如何瘦手臂一：手臂轉圈
1.兩手往左右兩側伸直， 掌心向下。
2.手臂以順時針方向轉圈30下。 3.手臂以逆時針方向轉圈30下。
注意：雙臂旋轉時， 一定不可以彎曲， 雙臂要儘量向外伸。
如何瘦手臂二：伏牆挺身
1.腳併攏站立， 距離牆面約1.5公尺。
2.兩手貼於牆面， 掌心向下， 手指尖朝上， 手臂伸直。
3.身體慢慢往下壓， 同時向外呼氣， 停3—5秒後起身， 起身時吸氣。
4.重複做此動作30次。
如何瘦手臂效果比較好呢?當然是要採用專門的瘦手臂動作了。 那麼粗胳膊的人如何瘦手臂才有效呢?小編為大家推薦四個瘦手臂動作， 動作超級簡單， 手臂轉圈動作讓渾圓手臂速瘦。
如何瘦手臂三：體後雙臂屈伸
1.坐在椅子上， 雙手放在臀側。
2.然後利用手臂的力量使臀部向地面移動， 再抬起至椅面。
3.重複動作30次。
如何瘦手臂四：雙手空抓
1.兩手向前伸直， 掌心朝前。
2.用力握緊拳頭， 然後五指用力伸出， 儘量分開。
3.反復做50次。
小編提醒：訓練時可以加快速度。 這些瘦手臂動作對緩解小臂疲勞非常有用，
