單足“鸛”立練習
挺胸站立， 兩手握啞鈴， 將你的左腳尖踮起來， 雙手握住啞鈴向身體兩邊伸直， 掌心向內， 與肩部呈一條直線， 然後再輕輕放下， 重複這個動作20次。
話說這胳膊上的肉還真不好減， 如果你有蝴蝶袖的話， 會在視覺上讓你胖好多， 那胳膊上的肉怎麼減才有效呢？下面的這套啞鈴緊肉操， 瘦臂效果相當明顯， 非常值得一試哦！ 
挺直站立， 讓後側身， 將你的右腿慢慢向後抬起；兩手緊握啞鈴， 記得背部要繃直哦， 不然沒效果， 身體的重心儘量往前傾。 左手向前伸直， 堅持這個動作2秒鐘， 然後換腿做， 各做10次左右。
話說這胳膊上的肉還真不好減， 如果你有蝴蝶袖的話， 會在視覺上讓你胖好多， 那胳膊上的肉怎麼減才有效呢？下面的這套啞鈴緊肉操， 瘦臂效果相當明顯， 非常值得一試哦！ 
二頭肌屈伸練習
雙腳打開與肩同寬啊， 屈膝， 身體的重心稍微往後移， 兩手緊握啞鈴， 然後慢慢抬起來與肩部一樣高， 重複這個動作20次。
話說這胳膊上的肉還真不好減， 如果你有蝴蝶袖的話， 會在視覺上讓你胖好多， 那胳膊上的肉怎麼減才有效呢？下面的這套啞鈴緊肉操， 瘦臂效果相當明顯， 非常值得一試哦！ 
仰臥， 抬起左腿， 屈膝， 右腿伸直， 在你抬起左腿的時候， 右手臂同時朝上伸直。 完成這個動作後， 再換邊做， 各做10次。
話說這胳膊上的肉還真不好減， 如果你有蝴蝶袖的話， 會在視覺上讓你胖好多， 那胳膊上的肉怎麼減才有效呢？下面的這套啞鈴緊肉操， 瘦臂效果相當明顯， 
箭步下蹲二頭肌練習
挺直站立， 雙手緊握啞鈴， 雙腳打開與肩同寬， 右腿向前跨一步， 腳後跟抬起， 然後身體下蹲， 保持這個姿勢2秒鐘， 然後換腿做， 各做10次。
女生要表現出柔弱纖細， 才能讓人產生想保護的欲望。 而那些手臂上贅肉多的ｍｍ就沒這等福分了， 因為粗壯的手臂只會顯示出你既粗壯又有力，給人一副“強”者的感覺。 想要狠狠的做一把嬌小女人，導讀：女生要表現出柔弱纖細，才能讓人產生想保護的欲望。而那些手臂上贅肉多的ｍｍ就沒這等福分了，因為粗壯的手臂只會顯示出你既粗壯又有力，給人一副“強”者的感覺。
想要狠狠的做一把嬌小女人，趕緊看看能讓你瘦手臂的簡單小運動吧。每天跟著小編做一套手臂減寸舒壓操，居家幾分鐘就能夠輕鬆解除工作疲勞，還能起到緊實手臂的作用，讓你輕鬆告別麒麟臂和蝴蝶袖！
STEP 1 用手掌壓住上臂
左臂肘部成直角向上彎曲，右手握住左臂直角部分。其他四根手指可以抓住另一側。女生要表現出柔弱纖細，才能讓人產生想保護的欲望。而那些手臂上贅肉多的ｍｍ就沒這等福分了，因為粗壯的手臂只會顯示出你既粗壯又有力，給人一副“強”者的感覺。 想要狠狠的做一把嬌小女人，
STEP 2 使用反作用力下壓肘部
伸展同時吐氣，用右手按壓左上臂的肌肉，要按壓至略有疼痛感（按壓位置略偏向肩部）。
STEP 3 把手指放在胸大肌處
把左手食指、中指、無名指放在胸大肌處。上舉重物時，胸大肌發揮著重要作用。女生要表現出柔弱纖細，才能讓人產生想保護的欲望。而那些手臂上贅肉多的ｍｍ就沒這等福分了，因為粗壯的手臂只會顯示出你既粗壯又有力，給人一副“強”者的感覺。 想要狠狠的做一把嬌小女人，
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STEP 4 胳膊從前向後繞
右臂從前向後繞，繞到後面時，吐氣，同時，用左手按壓胸大肌
STEP 5 把手指放在鎖骨內側
把右手食指、中指、無名指的手指肚放在左側鎖骨內側。那裡分佈著很多淋巴結女生要表現出柔弱纖細，才能讓人產生想保護的欲望。而那些手臂上贅肉多的ｍｍ就沒這等福分了，因為粗壯的手臂只會顯示出你既粗壯又有力，給人一副“強”者的感覺。 想要狠狠的做一把嬌小女人，
STEP6 把手臂從前向後繞
把左臂從前向後繞。繞到後面時吐氣，同時用右手按壓鎖骨內側，最好感覺到微痛。
蝴蝶袖是很多女生最頭疼的問題之一了，意味著你不可以穿吊帶，不能穿無袖衫，這可如何是好，今天小編要教你瘦手臂最有效的方法，讓你輕鬆擁有纖纖玉臂。
你屬於肌肉臂嗎？
你屬於肌肉臂一族嗎？造成這種手臂的原因肯定是運動了，雖然你手臂上看不到肥肉，但是如果你經常運動手臂某個部位的話，一旦停下來就會很容易反彈，面對這種肌肉臂怎麼辦呢？我們可以通過飲食上的小妙招來實現哦!
蝴蝶袖是很多女生最頭疼的問題之一了，意味著你不可以穿吊帶，不能穿無袖衫，這可如何是好，今天小編要教你瘦手臂最有效的方法，讓你輕鬆擁有纖纖玉臂。
瘦手臂的飲食原則
想要婀娜的曲線，一定要注意飲食上的選擇，在補充必備的營養物質的同時，也要注意熱量的攝入，我們這裡所說的營養物質不是那些讓你發胖的高脂肪食物，你可以從魚類和水果中攝取，關鍵是飽腹還不發胖哦！
蝴蝶袖是很多女生最頭疼的問題之一了，意味著你不可以穿吊帶，不能穿無袖衫，這可如何是好，今天小編要教你瘦手臂最有效的方法，讓你輕鬆擁有纖纖玉臂。
節食並不能瘦手臂
節食是很多妹紙都會採取的減肥方法，但是這對瘦手臂毫無影響，節食的方法只能針對肚子和腹部有作用，所以當你餓的昏天暗地的時候，發現肚子時瘦了，但是瘦臂上的贅肉毫無起色，請你一定要走出這個誤區。
蝴蝶袖是很多女生最頭疼的問題之一了，意味著你不可以穿吊帶，不能穿無袖衫，這可如何是好，今天小編要教你瘦手臂最有效的方法，讓你輕鬆擁有纖纖玉臂。
將有氧運動加入減肥計畫
改善影視後，你手臂上的贅肉暫時是消耗的很快快，但是時間久了就會進入平臺期，所以這個時候你需要運動來提高代謝，每天保持半個小時的的有氧運動，能讓瘦手臂的效果越來越明顯。
因為粗壯的手臂只會顯示出你既粗壯又有力，給人一副“強”者的感覺。 想要狠狠的做一把嬌小女人，導讀：女生要表現出柔弱纖細，才能讓人產生想保護的欲望。而那些手臂上贅肉多的ｍｍ就沒這等福分了，因為粗壯的手臂只會顯示出你既粗壯又有力，給人一副“強”者的感覺。
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STEP 1 用手掌壓住上臂
左臂肘部成直角向上彎曲，右手握住左臂直角部分。其他四根手指可以抓住另一側。女生要表現出柔弱纖細，才能讓人產生想保護的欲望。而那些手臂上贅肉多的ｍｍ就沒這等福分了，因為粗壯的手臂只會顯示出你既粗壯又有力，給人一副“強”者的感覺。 想要狠狠的做一把嬌小女人，
STEP 2 使用反作用力下壓肘部
伸展同時吐氣，用右手按壓左上臂的肌肉，要按壓至略有疼痛感（按壓位置略偏向肩部）。
STEP 3 把手指放在胸大肌處
把左手食指、中指、無名指放在胸大肌處。上舉重物時，胸大肌發揮著重要作用。女生要表現出柔弱纖細，才能讓人產生想保護的欲望。而那些手臂上贅肉多的ｍｍ就沒這等福分了，因為粗壯的手臂只會顯示出你既粗壯又有力，給人一副“強”者的感覺。 想要狠狠的做一把嬌小女人，
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STEP 4 胳膊從前向後繞
右臂從前向後繞，繞到後面時，吐氣，同時，用左手按壓胸大肌
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你屬於肌肉臂嗎？
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瘦手臂的飲食原則
想要婀娜的曲線，一定要注意飲食上的選擇，在補充必備的營養物質的同時，也要注意熱量的攝入，我們這裡所說的營養物質不是那些讓你發胖的高脂肪食物，你可以從魚類和水果中攝取，關鍵是飽腹還不發胖哦！
蝴蝶袖是很多女生最頭疼的問題之一了，意味著你不可以穿吊帶，不能穿無袖衫，這可如何是好，今天小編要教你瘦手臂最有效的方法，讓你輕鬆擁有纖纖玉臂。
節食並不能瘦手臂
節食是很多妹紙都會採取的減肥方法，但是這對瘦手臂毫無影響，節食的方法只能針對肚子和腹部有作用，所以當你餓的昏天暗地的時候，發現肚子時瘦了，但是瘦臂上的贅肉毫無起色，請你一定要走出這個誤區。
蝴蝶袖是很多女生最頭疼的問題之一了，意味著你不可以穿吊帶，不能穿無袖衫，這可如何是好，今天小編要教你瘦手臂最有效的方法，讓你輕鬆擁有纖纖玉臂。
將有氧運動加入減肥計畫
改善影視後，你手臂上的贅肉暫時是消耗的很快快，但是時間久了就會進入平臺期，所以這個時候你需要運動來提高代謝，每天保持半個小時的的有氧運動，能讓瘦手臂的效果越來越明顯。
