或許你也注意到了， 只要一擺脫ps， 范爺那粗壯的上臂又突顯在了我們眼前， 不得不讓本該完美無瑕的裝扮打了折扣。 或許豪氣的范爺不會在意這“瑕不掩瑜”的缺點， 但是作為女人， 自然是要追求完美。
娛樂圈明星身材也不是十全十美， 話題女王范冰冰精緻的五官、雪白的皮膚也著實讓眾人驚呼“驚為天人”。 可是， 不知你是否也和小編一樣注意到了范爺那略顯粗壯的上臂呢？ 
看看你的手臂是不是也堆積了很多的贅肉， 這怎麼行！要知道， 完美的身材同美貌一樣， 也能讓女人更加自信哦!那麼今天， 就跟秀美網小編一起來看看， 怎樣減去手臂贅肉， 告別討厭的“蝴蝶袖”。
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缺乏運動， 手臂容易鬆弛
上臂由於缺乏運動， 其實是身體最容易囤積脂肪的部位之一， 除非你做針對性的運動， 否則很容易變得鬆弛。 而如果你的手臂看起來很纖細的話， 那麼你的身材看上去的“視覺效果”至少要比你的實際體重輕2～3斤!粗壯或鬆弛的上臂， 容易讓人看上去更胖。 所以， 如果你正在減肥， 那就先瘦上臂吧， 這無疑會讓你的瘦身事業快人一步。
下面是6招簡單易學的瘦臂操， 專門針對上臂贅肉設計。
1.俯身側平舉
步驟：兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側平舉的位置，同肩高或略低於肩。每組12～15次，3～4組。
注意：身體前傾時不要弓背。手臂側平舉時儘量向外打開。
娛樂圈明星身材也不是十全十美，話題女王范冰冰精緻的五官、雪白的皮膚也著實讓眾人驚呼“驚為天人”。可是，不知你是否也和小編一樣注意到了范爺那略顯粗壯的上臂呢？
2.啞鈴肩上舉
步驟：自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。
注意：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當推到頭頂上方時，注意肘關節保持微屈，防止關節鎖死。
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3.側臥肩外旋
步驟：身體側臥，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15～20次，3～4組。
注意：手臂外旋時肘關節緊貼身體，儘量不要向外翻，做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。
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4.肩繞環
步驟：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。每組20～30次，3～4組。
注意：繞環時速度儘量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。
夏天MM們都愛露出小手臂，清涼舒爽，若是粗粗的手臂怎麼辦？別急，下面編輯教你一個瘦手臂的動作，長期堅持，輕鬆告別粗手臂。step1
雙腳併攏，雙臂往上抬高至耳朵兩側並將掌心朝後。
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扭轉雙臂帶動雙掌朝後，才能延展上臂蝴蝶袖贅肉。
夏天MM們都愛露出小手臂，清涼舒爽，若是粗粗的手臂怎麼辦？別急，下面編輯教你一個瘦手臂的動作，長期堅持，輕鬆告別粗手臂。step2
配合吸氣腳跟離地，慢慢吐氣將背打直。
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用腰部與腹部力量使手臂與頭往前傾約45度並縮下巴，停5秒回正，整套動作重複8次，藉由墊腳夾臀運動，刺激膀胱收縮與強化腹部力量。
夏天MM們都愛露出小手臂，清涼舒爽，若是粗粗的手臂怎麼辦？別急，下面編輯教你一個瘦手臂的動作，長期堅持，輕鬆告別粗手臂。注意：
做這個動作時，下巴要往內縮不要用脖子的力量將頭部撐住，同時背部打直而臀部要向內夾緊才正確。
1.俯身側平舉
步驟：兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側平舉的位置，同肩高或略低於肩。每組12～15次，3～4組。
注意：身體前傾時不要弓背。手臂側平舉時儘量向外打開。
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2.啞鈴肩上舉
步驟：自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。
注意：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當推到頭頂上方時，注意肘關節保持微屈，防止關節鎖死。
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3.側臥肩外旋
步驟：身體側臥，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15～20次，3～4組。
注意：手臂外旋時肘關節緊貼身體，儘量不要向外翻，做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。
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4.肩繞環
步驟：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。每組20～30次，3～4組。
注意：繞環時速度儘量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。
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雙腳併攏，雙臂往上抬高至耳朵兩側並將掌心朝後。
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扭轉雙臂帶動雙掌朝後，才能延展上臂蝴蝶袖贅肉。
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做這個動作時，下巴要往內縮不要用脖子的力量將頭部撐住，同時背部打直而臀部要向內夾緊才正確。
