分析下來， 胳膊粗壯通常有兩種情況--以脂肪為主的“肥碩麒麟臂”和以肌肉為主的“大力金剛臂”。
肥碩麒麟臂
“肥碩麒麟臂”
“蝴蝶袖”的主要成因是脂肪。 即使很細的手臂也可能有“蝴蝶袖”， 因為手臂的脂肪比例在全身屬於偏高。 手臂和雙腿不同：就算不運動， 雙腿每天支撐全身的體重也夠受了， 而大多數人的手臂都缺乏鍛煉， 所以更容易堆積脂肪。 想要擁有纖實緊致的手臂， 必須保持合理強度的手臂運動。 分析下來， 胳膊粗壯通常有兩種情況--以脂肪為主的“肥碩麒麟臂”和以肌肉為主的“大力金剛臂”。 肥碩麒麟臂“肥碩麒麟臂”“蝴蝶袖”的主要成因是脂
有這樣一個減肥案例：
某女生在嘗試了多種瘦身方式之後， 體重降到了90斤以下， 但還是有蝴蝶袖。 經過脂肪測試， 她的體脂含量將近25%， 也就是說體重的1/4都是脂肪， 這說明她先前減掉的大多是脂肪以外的體重(肌肉、血液、骨骼等)。 因此可以判斷， 她採取的多種瘦身方式中並不包含合理運動， 而且可以確定的是，
要知道， 肌肉、骨骼、血液的品質和體積並不成正比。 正如著名影星Scarlett Johansson身材的官方資料是身高160cm， 體重54.5kg， 這在很多人看來是偏重了， 但她卻照樣擁有人人豔羨的魔鬼身材。
不妨來計算一下， 90斤×25%＝22.5斤；如果一位女性體重110斤， 但體脂符合正常女性標準的20%以下， 那麼110斤×20%＝22斤， 即跟前面體重90斤的女士體脂絕對含量相差無幾， 甚至更少。 可想而知， 她的整體視覺效果和“蝴蝶袖”效應也應該比90斤的女生要好不是一點點。 分析下來， 胳膊粗壯通常有兩種情況--以脂肪為主的“肥碩麒麟臂”和以肌肉為主的“大力金剛臂”。 肥碩麒麟臂“肥碩麒麟臂”“蝴蝶袖”的主要成因是脂
脂肪型粗手臂瘦臂解決方案：
通過適量的手臂運動來提高手臂的肌肉、骨骼、血液品質是必需的。 要注意的是， 運動過程中要有肌肉收緊和拉伸兩部分的練習， 這樣才能保持肌肉彈性。 分析下來， 胳膊粗壯通常有兩種情況--以脂肪為主的“肥碩麒麟臂”和以肌肉為主的“大力金剛臂”。 肥碩麒麟臂“肥碩麒麟臂”“蝴蝶袖”的主要成因是脂
減肥同時還要注意瘦臂健身項目的選擇：
瑜伽-這是很多女生的首選健身項目， 但要注意真正有助健身的瑜伽課程是經過改良的， 而非“正宗-可能有些危害， 因此不用一味追求“原汁原味”。
普拉提--不錯的選擇， 創造這項運動的德國人的嚴謹風格值得信任， 但也要謹防它被“瑜伽化”而失去原有的功能。
游泳--會用到很多手臂的運動，但水中運動會使皮脂增厚，所以適合皮脂較薄的女性。
球類運動--除足球外，很多球類運動都會頻繁用到手臂，只要注意左右手的協調就好。
器械練習--是最有效的肌肉訓練方式，但要注意鍛煉肌肉≠練健美，前者是為了增加肌力和肌密度，後者主要是讓肌肉增大體積。
推拿按摩--脂肪是流動性的，因此可以用推拿按摩的方式將手臂的脂肪向胸部推移，這樣不僅可以瘦手臂，還兼具豐胸的效果。分析下來，胳膊粗壯通常有兩種情況--以脂肪為主的“肥碩麒麟臂”和以肌肉為主的“大力金剛臂”。肥碩麒麟臂“肥碩麒麟臂”“蝴蝶袖”的主要成因是脂
“大力金剛臂”
除了“蝴蝶袖”，還有一類讓胳膊顯得不那麼纖瘦的情況就是肌肉粗壯的“大力金剛臂”。這種情況的主要原因是生活中過多用到手臂，或者運動不當。如果你在生活中手臂常有負重動作，如常提重物，或經常使用同一條手臂操作器械等，那麼你的手臂必然粗壯；即便你常去健身，但運動方法和強度不合適，同樣容易適得其反。
人類從直立行走開始，下肢就變得比上肢粗壯，所以要清楚生活中我們的身體部位“不動易胖，多動易粗”的基本原理。只要你的目的不是練成施瓦辛格那樣的身形，就不要想當然地覺得力量訓練強健肌肉，消耗脂肪。運動訓練是門技術活，強度和方法合適才能達到效果，否則只會適得其反。要想手臂緊實，肌肉訓練必不可少，但如果你的練習使你的胳膊越來越粗，而你並非有意為之，那麼顯然你已經誤入歧途，要否定先前的運動方案，但不要否定運動本身。分析下來，胳膊粗壯通常有兩種情況--以脂肪為主的“肥碩麒麟臂”和以肌肉為主的“大力金剛臂”。肥碩麒麟臂“肥碩麒麟臂”“蝴蝶袖”的主要成因是脂
肌肉型粗手臂瘦臂解決方案：
合理飲食--運動或手臂勞累前及時補充食物，不要等過度勞累後惡補。
正確運動--掌握合理的運動技巧可以讓運動更有效，並讓你的體形更接近相應項目的運動員。例如專業網球運動員會告訴你，打球揮拍時用的是腰力，而不是手臂的力量；而你也不要指望通過游泳練出跳水運動員的身材，精准規劃自己的運動方案很重要。
輔助用力--鍛煉手腕手指等關節，增加肌肉的輔助力量，以使運動時胳膊上較大的肌肉群減少用力。
促進血液迴圈--多活動肩膀和手指，增強手臂血液迴圈順暢。
總的來說，手臂狀態能直接反映出一個人是否懂得合理塑身，並在很大程度上影響你的形象，所以手臂之戰不可輕視。
不經意間發現自己手臂上的肉左右顫動，太難看了。怎麼能快速的瘦下來呢？瘦手臂的最快方法有沒有呢？下面從兩個方面介紹史上瘦手臂的最快方法。
PART1：牆上俯臥撐
1、站在牆邊約一米位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼牆壁，支撐上身重量。雙腳打開與肩同寬。注意整個身體呈一直線，重心朝前。
2、重心向前，像做俯臥撐一樣，感覺小腿的肌肉有拉緊狀最好。注意保持身體呈一條直線，收腹挺胸。
3、雙手伸直，腳不動，身體緩慢後移，重心回到最初，整個動作重複8-10次，注意調整呼吸。
PART2：該套操能有效鍛煉上臂肌肉，燃燒脂肪，減少贅肉積聚，是瘦手臂的最快方法之一。
1、跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面上。這時候，頭、腰、臀保持一條向上延伸的直線。
2、呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地板，並使得頭、腰、臀保持一條向下延伸的直線。
3、上半身進一步朝下，上臂與前臂內側夾角少於90度，胸部幾近貼近地板為佳。這時候，頭部、腰、臀依舊保持一直線，大腿與小腿間呈鈍角。從動作一到這一步約2-3秒。
4、注意調整呼吸，重心上升，回到動作二。整個過程記得頭、腰、臀依舊保持一直線。
5、手肘伸直，回到動作一，注意調整呼吸。整個動作重複8-10次，10次為一套，建議每天進行一到兩套的練習。
以上分別用牆上俯臥撐和有效鍛煉上臂肌肉兩個瘦手臂的最快方法來連接，只要不斷的堅持，蝴蝶臂慢慢就遠離你了！
但也要謹防它被“瑜伽化”而失去原有的功能。游泳--會用到很多手臂的運動，但水中運動會使皮脂增厚，所以適合皮脂較薄的女性。
球類運動--除足球外，很多球類運動都會頻繁用到手臂，只要注意左右手的協調就好。
器械練習--是最有效的肌肉訓練方式，但要注意鍛煉肌肉≠練健美，前者是為了增加肌力和肌密度，後者主要是讓肌肉增大體積。
推拿按摩--脂肪是流動性的，因此可以用推拿按摩的方式將手臂的脂肪向胸部推移，這樣不僅可以瘦手臂，還兼具豐胸的效果。分析下來，胳膊粗壯通常有兩種情況--以脂肪為主的“肥碩麒麟臂”和以肌肉為主的“大力金剛臂”。肥碩麒麟臂“肥碩麒麟臂”“蝴蝶袖”的主要成因是脂
“大力金剛臂”
除了“蝴蝶袖”，還有一類讓胳膊顯得不那麼纖瘦的情況就是肌肉粗壯的“大力金剛臂”。這種情況的主要原因是生活中過多用到手臂，或者運動不當。如果你在生活中手臂常有負重動作，如常提重物，或經常使用同一條手臂操作器械等，那麼你的手臂必然粗壯；即便你常去健身，但運動方法和強度不合適，同樣容易適得其反。
人類從直立行走開始，下肢就變得比上肢粗壯，所以要清楚生活中我們的身體部位“不動易胖，多動易粗”的基本原理。只要你的目的不是練成施瓦辛格那樣的身形，就不要想當然地覺得力量訓練強健肌肉，消耗脂肪。運動訓練是門技術活，強度和方法合適才能達到效果，否則只會適得其反。要想手臂緊實，肌肉訓練必不可少，但如果你的練習使你的胳膊越來越粗，而你並非有意為之，那麼顯然你已經誤入歧途，要否定先前的運動方案，但不要否定運動本身。分析下來，胳膊粗壯通常有兩種情況--以脂肪為主的“肥碩麒麟臂”和以肌肉為主的“大力金剛臂”。肥碩麒麟臂“肥碩麒麟臂”“蝴蝶袖”的主要成因是脂
肌肉型粗手臂瘦臂解決方案：
合理飲食--運動或手臂勞累前及時補充食物，不要等過度勞累後惡補。
正確運動--掌握合理的運動技巧可以讓運動更有效，並讓你的體形更接近相應項目的運動員。例如專業網球運動員會告訴你，打球揮拍時用的是腰力，而不是手臂的力量；而你也不要指望通過游泳練出跳水運動員的身材，精准規劃自己的運動方案很重要。
輔助用力--鍛煉手腕手指等關節，增加肌肉的輔助力量，以使運動時胳膊上較大的肌肉群減少用力。
促進血液迴圈--多活動肩膀和手指，增強手臂血液迴圈順暢。
總的來說，手臂狀態能直接反映出一個人是否懂得合理塑身，並在很大程度上影響你的形象，所以手臂之戰不可輕視。
不經意間發現自己手臂上的肉左右顫動，太難看了。怎麼能快速的瘦下來呢？瘦手臂的最快方法有沒有呢？下面從兩個方面介紹史上瘦手臂的最快方法。
PART1：牆上俯臥撐
1、站在牆邊約一米位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼牆壁，支撐上身重量。雙腳打開與肩同寬。注意整個身體呈一直線，重心朝前。
2、重心向前，像做俯臥撐一樣，感覺小腿的肌肉有拉緊狀最好。注意保持身體呈一條直線，收腹挺胸。
3、雙手伸直，腳不動，身體緩慢後移，重心回到最初，整個動作重複8-10次，注意調整呼吸。
PART2：該套操能有效鍛煉上臂肌肉，燃燒脂肪，減少贅肉積聚，是瘦手臂的最快方法之一。
1、跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面上。這時候，頭、腰、臀保持一條向上延伸的直線。
2、呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地板，並使得頭、腰、臀保持一條向下延伸的直線。
3、上半身進一步朝下，上臂與前臂內側夾角少於90度，胸部幾近貼近地板為佳。這時候，頭部、腰、臀依舊保持一直線，大腿與小腿間呈鈍角。從動作一到這一步約2-3秒。
4、注意調整呼吸，重心上升，回到動作二。整個過程記得頭、腰、臀依舊保持一直線。
5、手肘伸直，回到動作一，注意調整呼吸。整個動作重複8-10次，10次為一套，建議每天進行一到兩套的練習。
以上分別用牆上俯臥撐和有效鍛煉上臂肌肉兩個瘦手臂的最快方法來連接，只要不斷的堅持，蝴蝶臂慢慢就遠離你了！
