一條普通的毛巾， 通過特定動作， 它能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉， 長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線， 還能預防都市白領中常見的肩周病、脊椎病。
減少手臂贅肉
功效：強化三角肌群、闊痛肌群， 適用于駝背、頸肩酸痛或肌肉無力者， 可幫助減少手臂贅肉。
動作：
1、雙腳打開與肩同寬站立於地板上， 膝蓋微彎， 腳尖略微朝外站立。
2、雙手抓住毛巾兩端， 手臂伸直向上高舉。
3、雙手抓住毛巾向肩部下拉， 毛巾貼靠於頭部後方。
注意：初級者可做15次， 中級者20-25次， 每做完一個回合需休息一分鐘。
毛巾不可遠離頭部後方往下拉， 以免造成肩膀壓力過大，
功效：強化三頭肌群， 消除手臂贅肉。
動作：
1、雙腳打開與肩同寬站立於地板上， 膝蓋微彎， 腳尖略微朝外站立。
2、雙手握住毛巾兩端， 並將毛巾置放於背部後方。
3、雙手握住毛巾並以逆向用力， 毛巾上下拉緊， 訓練手臂三角肌群。
注意：初級者做15次， 中級者可做20-25次。
平坦腹部強化上腹肌
功效：利用毛巾的輔助強化上腹肌， 塑造小腹線條。
動作：
1、手握毛巾兩端， 從後腰部將身體環住， 雙手打開。
2、利用毛巾的張力， 雙手用力將兩頭向小腹勒緊;
3、毛巾操的場所不限， 只要有一塊毛巾， 浴室、臥房、辦公室等等均可完成， 如在辦公室， 也可分兩個時間段完成， 每次每組完成5次即可。
