下面的這幾個動作， 不僅能讓你告別手臂上的拜拜肉， 關鍵是還能幫你塑造非常優美的手臂後側線條， 動作非常簡單， 也很適合在家練習， 不想再擁有麒麟臂， 一定得進來看看。
胳膊粗的妹紙往往會給人胖上好久公斤的感覺， 細胳膊才會惹人憐愛， 下面真人就要為你圖解最有效的瘦手臂運動， 不看會後悔哦！
分解動作1
挺直站立， 收腹挺胸， 用你的右手握住啞鈴， 儘量貼近你的耳側， 左手握住你的右臂的腋下， 慢慢吸氣， 右前手臂慢慢向下， 關節呈90度， 記住你的右上臂是不能動的。
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分解動作2
如圖所示， 你的右手臂是呈微屈的狀態， 到90度就剛好， 這就算是一次完整的練習， 每只手臂練15次左右， 然後換臂做， 堅持做3-4組。
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小提示
每次運動時你的大臂一定不能動， 做的時候速度是越慢越好， 力求做的完美， 千萬不要做的太快， 不然是沒有效果的， 啞鈴的重量根據自身情況而定， 1公斤的最好， 沒有啞鈴， 用礦泉水瓶也能代替。
