過年回家， 絕對是秀出好身材的時候， 尤其是在屋內脫掉厚厚的大衣， 曼妙的身姿絕對能引來不少注意。 所以， 不要因為害怕別人看到自己的“蝴蝶臂”而在室內也裹得嚴嚴實實喔
瘦臂關鍵是要運動， 4招瘦臂運動操一起練起來！
一、俯臥撐
整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉， 促進血液迴圈， 從而促進脂肪燃燒。
首先在地上趴下， 兩手撐著地面， 雙手與肩同寬， 手指朝向身體的外側， 整個身體的狀態就類似于做俯臥撐時的狀態。 接下來兩手手肘彎曲， 同時將身體中心移向右邊，
二、手臂操
首先兩手打開並抓住單杆， 寬度與肩同寬， 同時雙腳併攏， 身體微微向前傾。 然後眼看前方， 開始彎曲胳膊， 踮起腳跟， 身體要一直保持挺直， 同時加大呼吸量， 慢慢地讓胸部靠近鐵杆。 每天做5次， 每次保持兩分鐘。 過年回家， 絕對是秀出好身材的時候， 尤其是在屋內脫掉厚厚的大衣， 曼妙的身姿絕對能引來不少注意。 所以， 不要因為害怕別人看到自己的“蝴蝶臂”而在室內也裹得嚴嚴實實喔 瘦臂關鍵是要運動， 4招瘦臂運動
三、手臂內外畫圓
用手臂畫圓的方法很簡單， 首先把雙手向前伸直，
四、胸前把手法
胸前把手這個方法應該算是最簡單的瘦臂法啦。 首先兩手上下勾住放在胸前， 儘量張開胸部。 然後兩手分別向相反方向用力拉， 堅持20秒， 重複3次。 最後交換左右手的上下位置， 重複以上動作。 左右手各做一次為一組， 每天做5組即可。 過年回家， 絕對是秀出好身材的時候， 尤其是在屋內脫掉厚厚的大衣， 曼妙的身姿絕對能引來不少注意。 所以， 不要因為害怕別人看到自己的“蝴蝶臂”而在室內也裹得嚴嚴實實喔 瘦臂關鍵是要運動， 4招瘦臂運動
除了運動， 飲食也是減肥不可忽視的細節喔， 瘦手臂食物一起來看看， 瘦臂就從飲食抓起來！
一、蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等， 有非常好的降脂作用。
二、葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加， 促進消化功能， 消除疲勞， 美化肌膚。 葡萄柚含豐富的維生素C， 含糖份少。 過年回家， 絕對是秀出好身材的時候，
三、番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分， 可以降低熱量的攝入， 促進腸胃蠕動。
四、冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
又要到穿短袖的季節，手臂上積累了一堆脂肪該怎麼辦？難道今夏我們就這樣讓自己粗壯的手臂淹沒在眾人的視線中嗎？如何拯救粗壯的手臂？小編為你尋找良方。
運動大拯救，讓手臂瘦下來
很多MM抱怨自己的手臂太粗，但又找不到讓手臂迅速瘦下來的好方法，瘦身霜用了沒有效果，瘦身茶喝了效果更是緩慢，而且還怕有什麼副作用。那麼什麼方法用來減手臂的贅肉最有效果呢？其實減肥還是需要運動的，讓自己的手臂動起來吧，來一場運動大拯救。
手臂減肥運動不用尋找特殊的器械，也不用尋找特殊的運動場所。只要有心，隨時隨地都可以來一場手臂減肥運動。或許它帶來的效果並不是立竿見影的，但慢工出細活，一旦成功可絕對不會反彈哦。以下是記者從健身教練處討來的幾招手臂操，堅持下來，你會發現以往緊身的袖子忽然變寬鬆了。
（1）手臂轉圈
1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2.手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
tips：這個運動最好是空下來就做幾分鐘，特別是在辦公室裡坐累了的時候，可以站起來轉一下自己的手臂，既可以瘦手臂，又可以減輕身體的疲勞感。
又要到穿短袖的季節，手臂上積累了一堆脂肪該怎麼辦？難道今夏我們就這樣讓自己粗壯的手臂淹沒在眾人的視線中嗎？如何拯救粗壯的手臂？小編為你尋找良方。
（2）負重提舉
1.手握啞鈴，伸直手臂由前而上再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作15次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做45次，可分開做。
tips：這個運動在健身房也經常可以學到，假如家裡沒有啞鈴，那就用裝滿水或者是沙石的礦泉水瓶來代替，也可以起到不錯的效果，既減手臂，而且也可以增加手臂肌肉的彈性。
（3）顫抖運動
tips：這個運動其實最簡單，只要全身放鬆，然後如發抖一樣，顫抖你的雙臂，每次堅持10分鐘，每天3次。這個運動也可以起到放鬆全身的作用，很適合在辦公室裡實行。
視覺大拯救，學會巧穿衣
我們身上的贅肉很多時候都可以通過穿衣來遮蓋，視覺上的拯救，對於那些要快速成就瘦手臂的MM，這個辦法更加有效。
對於手臂粗的MM來說，夏季衣服切忌穿暴露上手臂的衣服，選擇的衣服最好是短袖，而且在袖子的選擇上很有講究。一般來說，泡泡袖、露肩松袖、蝴蝶袖，都因為寬鬆可以給人手臂很瘦的視覺效果，而且你也不用怕這些上衣過時了，本季無論是泡泡袖、露肩松袖還是蝴蝶袖，都是最流行的款式，所以粗手臂的MM趕快去買一件回家吧。
另外，很多MM覺得自己上臂粗的話，要仔細看一下粗的部位，因為有時候並不是手臂粗，而是因為你長了副乳，這會讓人產生上臂粗的錯覺。假如你已經有了副乳，那就要改變自己的一些習慣，首先是要多做腋下按摩，把凸出部位往前推，每天堅持可以改善，假如情況真的比較嚴重，那也可以到醫院進行治療。在內衣的選擇上也要講究，最好選擇調整型內衣，改善胸型。
促進腸胃蠕動。四、冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
又要到穿短袖的季節，手臂上積累了一堆脂肪該怎麼辦？難道今夏我們就這樣讓自己粗壯的手臂淹沒在眾人的視線中嗎？如何拯救粗壯的手臂？小編為你尋找良方。
運動大拯救，讓手臂瘦下來
很多MM抱怨自己的手臂太粗，但又找不到讓手臂迅速瘦下來的好方法，瘦身霜用了沒有效果，瘦身茶喝了效果更是緩慢，而且還怕有什麼副作用。那麼什麼方法用來減手臂的贅肉最有效果呢？其實減肥還是需要運動的，讓自己的手臂動起來吧，來一場運動大拯救。
手臂減肥運動不用尋找特殊的器械，也不用尋找特殊的運動場所。只要有心，隨時隨地都可以來一場手臂減肥運動。或許它帶來的效果並不是立竿見影的，但慢工出細活，一旦成功可絕對不會反彈哦。以下是記者從健身教練處討來的幾招手臂操，堅持下來，你會發現以往緊身的袖子忽然變寬鬆了。
（1）手臂轉圈
1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2.手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
tips：這個運動最好是空下來就做幾分鐘，特別是在辦公室裡坐累了的時候，可以站起來轉一下自己的手臂，既可以瘦手臂，又可以減輕身體的疲勞感。
又要到穿短袖的季節，手臂上積累了一堆脂肪該怎麼辦？難道今夏我們就這樣讓自己粗壯的手臂淹沒在眾人的視線中嗎？如何拯救粗壯的手臂？小編為你尋找良方。
（2）負重提舉
1.手握啞鈴，伸直手臂由前而上再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作15次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做45次，可分開做。
tips：這個運動在健身房也經常可以學到，假如家裡沒有啞鈴，那就用裝滿水或者是沙石的礦泉水瓶來代替，也可以起到不錯的效果，既減手臂，而且也可以增加手臂肌肉的彈性。
（3）顫抖運動
tips：這個運動其實最簡單，只要全身放鬆，然後如發抖一樣，顫抖你的雙臂，每次堅持10分鐘，每天3次。這個運動也可以起到放鬆全身的作用，很適合在辦公室裡實行。
視覺大拯救，學會巧穿衣
我們身上的贅肉很多時候都可以通過穿衣來遮蓋，視覺上的拯救，對於那些要快速成就瘦手臂的MM，這個辦法更加有效。
對於手臂粗的MM來說，夏季衣服切忌穿暴露上手臂的衣服，選擇的衣服最好是短袖，而且在袖子的選擇上很有講究。一般來說，泡泡袖、露肩松袖、蝴蝶袖，都因為寬鬆可以給人手臂很瘦的視覺效果，而且你也不用怕這些上衣過時了，本季無論是泡泡袖、露肩松袖還是蝴蝶袖，都是最流行的款式，所以粗手臂的MM趕快去買一件回家吧。
另外，很多MM覺得自己上臂粗的話，要仔細看一下粗的部位，因為有時候並不是手臂粗，而是因為你長了副乳，這會讓人產生上臂粗的錯覺。假如你已經有了副乳，那就要改變自己的一些習慣，首先是要多做腋下按摩，把凸出部位往前推，每天堅持可以改善，假如情況真的比較嚴重，那也可以到醫院進行治療。在內衣的選擇上也要講究，最好選擇調整型內衣，改善胸型。
