胳膊、後背、小腿、脖子、腋下……這些地方不像腰腹部那麼容易發胖， 但是一旦有贅肉產生， 就很難消滅。 這些部位除了不能要多餘的脂肪， 線條的雕琢也十分重要。
愛美的美眉們要記住：這些部位， 減脂只是第一步， 擁有漂亮的線條， 才算是完美。 介紹幾個塑造手臂線條的動作， 這些動作勤加練習， 不僅會減掉贅肉，
第一步：手臂扭轉：兩手側平舉， 一手掌心向上， 一手掌心向下， 頭轉向掌心向上的一側， 停住10秒。 兩手掌心上下轉動， 頭轉向另一側。 停住10秒。 交替15-25次。 胳膊、後背、小腿、脖子、腋下……這些地方不像腰腹部那麼容易發胖，
手臂翻轉：兩手側平舉， 肘部向上90度彎曲， 停住10秒， 然後向下90度彎曲， 停住10秒。 交替15-25次。 胳膊、後背、小腿、脖子、腋下……這些地方不像腰腹部那麼容易發胖，
第二步：頸後臂彎舉：這個動作塑造三頭肌的線條。 站立或坐在健身墊上， 腰背部挺直，
第三步：臂彎舉：這個動作塑造二頭肌的線條。 站立在地上， 雙腳打開與肩同寬， 腰背部挺直， 收腹， 兩手合握重物， 自然下垂， 手肘位置儘量往中間靠攏， 靠肘關節的力量， 小臂彎曲上抬， 在胸前停住， 二頭肌收緊。 交替15-25次。
第四步：臂外旋：這個動作除了塑造手臂的線條以外， 還能讓上背部、臂膀後側和脖子後面的線條更優美。 動作要領是：站立在地上， 雙腳打開與肩同寬， 腰背部挺直， 收腹， 兩手各握一重物（可以是啞鈴、書本或裝有水的礦泉水瓶）， 手肘儘量往中間靠攏， 虎口朝上， 利用手臂後側的肌肉， 收緊後側，將兩臂向身體兩側打開，呈“W” 狀停住。然後，兩臂重新回到胸前。交替15-25次。
輕薄透少的夏裝已然登場咯，你有沒有做好準備呢？面對著放鬆了大半年的上臂肌肉，是不是難以拿出來見人呢？抹胸裙、小背心、吊帶裙，難道又要在這一季的夏天繼續沉睡箱底嗎？當然不！今天編輯教你4個動作，讓你輕鬆導讀：輕薄透少的夏裝已然登場咯，你有沒有做好準備呢？面對著放鬆了大半年的上臂肌肉，是不是難以拿出來見人呢？抹胸裙、小背心、吊帶裙，難道又要在這一季的夏天繼續沉睡箱底嗎？當然不！今天編輯教你4個動作，讓你輕鬆塑造上臂線條，揮揮手，告別蝴蝶袖！
1.端坐舉重物
端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可)，緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線，保持3秒鐘，再緩緩恢復原位。
效果：這個動作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條，讓雙臂看起來更修長。輕薄透少的夏裝已然登場咯，你有沒有做好準備呢？面對著放鬆了大半年的上臂肌肉，是不是難以拿出來見人呢？抹胸裙、小背心、吊帶裙，難道又要在這一季的夏天繼續沉睡箱底嗎？當然不！今天編輯教你4個動作，讓你輕鬆
2.甩袖運動
保持背部挺直坐在椅子上，手伸直，把重物向上方斜舉，然後慢慢屈肘，把水瓶放在腦後的高度，然後恢復到前一個動作。
效果：這個動作可以鍛煉肱三頭肌，讓肌肉變得更加緊實。輕薄透少的夏裝已然登場咯，你有沒有做好準備呢？面對著放鬆了大半年的上臂肌肉，是不是難以拿出來見人呢？抹胸裙、小背心、吊帶裙，難道又要在這一季的夏天繼續沉睡箱底嗎？當然不！今天編輯教你4個動作，讓你輕鬆
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3.劃出臂線
站立姿勢，雙腳併攏並微微屈膝，雙手伸直緊貼大腿。平舉雙手，畫一個大圓以後，兩隻手手背在頭頂正上方貼齊，大約5妙之後，再返回前一個動作。
效果：這個動作可以放你緩解就坐後手臂的僵硬感，對抗贅肉的下垂。輕薄透少的夏裝已然登場咯，你有沒有做好準備呢？面對著放鬆了大半年的上臂肌肉，是不是難以拿出來見人呢？抹胸裙、小背心、吊帶裙，難道又要在這一季的夏天繼續沉睡箱底嗎？當然不！今天編輯教你4個動作，讓你輕鬆
4.伸出美肩
站立姿勢，兩腳分開與肩同寬，微微屈膝。下半身保持不動，兩手交替往前伸，以腰部的力量來帶動雙臂。
效果：這個動作可以幫你拉長肩部和臂部的肌肉，讓肩臂線條看起來更加流暢優美。同時，還能幫助你減去腰部的贅肉哦！
其實小S年輕的時候也是個微胖妹紙，通過運動才有現在的好身材，下面我們就來學習下小S的完美瘦臂操吧！
小S雖然個子不高，但是身材比例很完美，而且即使生完小孩，身材也是越來越辣，她的瘦身秘訣是什麼呢？小S有自己的一套瘦身操，下面小編就跟你一起分享小S毛巾瘦臂操，想瘦的你一定要試試哦！
其實小S年輕的時候也是個微胖妹紙，通過運動才有現在的好身材，下面我們就來學習下小S的完美瘦臂操吧！
動作一：首先你得找一條毛巾，大概一米左右，挺直站立好，抬頭挺胸，雙手自然放在身體的兩側，兩腳打開與肩部同寬。
動作二：將毛巾對折，雙手握住毛巾的兩端。
其實小S年輕的時候也是個微胖妹紙，通過運動才有現在的好身材，下面我們就來學習下小S的完美瘦臂操吧！
動作三：雙手舉過至頭頂，然後慢慢向右移動，手肘彎曲，右手用力拉扯左手，感覺左手手臂內側肌肉有被拉緊，然後再回到初始動作。
其實小S年輕的時候也是個微胖妹紙，通過運動才有現在的好身材，下面我們就來學習下小S的完美瘦臂操吧！
動作四：雙手握住毛巾向左移動，手肘彎曲，左手用力拉扯右手，感覺右手手臂內側肌肉有被拉緊，然後回到初始動作。
收緊後側，將兩臂向身體兩側打開，呈“W” 狀停住。然後，兩臂重新回到胸前。交替15-25次。 輕薄透少的夏裝已然登場咯，你有沒有做好準備呢？面對著放鬆了大半年的上臂肌肉，是不是難以拿出來見人呢？抹胸裙、小背心、吊帶裙，難道又要在這一季的夏天繼續沉睡箱底嗎？當然不！今天編輯教你4個動作，讓你輕鬆導讀：輕薄透少的夏裝已然登場咯，你有沒有做好準備呢？面對著放鬆了大半年的上臂肌肉，是不是難以拿出來見人呢？抹胸裙、小背心、吊帶裙，難道又要在這一季的夏天繼續沉睡箱底嗎？當然不！今天編輯教你4個動作，讓你輕鬆塑造上臂線條，揮揮手，告別蝴蝶袖！
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3.劃出臂線
站立姿勢，雙腳併攏並微微屈膝，雙手伸直緊貼大腿。平舉雙手，畫一個大圓以後，兩隻手手背在頭頂正上方貼齊，大約5妙之後，再返回前一個動作。
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4.伸出美肩
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效果：這個動作可以幫你拉長肩部和臂部的肌肉，讓肩臂線條看起來更加流暢優美。同時，還能幫助你減去腰部的贅肉哦！
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動作二：將毛巾對折，雙手握住毛巾的兩端。
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動作三：雙手舉過至頭頂，然後慢慢向右移動，手肘彎曲，右手用力拉扯左手，感覺左手手臂內側肌肉有被拉緊，然後再回到初始動作。
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