少的夏裝已然登場咯，你有沒有做好準備呢？面對著放鬆了大半年的上臂肌肉，是不是難以拿出來見人呢？抹胸裙、小背心、吊帶裙，難道又要在這一季的夏天繼續沉睡箱底嗎？當然不！今天編輯教你4個動作，讓你輕鬆
4.伸出美肩
站立姿勢，兩腳分開與肩同寬，微微屈膝。下半身保持不動，兩手交替往前伸，以腰部的力量來帶動雙臂。
效果：這個動作可以幫你拉長肩部和臂部的肌肉，讓肩臂線條看起來更加流暢優美。同時，還能幫助你減去腰部的贅肉哦！
其實小S年輕的時候也是個微胖妹紙，通過運動才有現在的好身材，下面我們就來學習下小S的完美瘦臂操吧！
小S雖然個子不高，但是身材比例很完美，而且即使生完小孩，身材也是越來越辣，她的瘦身秘訣是什麼呢？小S有自己的一套瘦身操，下面小編就跟你一起分享小S毛巾瘦臂操，想瘦的你一定要試試哦！
其實小S年輕的時候也是個微胖妹紙，通過運動才有現在的好身材，下面我們就來學習下小S的完美瘦臂操吧！
動作一：首先你得找一條毛巾，大概一米左右，挺直站立好，抬頭挺胸，雙手自然放在身體的兩側，兩腳打開與肩部同寬。
動作二：將毛巾對折，雙手握住毛巾的兩端。
其實小S年輕的時候也是個微胖妹紙，通過運動才有現在的好身材，下面我們就來學習下小S的完美瘦臂操吧！
動作三：雙手舉過至頭頂，然後慢慢向右移動，手肘彎曲，右手用力拉扯左手，感覺左手手臂內側肌肉有被拉緊，然後再回到初始動作。
其實小S年輕的時候也是個微胖妹紙，通過運動才有現在的好身材，下面我們就來學習下小S的完美瘦臂操吧！
動作四：雙手握住毛巾向左移動，手肘彎曲，左手用力拉扯右手，感覺右手手臂內側肌肉有被拉緊，然後回到初始動作。
手臂上的贅肉很是令人煩惱，如何才能將其擺脫掉成了很多MM所關注的事。別著急，小編將為大家推薦幾個簡單的小方法，讓你輕鬆瘦出迷人細臂。手臂怎樣才能快速甩肉 手臂上的贅肉很是令人煩惱，如果你還
高舉出拳
Step 1：雙腿併攏站好，身子保持筆挺，雙手緊握成拳，手臂向前伸直抬至胸口處。
Step 2：利用手臂的力量將雙手曲起，收至腋下，而後將雙臂向前出擊，反復練習出拳收拳這個動作，直至手臂感到酸累。
這動作能使手臂肌肉變得更加緊實，讓手臂更顯纖細，常練習就能達到減肥的作用。手臂上的贅肉很是令人煩惱，如何才能將其擺脫掉成了很多MM所關注的事。別著急，小編將為大家推薦幾個簡單的小方法，讓你輕鬆瘦出迷人細臂。手臂怎樣才能快速甩肉 手臂上的贅肉很是令人煩惱，如果你還
前後拍掌
Step 1：坐在床上，身子保持垂直狀，雙手向前伸直抬至胸前，與肩同寬。
Step 2：利用手臂的力量將雙手擊掌，爾後將雙臂向後背方向伸展，達到極限時利用雙臂的力量將雙手相向拍掌。
該運動能使你的手臂得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，還能使你的雙臂變得緊實，以練就出細臂。
對付水腫手臂要加速它的血液迴圈不瞭解清楚你到底是哪一類的胖胖手臂，再怎麼節食運動可能都是白費。見招拆招之前，先做以下小測驗。橡皮筋捆綁法1、橡皮筋捆綁法：用綁頭髮用的圓口橡皮筋發圈套住上手臂 對付水腫手臂要加速它的血液迴圈不瞭解清楚你到底是哪一類的胖胖手臂，再怎麼節食運動可能都是白費。見招拆招之前，先做以下小測驗。橡皮筋捆綁法1、橡皮筋捆綁法：用綁頭髮用的圓口橡皮筋發圈套住上手臂數分鐘，取下後，痕跡很深並且久久不消？
2、燈照透光法：將手臂向前抬起，跟身體保持垂直，用強力白光手電筒從手臂外側照射，是不是發現手臂內側也變得很透明？
如果你的答案是yes，那麼幸好，你是最容易迅速瘦手臂的水腫族。只要改善生活習慣，加速手臂的血液迴圈，保持身體良好的新陳代謝，很有希望一個禮拜就變成超級窈窕的瘦美人哦！
不愛運動的電腦族MM最易長出水腫手臂
不愛運動的電腦族MM最易長出水腫手臂水腫族的胖胖手臂最明顯的就是手臂內側，按壓上去缺乏彈性，常常有腫脹感，嚴重的時候甚至覺得有些麻痹。並且今天的手臂可能明顯比昨天粗！
水腫族的手臂通常是因為血液迴圈及代謝不暢，淋巴阻塞，或者長期姿勢不良造成的。檢查你的日常餐單，是否熱愛吃鹽分高的食物，睡前喝水過多呢。通常辦公室的電腦OL和不愛運動的女生，最容易成為水腫族。
消除水腫手臂可以通過刺激淋巴腺來完成。
淋巴迴圈運動法
淋巴迴圈運動法要收緊上胳膊，先按摩淋巴腺，使手部積存的水分與代謝廢物流失，讓臂部瘦下來。按摩的基本法則，是從手腕刺激到手臂根部，不要太過用力，以輕柔摩擦程度的力道進行即可。另外，手肘亦是淋巴管集中的部位，必須用心保養。
動作一：
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動作二：
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動作三：
輕壓促進停滯的淋巴液流通 將左手的拇指貼於右手肘的內側，輕輕按壓約10秒。然後換另一隻手。右手肘內側淋巴豐富，輕壓可以促進停滯的淋巴液流通。
動作四：
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加強血液和代謝迴圈改善水腫狀況只要加強血液和代謝迴圈，就可以改善水腫狀況。除了利用食療外，適度的按摩和簡單的拉伸動作也非常有效。
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Pose 1、手腳側伸展
A. 身體朝左側撐，保持左手心貼地，左腿屈膝，大小腿間成90°，右手高舉。
B. 右腿屈膝，右手屈肘，同時往裡收。
每側重複多次，左右兩側交替重複。
鍛煉部位：手臂、大腿[導讀]麒麟臂？蝴蝶袖？蘿蔔腿？大象腿？多麼恐怖的字眼！如果你身上有這些可怕的部分，就趕快來看看小編為你準備的這一套減肥瑜伽動作吧，簡單的伸展動作，輕鬆打造纖細的四肢！Pose 1、手腳側伸展
Pose 2、坐姿單抬腿伸展
A. 坐下，雙腿併攏，屈膝，雙手自然垂放，右小腿抬起，伸直。
B. 保持右腿抬起，雙手置於腦後，右手向前伸直，儘量觸及右腳尖。放下，換邊重複。
左右兩側交替重複多次。
鍛煉部位：手臂、膝關節、腿部[導讀]麒麟臂？蝴蝶袖？蘿蔔腿？大象腿？多麼恐怖的字眼！如果你身上有這些可怕的部分，就趕快來看看小編為你準備的這一套減肥瑜伽動作吧，簡單的伸展動作，輕鬆打造纖細的四肢！Pose 1、手腳側伸展
3、俯撐抬臀
A. 俯臥撐姿勢準備（腳尖處可用瑜伽磚墊高），腰背臀腿在一平面上。
B. 臀部抬起，低頭，身體成金字塔式，保持姿勢呼吸3次，恢復起始姿勢。
重複動作數次。
鍛煉部位：手臂、臀部[導讀]麒麟臂？蝴蝶袖？蘿蔔腿？大象腿？多麼恐怖的字眼！如果你身上有這些可怕的部分，就趕快來看看小編為你準備的這一套減肥瑜伽動作吧，簡單的伸展動作，輕鬆打造纖細的四肢！Pose 1、手腳側伸展
4、坐姿手臂上伸展
A. 坐下，雙腿併攏，向前伸直，雙手自然垂放。
B. 身體略向後傾，屈肘，雙手置於腰間，右手向斜上方45°伸直，眼睛望向指尖方向。
左右手交替向上伸展多次。
鍛煉部位：手臂[導讀]麒麟臂？蝴蝶袖？蘿蔔腿？大象腿？多麼恐怖的字眼！如果你身上有這些可怕的部分，就趕快來看看小編為你準備的這一套減肥瑜伽動作吧，簡單的伸展動作，輕鬆打造纖細的四肢！Pose 1、手腳側伸展
5、靠牆俯撐
A. 雙腿併攏，面向牆壁站立，腿與牆的距離略大於手臂的長度，掌心緊貼牆壁，手臂伸直。
B. 吸氣，屈肘，身體前傾，腳跟踮起，呼氣，手臂伸直，恢復。重複多次。
鍛煉部位：手臂[導讀]麒麟臂？蝴蝶袖？蘿蔔腿？大象腿？多麼恐怖的字眼！如果你身上有這些可怕的部分，就趕快來看看小編為你準備的這一套減肥瑜伽動作吧，簡單的伸展動作，輕鬆打造纖細的四肢！Pose 1、手腳側伸展
6、坐姿反式俯撐
A. 坐在凳子上，雙手撐住邊緣，大腿與地面平行，小腿略向前伸。
B. 以雙手為支撐點，臀部離開凳子，交替地下壓、抬起。
重複多次。
鍛煉部位：手臂[導讀]麒麟臂？蝴蝶袖？蘿蔔腿？大象腿？多麼恐怖的字眼！如果你身上有這些可怕的部分，就趕快來看看小編為你準備的這一套減肥瑜伽動作吧，簡單的伸展動作，輕鬆打造纖細的四肢！Pose 1、手腳側伸展
7、持玲擺臂
A. 直立，雙手握啞鈴，自然垂放，屈肘，前臂伸直胸前。
B. 放下，順勢拉住背後，儘量往上抬。
鍛煉部位：手臂
胳膊、後背、小腿、脖子、腋下……這些地方不像腰腹部那麼容易發胖，但是一旦有贅肉產生，就很難消滅。這些部位除了不能要多餘的脂肪，線條的雕琢也十分重要。 愛美的美眉們要記住：這些部位，減脂只胳膊、後背、小腿、脖子、腋下……這些地方不像腰腹部那麼容易發胖，但是一旦有贅肉產生，就很難消滅。這些部位除了不能要多餘的脂肪，線條的雕琢也十分重要。
愛美的美眉們要記住：這些部位，減脂只是第一步，擁有漂亮的線條，才算是完美。介紹幾個塑造手臂線條的動作，這些動作勤加練習，不僅會減掉贅肉，而且會讓手臂重新擁有漂亮的線條。
第一步：手臂扭轉：兩手側平舉，一手掌心向上，一手掌心向下，頭轉向掌心向上的一側，停住10秒。兩手掌心上下轉動，頭轉向另一側。停住10秒。交替15-25次。胳膊、後背、小腿、脖子、腋下……這些地方不像腰腹部那麼容易發胖，但是一旦有贅肉產生，就很難消滅。這些部位除了不能要多餘的脂肪，線條的雕琢也十分重要。 愛美的美眉們要記住：這些部位，減脂只
手臂翻轉：兩手側平舉，肘部向上90度彎曲，停住10秒，然後向下90度彎曲，停住10秒。交替15-25次。胳膊、後背、小腿、脖子、腋下……這些地方不像腰腹部那麼容易發胖，但是一旦有贅肉產生，就很難消滅。這些部位除了不能要多餘的脂肪，線條的雕琢也十分重要。 愛美的美眉們要記住：這些部位，減脂只
第二步：頸後臂彎舉：這個動作塑造三頭肌的線條。站立或坐在健身墊上，腰背部挺直，兩手握重物，大臂保持直立，與地面垂直，手肘位置儘量往中間靠攏，靠肘關節的力量，小臂儘量向頸後拉直，停住，三頭肌收緊，向上拉起，手臂慢慢伸直，在頭頂高舉呈一直線，儘量舉高。交替15-25次。胳膊、後背、小腿、脖子、腋下……這些地方不像腰腹部那麼容易發胖，但是一旦有贅肉產生，就很難消滅。這些部位除了不能要多餘的脂肪，線條的雕琢也十分重要。 愛美的美眉們要記住：這些部位，減脂只
第三步：臂彎舉：這個動作塑造二頭肌的線條。站立在地上，雙腳打開與肩同寬，腰背部挺直，收腹，兩手合握重物，自然下垂，手肘位置儘量往中間靠攏，靠肘關節的力量，小臂彎曲上抬，在胸前停住，二頭肌收緊。交替15-25次。
第四步：臂外旋：這個動作除了塑造手臂的線條以外，還能讓上背部、臂膀後側和脖子後面的線條更優美。動作要領是：站立在地上，雙腳打開與肩同寬，腰背部挺直，收腹，兩手各握一重物（可以是啞鈴、書本或裝有水的礦泉水瓶），手肘儘量往中間靠攏，虎口朝上，利用手臂後側的肌肉，收緊後側，將兩臂向身體兩側打開，呈“W” 狀停住。然後，兩臂重新回到胸前。交替15-25次。
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1.端坐舉重物
端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可)，緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線，保持3秒鐘，再緩緩恢復原位。
效果：這個動作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條，讓雙臂看起來更修長。輕薄透少的夏裝已然登場咯，你有沒有做好準備呢？面對著放鬆了大半年的上臂肌肉，是不是難以拿出來見人呢？抹胸裙、小背心、吊帶裙，難道又要在這一季的夏天繼續沉睡箱底嗎？當然不！今天編輯教你4個動作，讓你輕鬆
2.甩袖運動
保持背部挺直坐在椅子上，手伸直，把重物向上方斜舉，然後慢慢屈肘，把水瓶放在腦後的高度，然後恢復到前一個動作。
效果：這個動作可以鍛煉肱三頭肌，讓肌肉變得更加緊實。輕薄透少的夏裝已然登場咯，你有沒有做好準備呢？面對著放鬆了大半年的上臂肌肉，是不是難以拿出來見人呢？抹胸裙、小背心、吊帶裙，難道又要在這一季的夏天繼續沉睡箱底嗎？當然不！今天編輯教你4個動作，讓你輕鬆
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3.劃出臂線
站立姿勢，雙腳併攏並微微屈膝，雙手伸直緊貼大腿。平舉雙手，畫一個大圓以後，兩隻手手背在頭頂正上方貼齊，大約5妙之後，再返回前一個動作。
效果：這個動作可以放你緩解就坐後手臂的僵硬感，對抗贅肉的下垂。輕薄透少的夏裝已然登場咯，你有沒有做好準備呢？面對著放鬆了大半年的上臂肌肉，是不是難以拿出來見人呢？抹胸裙、小背心、吊帶裙，難道又要在這一季的夏天繼續沉睡箱底嗎？當然不！今天編輯教你4個動作，讓你輕鬆
4.伸出美肩
站立姿勢，兩腳分開與肩同寬，微微屈膝。下半身保持不動，兩手交替往前伸，以腰部的力量來帶動雙臂。
效果：這個動作可以幫你拉長肩部和臂部的肌肉，讓肩臂線條看起來更加流暢優美。同時，還能幫助你減去腰部的贅肉哦！
其實小S年輕的時候也是個微胖妹紙，通過運動才有現在的好身材，下面我們就來學習下小S的完美瘦臂操吧！
小S雖然個子不高，但是身材比例很完美，而且即使生完小孩，身材也是越來越辣，她的瘦身秘訣是什麼呢？小S有自己的一套瘦身操，下面小編就跟你一起分享小S毛巾瘦臂操，想瘦的你一定要試試哦！
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動作一：首先你得找一條毛巾，大概一米左右，挺直站立好，抬頭挺胸，雙手自然放在身體的兩側，兩腳打開與肩部同寬。
動作二：將毛巾對折，雙手握住毛巾的兩端。
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動作三：雙手舉過至頭頂，然後慢慢向右移動，手肘彎曲，右手用力拉扯左手，感覺左手手臂內側肌肉有被拉緊，然後再回到初始動作。
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動作四：雙手握住毛巾向左移動，手肘彎曲，左手用力拉扯右手，感覺右手手臂內側肌肉有被拉緊，然後回到初始動作。
