今年， 繼上次的龍袍裝後， 範冰冰以一身大紅的“仙鶴裝”再度驚豔坎城， 可謂是賺足了眼球和菲林。 但是或許你也注意到了， 只要一擺脫ps， 范爺那粗壯的上臂又突顯在了我們眼前， 不得不讓本該完美無瑕的裝扮打了折扣。 或許豪氣的范爺不會在意這“瑕不掩瑜”的缺點， 但是作為女人， 自然是要追求完美。
話題女王范冰冰精緻的五官、雪白的皮膚也著實讓眾人驚呼“驚為天人”。 可是， 不知你是否也和小編一樣注意到了范爺那略顯粗壯的上臂呢？ 
看看你的手臂是不是也堆積了很多的贅肉， 這怎麼行!要知道， 完美的身材同美貌一樣， 也能讓女人更加自信哦!那麼今天， 就跟小編一起來看看， 怎樣減去手臂贅肉， 告別討厭的“蝴蝶袖”。
話題女王范冰冰精緻的五官、雪白的皮膚也著實讓眾人驚呼“驚為天人”。 可是， 不知你是否也和小編一樣注意到了范爺那略顯粗壯的上臂呢？ 
缺乏運動， 手臂容易鬆弛
上臂由於缺乏運動， 其實是身體最容易囤積脂肪的部位之一， 除非你做針對性的運動， 否則很容易變得鬆弛。 而如果你的手臂看起來很纖細的話， 那麼你的身材看上去的“視覺效果”至少要比你的實際體重輕2～3斤!粗壯或鬆弛的上臂， 容易讓人看上去更胖。 所以， 如果你正在減肥， 那就先瘦上臂吧，
下面是6招簡單易學的瘦臂操， 專門針對上臂贅肉設計。 每天抽出10分鐘來練習，
1.俯身側平舉
步驟：兩腿同肩寬， 微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側平舉的位置，同肩高或略低於肩。每組12～15次，3～4組。
注意：身體 前傾時不要弓背。手臂側平舉時儘量向外打開。
話題女王范冰冰精緻的五官、雪白的皮膚也著實讓眾人驚呼“驚為天人”。可是，不知你是否也和小編一樣注意到了范爺那略顯粗壯的上臂呢？
2.啞鈴肩上舉
步驟：自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。
注意：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當推到頭頂上方時，注意肘關節保持微屈，防止關節鎖死。
話題女王范冰冰精緻的五官、雪白的皮膚也著實讓眾人驚呼“驚為天人”。可是，不知你是否也和小編一樣注意到了范爺那略顯粗壯的上臂呢？
3.側臥肩外旋
步驟：身體側臥，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15～20次，3～4組。
注意：手臂外旋時肘關節緊貼身體，儘量不要向外翻，做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。
話題女王范冰冰精緻的五官、雪白的皮膚也著實讓眾人驚呼“驚為天人”。可是，不知你是否也和小編一樣注意到了范爺那略顯粗壯的上臂呢？
4.肩繞環
步驟：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。每組20～30次，3～4組。
注意：繞環時速度儘量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。
手臂、背部及腰間的贅肉一向較難減去，所以除了以下的瑜伽動作外，建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物，一增加塑身的效果。step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體。副標題導讀：手臂、背部及腰間的贅肉一向較難減去，所以除了以下的瑜伽動作外，建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物，一增加塑身的效果。
step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體。手臂、背部及腰間的贅肉一向較難減去，所以除了以下的瑜伽動作外，建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物，一增加塑身的效果。step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體。副標題
step2 右腳用力向後扯，並儘量提起腳尖，重複左腳再做。手臂、背部及腰間的贅肉一向較難減去，所以除了以下的瑜伽動作外，建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物，一增加塑身的效果。step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體。副標題
step3 面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再重複整組動作。
微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側平舉的位置，同肩高或略低於肩。每組12～15次，3～4組。注意：身體 前傾時不要弓背。手臂側平舉時儘量向外打開。
話題女王范冰冰精緻的五官、雪白的皮膚也著實讓眾人驚呼“驚為天人”。可是，不知你是否也和小編一樣注意到了范爺那略顯粗壯的上臂呢？
2.啞鈴肩上舉
步驟：自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。
注意：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當推到頭頂上方時，注意肘關節保持微屈，防止關節鎖死。
話題女王范冰冰精緻的五官、雪白的皮膚也著實讓眾人驚呼“驚為天人”。可是，不知你是否也和小編一樣注意到了范爺那略顯粗壯的上臂呢？
3.側臥肩外旋
步驟：身體側臥，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15～20次，3～4組。
注意：手臂外旋時肘關節緊貼身體，儘量不要向外翻，做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。
話題女王范冰冰精緻的五官、雪白的皮膚也著實讓眾人驚呼“驚為天人”。可是，不知你是否也和小編一樣注意到了范爺那略顯粗壯的上臂呢？
4.肩繞環
步驟：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。每組20～30次，3～4組。
注意：繞環時速度儘量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。
手臂、背部及腰間的贅肉一向較難減去，所以除了以下的瑜伽動作外，建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物，一增加塑身的效果。step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體。副標題導讀：手臂、背部及腰間的贅肉一向較難減去，所以除了以下的瑜伽動作外，建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物，一增加塑身的效果。
step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體。手臂、背部及腰間的贅肉一向較難減去，所以除了以下的瑜伽動作外，建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物，一增加塑身的效果。step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體。副標題
step2 右腳用力向後扯，並儘量提起腳尖，重複左腳再做。手臂、背部及腰間的贅肉一向較難減去，所以除了以下的瑜伽動作外，建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物，一增加塑身的效果。step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體。副標題
step3 面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再重複整組動作。
