[導讀]OL由於老是要做一些文案的工作， 所以小臂總是胖胖的。 多餘的贅肉在你手臂下方驕傲的展示著， 減掉小臂上的多餘贅肉， 可是每個OL的夢想。 下面告訴你怎麼減手臂哦。
NO.1 礦泉水瘦手臂
入門道具：一瓶礦泉水
練習場地：Office
基本動作：
1.一隻手握住一小瓶礦泉水， 向前伸直， 之後向上舉， 貼緊耳朵， 儘量向後擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下， 重複此動作15次。
3.每天做45次左右。 可以不同次完成。
妙方點評：道具簡單， 動作也不複雜， 適合在Office練習。
NO.2 畫圓瘦手臂
入門道具：無需
練習場地：Office
基本動作
1.雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓， 向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大， 用手臂的力量， 而不是手掌。
妙方點評：坐在椅子上的話， 就比較適合在Office練習了。 [導讀]OL由於老是要做一些文案的工作， 所以小臂總是胖胖的。 多餘的贅肉在你手臂下方驕傲的展示著， 減掉小臂上的多餘贅肉， 可是每個OL的夢想。
NO.3 擴胸瘦手臂
入門道具：無需
練習場地：Office
基本動作
1.身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩邊打開伸平， 慢慢地向前劃圈。
2.身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢地向後劃圈。
妙方點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。 第二步的目的是為了緊實手臂內側， 以及胸部的肌肉。
NO.4 伸臂瘦手臂
入門道具：無需
練習場地：Office
基本動作 <
1.將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓著右臂關節處， 並觸碰左肩胛骨， 而後伸高。
3.左右換邊， 如此動作每天做20次。
妙方點評：無需道具， 動作也不複雜， 適合在Office練習。 [導讀]OL由於老是要做一些文案的工作， 所以小臂總是胖胖的。 多餘的贅肉在你手臂下方驕傲的展示著， 減掉小臂上的多餘贅肉， 可是每個OL的夢想。 下面告訴你怎麼減手臂哦。 NO.1 礦泉水瘦手臂入門道具：一瓶礦
準備好3-5磅重啞鈴和保健球來加入手臂纖細操吧~
後臥式
瘦身部位：腹部，臀部
1.身體後躺于保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一啞鈴。
2.雙腳向前走動，直至瘦臂和頭作力于保健球上。保持身體處於同一直線。
3.伸展雙手直至天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位於頭部上方。
4.重複練習15次。
雙鈴彎曲式
瘦身部位：瘦臂，上背部，二頭肌
1.身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，2啞鈴握於右手上。
2.右腿向後打垮一步，膝蓋微微彎曲，將左手放置于左腿之上。
3.伸展右手向下，慢慢彎曲右手向上。
4.重複練習12次，再換邊重複練習。[導讀]OL由於老是要做一些文案的工作，所以小臂總是胖胖的。多餘的贅肉在你手臂下方驕傲的展示著，減掉小臂上的多餘贅肉，可是每個OL的夢想。下面告訴你怎麼減手臂哦。NO.1 礦泉水瘦手臂入門道具：一瓶礦
飛躍式
瘦身部位：手臂，腹部，臀部
1.雙手握啞鈴，右腳站立地面，左腳向後伸展。
2.保持後背部挺直，從臀部開始身體微微前傾。
3.抬升雙手，向身體兩側伸展，與肩同高。
4.回到初始位置，重複練習12次。
5.換腿重複練習。
下蹲旋轉式
瘦身部位：瘦臂，上背部，大腿
1.雙手各握一啞鈴，身體直立，雙腳與肩同寬。
2.下蹲，雙手相觸置於胸部之前，雙手肘擴向兩側。[導讀]OL由於老是要做一些文案的工作，所以小臂總是胖胖的。多餘的贅肉在你手臂下方驕傲的展示著，減掉小臂上的多餘贅肉，可是每個OL的夢想。下面告訴你怎麼減手臂哦。NO.1 礦泉水瘦手臂入門道具：一瓶礦 <
3.雙手抬升時，雙腳直立，右腳踮地，身體向右旋轉，雙手伸向右上方。
4.回到初始位置。
重複練習24次，換邊重複練習。
滑動蜷曲式
瘦身部位：上背部，二頭肌
1.身體直立，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手各握一啞鈴，掌心向內。
2.抬升雙手向上，直至置於身體胸前，手肘不動，彎曲右手臂，左手臂保持向前，彎曲左手臂，右手臂回到伸展位置。
3.重複交替練習20次。
手臂上的拜拜肉怎麼減呢？想要告別蝴蝶袖，運動是非常關鍵的，本期小編為你帶來最有效的瘦手臂操，幫你瘦出纖細手臂。
手臂上的拜拜肉怎麼減
利用礦泉水瓶巧減贅肉
拜拜肉怎麼減呢？其實你可以在家裡利用礦泉水瓶做瘦手臂動作，非常簡單實用，首先你得在家裡準備兩個500毫升的水瓶，往裡面裝滿水或者沙，放心，這個重量不會練出肌肉。
手臂上的拜拜肉怎麼減呢？想要告別蝴蝶袖，運動是非常關鍵的，本期小編為你帶來最有效的瘦手臂操，幫你瘦出纖細手臂。
手臂上的拜拜肉怎麼減
動作一
兩手握住瓶子，向兩邊伸直，兩隻手臂呈一條直線，然後曲肘往上提水瓶，腰背打直，如此重複30次，休息10秒鐘，再做2組。
手臂上的拜拜肉怎麼減呢？想要告別蝴蝶袖，運動是非常關鍵的，本期小編為你帶來最有效的瘦手臂操，幫你瘦出纖細手臂。
手臂上的拜拜肉怎麼減
動作二：
先將身體前弓至水準位置，一隻手扶持讓上半身保持穩定，另一隻手握住水瓶，將肘關節呈90度。
然後以肘關節為軸，用力伸前臂，讓整條手臂完全伸直，感覺大臂肌肉在收緊，然後再還原。
準備好3-5磅重啞鈴和保健球來加入手臂纖細操吧~
後臥式
瘦身部位：腹部，臀部
1.身體後躺于保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一啞鈴。
2.雙腳向前走動，直至瘦臂和頭作力于保健球上。保持身體處於同一直線。
3.伸展雙手直至天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位於頭部上方。
4.重複練習15次。
雙鈴彎曲式
瘦身部位：瘦臂，上背部，二頭肌
1.身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，2啞鈴握於右手上。
2.右腿向後打垮一步，膝蓋微微彎曲，將左手放置于左腿之上。
3.伸展右手向下，慢慢彎曲右手向上。
4.重複練習12次，再換邊重複練習。[導讀]OL由於老是要做一些文案的工作，所以小臂總是胖胖的。多餘的贅肉在你手臂下方驕傲的展示著，減掉小臂上的多餘贅肉，可是每個OL的夢想。下面告訴你怎麼減手臂哦。NO.1 礦泉水瘦手臂入門道具：一瓶礦
飛躍式
瘦身部位：手臂，腹部，臀部
1.雙手握啞鈴，右腳站立地面，左腳向後伸展。
2.保持後背部挺直，從臀部開始身體微微前傾。
3.抬升雙手，向身體兩側伸展，與肩同高。
4.回到初始位置，重複練習12次。
5.換腿重複練習。
下蹲旋轉式
瘦身部位：瘦臂，上背部，大腿
1.雙手各握一啞鈴，身體直立，雙腳與肩同寬。
2.下蹲，雙手相觸置於胸部之前，雙手肘擴向兩側。[導讀]OL由於老是要做一些文案的工作，所以小臂總是胖胖的。多餘的贅肉在你手臂下方驕傲的展示著，減掉小臂上的多餘贅肉，可是每個OL的夢想。下面告訴你怎麼減手臂哦。NO.1 礦泉水瘦手臂入門道具：一瓶礦 <
3.雙手抬升時，雙腳直立，右腳踮地，身體向右旋轉，雙手伸向右上方。
4.回到初始位置。
重複練習24次，換邊重複練習。
滑動蜷曲式
瘦身部位：上背部，二頭肌
1.身體直立，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手各握一啞鈴，掌心向內。
2.抬升雙手向上，直至置於身體胸前，手肘不動，彎曲右手臂，左手臂保持向前，彎曲左手臂，右手臂回到伸展位置。
3.重複交替練習20次。
手臂上的拜拜肉怎麼減呢？想要告別蝴蝶袖，運動是非常關鍵的，本期小編為你帶來最有效的瘦手臂操，幫你瘦出纖細手臂。
手臂上的拜拜肉怎麼減
利用礦泉水瓶巧減贅肉
拜拜肉怎麼減呢？其實你可以在家裡利用礦泉水瓶做瘦手臂動作，非常簡單實用，首先你得在家裡準備兩個500毫升的水瓶，往裡面裝滿水或者沙，放心，這個重量不會練出肌肉。
手臂上的拜拜肉怎麼減呢？想要告別蝴蝶袖，運動是非常關鍵的，本期小編為你帶來最有效的瘦手臂操，幫你瘦出纖細手臂。
手臂上的拜拜肉怎麼減
動作一
兩手握住瓶子，向兩邊伸直，兩隻手臂呈一條直線，然後曲肘往上提水瓶，腰背打直，如此重複30次，休息10秒鐘，再做2組。
手臂上的拜拜肉怎麼減呢？想要告別蝴蝶袖，運動是非常關鍵的，本期小編為你帶來最有效的瘦手臂操，幫你瘦出纖細手臂。
手臂上的拜拜肉怎麼減
動作二：
先將身體前弓至水準位置，一隻手扶持讓上半身保持穩定，另一隻手握住水瓶，將肘關節呈90度。
然後以肘關節為軸，用力伸前臂，讓整條手臂完全伸直，感覺大臂肌肉在收緊，然後再還原。
