一雙麒麟臂至少在視覺上讓你看起來胖了好幾公斤， 怎樣才能快速瘦手臂呢？看看下面的四步手臂操吧， 簡單有效， 每天只要5分鐘， 你也可以擁有纖細的手臂哦！
你是不是有惱人的蝴蝶袖， 吊帶和無袖基本上都不敢穿， 看看下面的四個手臂操吧， 很有效哦， 每天只要五分鐘， 就能練出仙仙手臂哦！ 
挺直站立， 兩手握住手臂放在身體的兩側， 將右手舉高至於頭頂， 利用手臂的力量向你的身體左側彎曲， 記住你的腰部、頭部都不能移動， 然後恢復到原位， 反方向做一次， 共做20次左右。
你是不是有惱人的蝴蝶袖， 吊帶和無袖基本上都不敢穿， 看看下面的四個手臂操吧， 很有效哦， 每天只要五分鐘， 就能練出仙仙手臂哦！ 
還是上面的預備動作， 兩手握住水瓶稍稍抬起， 於身體呈45度， 然後同時360度的轉動手臂， 轉50圈左右。
你是不是有惱人的蝴蝶袖， 吊帶和無袖基本上都不敢穿， 看看下面的四個手臂操吧， 很有效哦， 每天只要五分鐘， 就能練出仙仙手臂哦！ 
找一把椅子， 左腿屈膝放置于於椅子上， 大腿和小腿是呈90度， 左臂向後抬高， 大、小手臂也呈90度， 左右手臂各做20次。
你是不是有惱人的蝴蝶袖， 吊帶和無袖基本上都不敢穿， 看看下面的四個手臂操吧， 很有效哦， 每天只要五分鐘， 就能練出仙仙手臂哦！ 
挺直站立， 雙手握住水瓶慢慢向後平舉， 舉到身體最高的位置， 然後再停留10秒左右， 重複動作20次。
你是不是有惱人的蝴蝶袖， 吊帶和無袖基本上都不敢穿， 看看下面的四個手臂操吧， 很有效哦， 每天只要五分鐘， 就能練出仙仙手臂哦！ 
小提示：
1、選擇水瓶的重量最好是根據自己的重量而定的，小編建議你先從6公斤的左右練習，然後再慢慢的往後加。
2、想要完美的身材，都是要靠堅持的，所以基本上每個動作都要重複20次左右，連續做3組，每組相隔時間不能超過1分鐘。
一直坐在電腦前的宅女MM們都傷不起呀！迴圈不通暢，每個人手臂幾乎都有水腫的問題。那就讓小編一起分享一下塑造纖細手臂“去腫”小秘笈吧！不愛運動的電腦族MM最易長出水腫手臂 水腫族的胖胖手臂最明整天坐在電腦前的宅女們傷不起啊！握著滑鼠，血液迴圈不暢，幾乎每個人手臂都會有水腫問題。今天跟小編學一下快速纖細手臂，“去腫”小秘笈吧！
不愛運動的電腦族MM最易長出水腫手臂
水腫族的胖胖手臂最明顯的就是手臂內側，按壓上去缺乏彈性，常常有腫脹感，嚴重的時候甚至覺得有些麻痹。並且今天的手臂可能明顯比昨天粗！
水腫族的手臂通常是因為血液迴圈及代謝不暢，淋巴阻塞，或者長期姿勢不良造成的。檢查你的日常餐單，是否熱愛吃鹽分高的食物，睡前喝水過多呢。通常辦公室的電腦OL和不愛運動的女生，最容易成為水腫族。一直坐在電腦前的宅女MM們都傷不起呀！迴圈不通暢，每個人手臂幾乎都有水腫的問題。那就讓小編一起分享一下塑造纖細手臂“去腫”小秘笈吧！不愛運動的電腦族MM最易長出水腫手臂 水腫族的胖胖手臂最明
消除水腫手臂可以通過刺激淋巴腺來完成
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動作一：
坐在椅子上，左手輕輕握拳，在右手外側以敲擊的方式，從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊，兩邊各刺激3-5次。
動作二：
用左手抓住右臂外側，從手腕一直到手臂根部，以抓緊、放鬆的方式緩慢往上刺激，換手臂，兩邊各握3-5次。一直坐在電腦前的宅女MM們都傷不起呀！迴圈不通暢，每個人手臂幾乎都有水腫的問題。那就讓小編一起分享一下塑造纖細手臂“去腫”小秘笈吧！不愛運動的電腦族MM最易長出水腫手臂 水腫族的胖胖手臂最明
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動作三：
將左手的拇指貼於右手肘的內側，輕輕按壓約10秒。然後換另一隻手。右手肘內側淋巴豐富，輕壓可以促進停滯的淋巴液流通。
動作四：
取一條乾燥柔軟的毛巾放在肩口，經由胳膊外側緩緩往手背擦拭過去，再由手掌通過胳膊內側，往腋下擦拭上去。這個簡易毛巾迴圈法不同於以上的手部按摩，它更注重手臂的“氣的迴圈”，以毛巾來摩擦可以使停滯的手臂能量變得通暢，加速新陳代謝，有效消除浮腫和脂肪。
冬天雖說容易滋生贅肉，卻也是自己心理鬆懈的原因，所以趕緊緊張起來吧！不想春季變成麒麟臂，試試下麵這四組手臂減肥操吧!完美手臂線條等著你！ 
說實話，冬天大家都忙著長肉，為何你不抓緊機會減肥，在春天秀出完美的身材呢？別再比別人慢一步啦，想要告別麒麟臂，就試試下面最簡單有效的瘦手臂減肥操吧！每週練三次，byebye肉立馬不見。
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動作一
找一個凳子，雙手反撐到椅子上，整個身體是懸空的姿勢，重心放在手臂上，並且同時也用雙腳支撐自己的身體，然後慢慢下蹲，重複動作20次。
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動作二
找一個啞鈴（沒啞鈴有水瓶代替也可以），放在你的身體後側，然後左腳向前邁一步，身體往左側成斜弓步，左手肘放在膝蓋上，慢慢將啞鈴向後擺動，然後再收回到腰間，記住除了右手臂在動之外，其他部位是不能動的，重複動作20次。
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動過三
找一根繩子，挺直站立，左腳單立保持平衡，右腳踩住繩子中間，兩手抓住在、繩子的兩側，然後往肩部的位置拉伸，將右腳拉高於身體呈90度，整個過程要保持身體的其他部位不動。重複動作20次。
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動作四
雙手握住啞鈴（沒啞鈴有水瓶代替也可以）站立，雙腳打開與肩部同寬，兩手輪流將啞鈴舉高至腰間位置，重複動作20次。
有沒有覺得自己的臂總是那麼結實？甚至媲美男士？輕鬆六步讓你的小臂馬上出現！1.跪立，挺直後背 跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。副標題2.雙臂儘量有沒有覺得自己的臂總是那麼結實？甚至媲美男士？輕鬆六步讓你的小臂馬上出現！
1.跪立，挺直後背
跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。有沒有覺得自己的臂總是那麼結實？甚至媲美男士？輕鬆六步讓你的小臂馬上出現！1.跪立，挺直後背 跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。副標題2.雙臂儘量
2.雙臂儘量向後抬起
兩手向後漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向後抬起至最大程度，反復10次，注意呼吸。
3.手心朝向體側
上一步動作完成後，將兩手心朝向體側。有沒有覺得自己的臂總是那麼結實？甚至媲美男士？輕鬆六步讓你的小臂馬上出現！1.跪立，挺直後背 跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。副標題2.雙臂儘量
4.再次抬手臂
保持手心向體側姿勢不變，在短促呼吸的同時，將手臂向後抬至最大程度。反復10次。
5.手心轉向朝前
上一步驟完成後，將手心朝前。有沒有覺得自己的臂總是那麼結實？甚至媲美男士？輕鬆六步讓你的小臂馬上出現！1.跪立，挺直後背 跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。副標題2.雙臂儘量
6.向後抬手臂
向後抬升手臂，同時配合短促呼吸。
[導讀]身體發胖，那個部位的贅肉首先要減下來？答案是：瘦臂。快來做做瘦臂運動和瘦臂按摩吧！趕緊在夏天把手臂贅肉給減下來！想瘦就先瘦手臂 想瘦就先瘦手臂一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候，她的[導讀]身體發胖，那個部位的贅肉首先要減下來？答案是：瘦臂。快來做做瘦臂運動和瘦臂按摩吧！趕緊在夏天把手臂贅肉給減下來！
想瘦就先瘦手臂
想瘦就先瘦手臂
一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候，她的狀態會很好，她願意被別人看見。有些女孩我們會說她長得很討巧，就是她的體重可能並不輕，但胳膊很細，看起來會有很瘦的感覺。而一個人的手臂如果粗的話，在視覺上就會覺得她胖。據說如果一個人的手臂比較纖細的話，她看起來的體重會比真正的體重少1—1.5公斤左右。所以說想讓自己看起來瘦，狀態好，先瘦胳膊是聰明的做法。[導讀]身體發胖，那個部位的贅肉首先要減下來？答案是：瘦臂。快來做做瘦臂運動和瘦臂按摩吧！趕緊在夏天把手臂贅肉給減下來！想瘦就先瘦手臂 想瘦就先瘦手臂一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候，她的
上臂分內側和外側
通常來說上臂分內側和外側，內側相對來說組織比較鬆馳，如果這個鬆弛很嚴重，風吹來像旗幟一樣晃蕩，那就是我們所說的“蝴蝶袖”了，這個是挺不好看的。所以我們瘦手臂一是治粗，二是治松。
現在，檢查一下你的手臂內側，如果它比較脹的話，通常是水分比較多，我們可以通過加強靜脈迴圈、淋巴回流使肌肉收縮，你不妨試試按摩。[導讀]身體發胖，那個部位的贅肉首先要減下來？答案是：瘦臂。快來做做瘦臂運動和瘦臂按摩吧！趕緊在夏天把手臂贅肉給減下來！想瘦就先瘦手臂 想瘦就先瘦手臂一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候，她的
正確的瘦臂按摩
正確的瘦臂按摩
把減肥產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等於把水分排泄到腋窩去。手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先説明它引流，提升流速然後再收緊。
除了局部，我們還要關注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎臟負擔的東西。[導讀]身體發胖，那個部位的贅肉首先要減下來？答案是：瘦臂。快來做做瘦臂運動和瘦臂按摩吧！趕緊在夏天把手臂贅肉給減下來！想瘦就先瘦手臂 想瘦就先瘦手臂一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候，她的
自家修煉瘦手臂
自家修煉瘦手臂
我們常說去健身房太麻煩了，其實坐在家裡看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什麼有點重量的東西，來做運動。
瑜珈裡有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然後一隻手要使勁向後彎，但脊椎一定要直。[導讀]身體發胖，那個部位的贅肉首先要減下來？答案是：瘦臂。快來做做瘦臂運動和瘦臂按摩吧！趕緊在夏天把手臂贅肉給減下來！想瘦就先瘦手臂 想瘦就先瘦手臂一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候，她的
堅持才有效果
大家在使勁的時候其實另一隻手是完全呈放鬆狀態的，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。
在做任何運動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。[導讀]身體發胖，那個部位的贅肉首先要減下來？答案是：瘦臂。快來做做瘦臂運動和瘦臂按摩吧！趕緊在夏天把手臂贅肉給減下來！想瘦就先瘦手臂 想瘦就先瘦手臂一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候，她的
巧用服飾遮蓋
巧用服飾遮蓋
假如我們的“蝴蝶袖”不能很快減掉，也可以通過服裝掩飾一下。比如說：
胳膊粗的人不要穿純粹露肩的，或者有肩帶的衣服；
胳膊太胖可以穿搭肩樣式的衣服；
穿七分袖的時候不要系扣子；
買衣服以肩部為准。[導讀]身體發胖，那個部位的贅肉首先要減下來？答案是：瘦臂。快來做做瘦臂運動和瘦臂按摩吧！趕緊在夏天把手臂贅肉給減下來！想瘦就先瘦手臂 想瘦就先瘦手臂一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候，她的
要有益身體
穿的衣服一定要超過你最胖的部位，所以沒有什麼所謂的七分袖、八分袖或者兩分袖，你覺得哪兒最胖就讓衣服稍微下來一點遮住它;縮口袖子和泡泡袖的衣服儘量別穿。
姐妹們要記住了，不管是減肥還是別的，一定要有益身體，最起碼是無害的，希望大家在減肥的時候多增加這方面的常識，不管是在家裡也好選擇去美容院也好，一定要找到適合自己的。這也是一項很重要的學習。[導讀]身體發胖，那個部位的贅肉首先要減下來？答案是：瘦臂。快來做做瘦臂運動和瘦臂按摩吧！趕緊在夏天把手臂贅肉給減下來！想瘦就先瘦手臂 想瘦就先瘦手臂一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候，她的
金語良言
金語良言
一個女人的美麗應該是整體的美麗。這個美麗包含了你心理的健康，包含了你的自信，包含了氣色，包含了別人看見你是不是一個快樂的人……如果一個女人需要減肥，都不能吃東西，慢慢慢慢地，這個人會變得苦澀起來，會變得尖酸刻薄起來，這樣子的她其實是不美麗的。所以如果要在健康、瘦跟美麗之間做選擇的話，健康絕對是第一件事情，第二件事情則是從內而外的美麗，最後才是在尚有餘力的時候變成一個纖細苗條的人。
今天減肥達人親子示範教大家怎麼瘦手臂，粗手臂的妹紙們趕緊看過來跟著一起做，快速甩手臂上的贅肉哦。 
鍛煉手臂內側肌肉
1.準備動作一：
兩隻手分別握著一個啞鈴，兩隻雙臂垂放在身體前方，掌心相對，腳與肩同寬，兩膝微曲做收腹的狀態。
今天減肥達人親子示範教大家怎麼瘦手臂，粗手臂的妹紙們趕緊看過來跟著一起做，快速甩手臂上的贅肉哦。 
2.動作二：
雙手向兩邊水準伸展，握著啞鈴的手高度與肩同高，這個動作保持5秒鐘左右，然後收回手臂，回到動作一的姿勢。
今天減肥達人親子示範教大家怎麼瘦手臂，粗手臂的妹紙們趕緊看過來跟著一起做，快速甩手臂上的贅肉哦。 
舒展二頭肌
1.準備動作一：
坐下來伸直背部，雙腳併攏平放於地面上，兩隻手各握一個啞鈴放在身體的兩側，掌心相對，肩部自然的放鬆。
今天減肥達人親子示範教大家怎麼瘦手臂，粗手臂的妹紙們趕緊看過來跟著一起做，快速甩手臂上的贅肉哦。 
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2.動作二：
兩手肘緊貼著身體，以手肘關節為支點，慢慢的向上彎舉，啞鈴舉到肩部的前側，保持5秒鐘，然後再回到動作一的姿勢。
纖細的手臂會讓人覺得你很苗條，而上身的曲線比其它部位更顯眼。所以，快點動起來吧！將下面的動作每週做三次，每次做兩遍，不要忘記每個動作之間的有氧放鬆。
第一步：單臂伸展運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓後，放下手臂回到初始位置，整個過程中儘量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
第二步：負重擺臂運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。
直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲，如圖所示。然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
纖細的手臂會讓人覺得你很苗條，而上身的曲線比其它部位更顯眼。所以，快點動起來吧！將下面的動作每週做三次，每次做兩遍，不要忘記每個動作之間的有氧放鬆。
第三步：手掌交叉運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢，如圖所示。停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。
第四步：後撐抬腿運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然後提臀，並抬起左腿，注意勾起腳尖，如圖所示。然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重複以上動作，最後做30秒深呼吸放鬆。
小提示：
1、選擇水瓶的重量最好是根據自己的重量而定的，小編建議你先從6公斤的左右練習，然後再慢慢的往後加。
2、想要完美的身材，都是要靠堅持的，所以基本上每個動作都要重複20次左右，連續做3組，每組相隔時間不能超過1分鐘。
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動作一：
坐在椅子上，左手輕輕握拳，在右手外側以敲擊的方式，從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊，兩邊各刺激3-5次。
動作二：
用左手抓住右臂外側，從手腕一直到手臂根部，以抓緊、放鬆的方式緩慢往上刺激，換手臂，兩邊各握3-5次。一直坐在電腦前的宅女MM們都傷不起呀！迴圈不通暢，每個人手臂幾乎都有水腫的問題。那就讓小編一起分享一下塑造纖細手臂“去腫”小秘笈吧！不愛運動的電腦族MM最易長出水腫手臂 水腫族的胖胖手臂最明
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動作三：
將左手的拇指貼於右手肘的內側，輕輕按壓約10秒。然後換另一隻手。右手肘內側淋巴豐富，輕壓可以促進停滯的淋巴液流通。
動作四：
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動作二
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動作四
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兩手向後漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向後抬起至最大程度，反復10次，注意呼吸。
3.手心朝向體側
上一步動作完成後，將兩手心朝向體側。有沒有覺得自己的臂總是那麼結實？甚至媲美男士？輕鬆六步讓你的小臂馬上出現！1.跪立，挺直後背 跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。副標題2.雙臂儘量
4.再次抬手臂
保持手心向體側姿勢不變，在短促呼吸的同時，將手臂向後抬至最大程度。反復10次。
5.手心轉向朝前
上一步驟完成後，將手心朝前。有沒有覺得自己的臂總是那麼結實？甚至媲美男士？輕鬆六步讓你的小臂馬上出現！1.跪立，挺直後背 跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。副標題2.雙臂儘量
6.向後抬手臂
向後抬升手臂，同時配合短促呼吸。
[導讀]身體發胖，那個部位的贅肉首先要減下來？答案是：瘦臂。快來做做瘦臂運動和瘦臂按摩吧！趕緊在夏天把手臂贅肉給減下來！想瘦就先瘦手臂 想瘦就先瘦手臂一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候，她的[導讀]身體發胖，那個部位的贅肉首先要減下來？答案是：瘦臂。快來做做瘦臂運動和瘦臂按摩吧！趕緊在夏天把手臂贅肉給減下來！
想瘦就先瘦手臂
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上臂分內側和外側
通常來說上臂分內側和外側，內側相對來說組織比較鬆馳，如果這個鬆弛很嚴重，風吹來像旗幟一樣晃蕩，那就是我們所說的“蝴蝶袖”了，這個是挺不好看的。所以我們瘦手臂一是治粗，二是治松。
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正確的瘦臂按摩
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自家修煉瘦手臂
自家修煉瘦手臂
我們常說去健身房太麻煩了，其實坐在家裡看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什麼有點重量的東西，來做運動。
瑜珈裡有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然後一隻手要使勁向後彎，但脊椎一定要直。[導讀]身體發胖，那個部位的贅肉首先要減下來？答案是：瘦臂。快來做做瘦臂運動和瘦臂按摩吧！趕緊在夏天把手臂贅肉給減下來！想瘦就先瘦手臂 想瘦就先瘦手臂一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候，她的
堅持才有效果
大家在使勁的時候其實另一隻手是完全呈放鬆狀態的，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。
在做任何運動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。[導讀]身體發胖，那個部位的贅肉首先要減下來？答案是：瘦臂。快來做做瘦臂運動和瘦臂按摩吧！趕緊在夏天把手臂贅肉給減下來！想瘦就先瘦手臂 想瘦就先瘦手臂一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候，她的
巧用服飾遮蓋
巧用服飾遮蓋
假如我們的“蝴蝶袖”不能很快減掉，也可以通過服裝掩飾一下。比如說：
胳膊粗的人不要穿純粹露肩的，或者有肩帶的衣服；
胳膊太胖可以穿搭肩樣式的衣服；
穿七分袖的時候不要系扣子；
買衣服以肩部為准。[導讀]身體發胖，那個部位的贅肉首先要減下來？答案是：瘦臂。快來做做瘦臂運動和瘦臂按摩吧！趕緊在夏天把手臂贅肉給減下來！想瘦就先瘦手臂 想瘦就先瘦手臂一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候，她的
要有益身體
穿的衣服一定要超過你最胖的部位，所以沒有什麼所謂的七分袖、八分袖或者兩分袖，你覺得哪兒最胖就讓衣服稍微下來一點遮住它;縮口袖子和泡泡袖的衣服儘量別穿。
姐妹們要記住了，不管是減肥還是別的，一定要有益身體，最起碼是無害的，希望大家在減肥的時候多增加這方面的常識，不管是在家裡也好選擇去美容院也好，一定要找到適合自己的。這也是一項很重要的學習。[導讀]身體發胖，那個部位的贅肉首先要減下來？答案是：瘦臂。快來做做瘦臂運動和瘦臂按摩吧！趕緊在夏天把手臂贅肉給減下來！想瘦就先瘦手臂 想瘦就先瘦手臂一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候，她的
金語良言
金語良言
一個女人的美麗應該是整體的美麗。這個美麗包含了你心理的健康，包含了你的自信，包含了氣色，包含了別人看見你是不是一個快樂的人……如果一個女人需要減肥，都不能吃東西，慢慢慢慢地，這個人會變得苦澀起來，會變得尖酸刻薄起來，這樣子的她其實是不美麗的。所以如果要在健康、瘦跟美麗之間做選擇的話，健康絕對是第一件事情，第二件事情則是從內而外的美麗，最後才是在尚有餘力的時候變成一個纖細苗條的人。
今天減肥達人親子示範教大家怎麼瘦手臂，粗手臂的妹紙們趕緊看過來跟著一起做，快速甩手臂上的贅肉哦。
鍛煉手臂內側肌肉
1.準備動作一：
兩隻手分別握著一個啞鈴，兩隻雙臂垂放在身體前方，掌心相對，腳與肩同寬，兩膝微曲做收腹的狀態。
今天減肥達人親子示範教大家怎麼瘦手臂，粗手臂的妹紙們趕緊看過來跟著一起做，快速甩手臂上的贅肉哦。
2.動作二：
雙手向兩邊水準伸展，握著啞鈴的手高度與肩同高，這個動作保持5秒鐘左右，然後收回手臂，回到動作一的姿勢。
今天減肥達人親子示範教大家怎麼瘦手臂，粗手臂的妹紙們趕緊看過來跟著一起做，快速甩手臂上的贅肉哦。
舒展二頭肌
1.準備動作一：
坐下來伸直背部，雙腳併攏平放於地面上，兩隻手各握一個啞鈴放在身體的兩側，掌心相對，肩部自然的放鬆。
今天減肥達人親子示範教大家怎麼瘦手臂，粗手臂的妹紙們趕緊看過來跟著一起做，快速甩手臂上的贅肉哦。 <
2.動作二：
兩手肘緊貼著身體，以手肘關節為支點，慢慢的向上彎舉，啞鈴舉到肩部的前側，保持5秒鐘，然後再回到動作一的姿勢。
纖細的手臂會讓人覺得你很苗條，而上身的曲線比其它部位更顯眼。所以，快點動起來吧！將下面的動作每週做三次，每次做兩遍，不要忘記每個動作之間的有氧放鬆。
第一步：單臂伸展運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓後，放下手臂回到初始位置，整個過程中儘量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
第二步：負重擺臂運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。
直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲，如圖所示。然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
纖細的手臂會讓人覺得你很苗條，而上身的曲線比其它部位更顯眼。所以，快點動起來吧！將下面的動作每週做三次，每次做兩遍，不要忘記每個動作之間的有氧放鬆。
第三步：手掌交叉運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢，如圖所示。停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。
第四步：後撐抬腿運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然後提臀，並抬起左腿，注意勾起腳尖，如圖所示。然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重複以上動作，最後做30秒深呼吸放鬆。
