NO.1 礦泉水瘦手臂
入門道具：一瓶礦泉水
練習場地：Office
基本動作：
1.一隻手握住一小瓶礦泉水， 向前伸直， 之後向上舉， 貼緊耳朵， 儘量向後擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下， 重複此動作15次。
3.每天做45次左右。 可以不同次完成。
妙方點評：道具簡單， 動作也不複雜， 適合在Office練習。
NO.2 畫圓瘦手臂
入門道具：無需
練習場地：Office
基本動作
1.雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓， 向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大， 用手臂的力量， 而不是手掌。
妙方點評：坐在椅子上的話， 就比較適合在Office練習了。 NO.1 礦泉水瘦手臂入門道具：一瓶礦泉水練習場地：Office基本動作：1.一隻手握住一小瓶礦泉水， 向前伸直， 之後向上舉，
NO.3 擴胸瘦手臂
入門道具：無需
練習場地：Office
基本動作
1.身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩邊打開伸平， 慢慢地向前劃圈。
2.身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢地向後劃圈。
妙方點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。 第二步的目的是為了緊實手臂內側， 以及胸部的肌肉。
NO.4 伸臂瘦手臂
入門道具：無需
練習場地：Office
基本動作
1.將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓著右臂關節處， 並觸碰左肩胛骨， 而後伸高。
3.左右換邊， 如此動作每天做20次。
妙方點評：無需道具， 動作也不複雜， 適合在Office練習。 NO.1 礦泉水瘦手臂入門道具：一瓶礦泉水練習場地：Office基本動作：1.一隻手握住一小瓶礦泉水， 向前伸直， 之後向上舉， 貼緊耳朵， 儘量向後擺臂4-5次。 2.緩緩往前放下， 重複此動作15次
準備好3～5磅重啞鈴和保健球來加入手臂纖細操吧
後臥式
瘦身部位：腹部， 臀部
1.身體後躺于保健球上， 彎曲成90度角， 雙手各握一啞鈴。
2.雙腳向前走動， 直至瘦臂和頭作力于保健球上。 保持身體處於同一直線。
3.伸展雙手直至天花板處， 彎曲手肘， 使啞鈴位於頭部上方。
4.重複練習15次。
雙鈴彎曲式
瘦身部位：瘦臂， 上背部， 二頭肌
1.身體直立， 雙腳分開， 與臀部同寬， 2啞鈴握於右手上。
2.右腿向後打垮一步，
3.伸展右手向下， 慢慢彎曲右手向上。
4.重複練習12次， 再換邊重複練習。 NO.1 礦泉水瘦手臂入門道具：一瓶礦泉水練習場地：Office基本動作：1.一隻手握住一小瓶礦泉水， 向前伸直， 之後向上舉， 貼緊耳朵， 儘量向後擺臂4-5次。 2.緩緩往前放下， 重複此動作15次
飛躍式
瘦身部位：手臂，腹部，臀部
1.雙手握啞鈴，右腳站立地面，左腳向後伸展。
2.保持後背部挺直，從臀部開始身體微微前傾。
3.抬升雙手，向身體兩側伸展，與肩同高。
4.回到初始位置，重複練習12次。
5.換腿重複練習。NO.1 礦泉水瘦手臂入門道具：一瓶礦泉水練習場地：Office基本動作：1.一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。2.緩緩往前放下，重複此動作15次
下蹲旋轉式
瘦身部位：瘦臂，上背部，大腿
1.雙手各握一啞鈴，身體直立，雙腳與肩同寬。
2.下蹲，雙手相觸置於胸部之前，雙手肘擴向兩側。
3.雙手抬升時，雙腳直立，右腳踮地，身體向右旋轉，雙手伸向右上方。
4.回到初始位置。
重複練習24次，換邊重複練習。
滑動蜷曲式
瘦身部位：上背部，二頭肌
1.身體直立，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手各握一啞鈴，掌心向內。
2.抬升雙手向上，直至置於身體胸前，手肘不動，彎曲右手臂，左手臂保持向前，彎曲左手臂，右手臂回到伸展位置。
女生手臂很容易長拜拜肉啦！那麼夏季怎麼快速去除蝴蝶袖呢？下面小編教你四個動作，讓你告別麒麟臂。
夏季怎麼快速去除拜拜肉
Step1. 彎曲胳膊肘
雙腳打開與肩同寬，然後挺直腰背目視前方，兩手握住水瓶，手心向上，腹部收緊，微微彎曲手肘，然後再回到初始動作，重複這個動作20次。
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夏季怎麼快速去除拜拜肉
Step2. 手臂兩側抬升
雙腳打開與肩同寬，視線朝前腹部收緊，兩手握住水瓶，手心朝向大腿，吸氣，兩手向兩側抬起，呈一條直線，手臂要儘量伸展開來，然後呼氣，回到初動作，重複20次。
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Step3. 聚攏手臂
平躺在墊子上，兩腿分開稍微彎曲，兩隻手握住水瓶往天花板方向伸直，吸氣，兩手臂往兩邊伸直，但是不能放下，保持懸空，如圖所示，呼氣，回到初始動作，重複動作20次。
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Step4. 伸展胳膊肘
將你的左腿往前伸一點，然後屈膝，右腿向後是呈伸直的狀態，右手握住水瓶，微微彎曲手肘，放在你的骨盆附近，吸氣，右胳膊肘伸直，呼氣回到初始動作，重複動過20次。
飛躍式
瘦身部位：手臂，腹部，臀部
1.雙手握啞鈴，右腳站立地面，左腳向後伸展。
2.保持後背部挺直，從臀部開始身體微微前傾。
3.抬升雙手，向身體兩側伸展，與肩同高。
4.回到初始位置，重複練習12次。
5.換腿重複練習。NO.1 礦泉水瘦手臂入門道具：一瓶礦泉水練習場地：Office基本動作：1.一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。2.緩緩往前放下，重複此動作15次
下蹲旋轉式
瘦身部位：瘦臂，上背部，大腿
1.雙手各握一啞鈴，身體直立，雙腳與肩同寬。
2.下蹲，雙手相觸置於胸部之前，雙手肘擴向兩側。
3.雙手抬升時，雙腳直立，右腳踮地，身體向右旋轉，雙手伸向右上方。
4.回到初始位置。
重複練習24次，換邊重複練習。
滑動蜷曲式
瘦身部位：上背部，二頭肌
1.身體直立，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手各握一啞鈴，掌心向內。
2.抬升雙手向上，直至置於身體胸前，手肘不動，彎曲右手臂，左手臂保持向前，彎曲左手臂，右手臂回到伸展位置。
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Step1. 彎曲胳膊肘
雙腳打開與肩同寬，然後挺直腰背目視前方，兩手握住水瓶，手心向上，腹部收緊，微微彎曲手肘，然後再回到初始動作，重複這個動作20次。
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Step2. 手臂兩側抬升
雙腳打開與肩同寬，視線朝前腹部收緊，兩手握住水瓶，手心朝向大腿，吸氣，兩手向兩側抬起，呈一條直線，手臂要儘量伸展開來，然後呼氣，回到初動作，重複20次。
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Step3. 聚攏手臂
平躺在墊子上，兩腿分開稍微彎曲，兩隻手握住水瓶往天花板方向伸直，吸氣，兩手臂往兩邊伸直，但是不能放下，保持懸空，如圖所示，呼氣，回到初始動作，重複動作20次。
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Step4. 伸展胳膊肘
將你的左腿往前伸一點，然後屈膝，右腿向後是呈伸直的狀態，右手握住水瓶，微微彎曲手肘，放在你的骨盆附近，吸氣，右胳膊肘伸直，呼氣回到初始動作，重複動過20次。
