[導讀]很多女人都擔心上臂的肉肉在穿衣服時很難看， 那下面這兩組瘦臂操可以不借助啞鈴就為你實現纖臂的夢想。 瘦臂操需要你每天做2次， 動作超級簡單， 最重要的是效果很顯著！
瘦上臂
針對手臂線條， 以下這套收手臂操， 可借書本之力使肥大的臂彎消失：
1.左手緊握書本， 向上提起， 右手則握緊手。
2.左手向後屈曲， 吸一口氣， 並維持20秒。
3.一邊呼氣， 一邊將左手慢慢提起成水平線， 左右手重複動作各10次。
以側背袋結實手臂：平時應以手抓著背帶中央， 可令手臂肌肉更結實。 [導讀]很多女人都擔心上臂的肉肉在穿衣服時很難看，
瘦下臂
針對手臂線條， 除了可以書本或手袋結實手臂外， 亦可試試以塑膠水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：
1.先將雙腳分開站立， 單手握緊塑膠水瓶。
2.單手舉起塑膠水瓶成90度， 並至前額位置， 維持10秒。
3.把手舉高伸直， 另一隻手可放鬆， 維持20秒;然後轉手將步驟1至3的動作重複， 左右手各做20次。
以手袋收手臂：儘量將手袋掛在手的前臂上， 並貼近胸部下方， 將重量分散至身體中心位， 這可令手臂線條更突出。
