[導讀]據說如果一個人的手臂比較纖細， 她看起來的體重會比真正的體重少1.5公斤左右， 所以聰明的MM們在減肥之前要先瘦手臂！那麼， 怎樣瘦手臂呢？小編分享超有效瘦手臂小妙招， 趕快看看吧！
怎樣瘦手臂 超有效瘦手臂小妙招。
瘦手臂一是治粗， 二是治松
通常來說上臂分內側和外側， 內側相對來說組織比較鬆馳， 如果這個鬆弛很嚴重， 風吹來像旗幟一樣晃蕩， 那就是我們所說的蝴蝶袖了， 這個是挺不好看的。 所以我們瘦手臂一是治粗， 二是治松。
現在， 檢查一下你的手臂內側， 如果它比較脹的話， 通常是水分比較多， 我們可以通過加強靜脈迴圈、淋巴回流使肌肉收縮，
正確的瘦手臂按摩
把放在手臂上肥胖的地方。 在水性肥胖的地方稍微揉一下， 然後往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推， 等於把水分排泄到腋窩去。 手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響， 所以我們需要先説明它引流，
除了局部， 我們還要關注全身。 比如多食用一些具有抗氧化作用的食品， 不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎臟負擔的東西。 [導讀]據說如果一個人的手臂比較纖細， 她看起來的體重會比真正的體重少1.5公斤左右， 所以聰明的MM們在減肥之前要先瘦手臂！那麼， 怎樣瘦手臂呢？小編分享超有效瘦手臂小妙招， 趕快看看吧！怎樣瘦手臂 超有
自家修煉瘦手臂
我們常說去健身房太麻煩了， 其實坐在家裡看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。 比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子， 或者隨便什麼有點重量的東西， 來做運動。
瑜珈裡有一個動作， 是讓你的手臂先抬起來， 然後一隻手要使勁向後彎， 但脊椎一定要直。
大家在使勁的時候其實另一隻手是完全呈放鬆狀態的， 你就可以緊握著個礦泉水瓶子。 因為我們在使勁彎手的時候， 手關節都是反著的， 一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。 不過在拉伸的過程你不一定要很慢，
在做任何運動之前熱身都是很重要的， 尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。 [導讀]據說如果一個人的手臂比較纖細， 她看起來的體重會比真正的體重少1.5公斤左右， 所以聰明的MM們在減肥之前要先瘦手臂！那麼， 怎樣瘦手臂呢？小編分享超有效瘦手臂小妙招， 趕快看看吧！怎樣瘦手臂 超有
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巧用服飾遮蓋也能“瘦手臂”
假如我們的蝴蝶袖不能很快減掉，也可以通過服裝掩飾一下。比如說：胳膊粗的人不要穿純粹露肩的，或者有肩帶的衣服；胳膊太胖可以穿搭肩樣式的衣服；穿七分袖的時候不要系扣子；買衣服以肩部為准；穿的衣服一定要超過你最胖的部位，所以沒有什麼所謂的七分袖、八分袖或者兩分袖，你覺得哪兒最胖就讓衣服稍微下來一點遮住它；縮口袖子和泡泡袖的衣服儘量別穿。
姐妹們要記住了，不管是還是別的，一定要有益身體，最起碼是無害的，希望大家在減肥的時候多增加這方面的常識，不管是在家裡也好選擇去院也好，一定要找到適合自己的。這也是一項很重要的學習。
[導讀]秋季減肥正當時，瘦手臂當然也是必需的。為了穿上漂亮的緊身衣服，你可要好好努力一番了哦。但是也別太煩惱，瘦手臂也是有訣竅的，讓你從此不必為肉肉漂漂的蝴蝶袖而煩惱。打敗肉肉手臂，是局部瘦身的[導讀]秋季減肥正當時，瘦手臂當然也是必需的。為了穿上漂亮的緊身衣服，你可要好好努力一番了哦。但是也別太煩惱，瘦手臂也是有訣竅的，讓你從此不必為肉肉漂漂的蝴蝶袖而煩惱。
打敗肉肉手臂，是局部瘦身的重點。粗壯的臂膀實在是令人望而生畏，這可跟美麗的女性氣質相去甚遠。想要瘦手臂的你，就趕緊來練習小編為你介紹的瘦臂操。
練習順序
起始姿勢：單手臂展開呈翅膀狀
你所需要的：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊
燃脂目標：肩膀，背部肌肉
雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。
左腳向前邁一步，右腳在後保持筆直，左手置於大腿上
右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下。
連續做12次，然後換方向練習。
起始姿勢：來回拉動二頭肌
燃脂目標：二頭肌
雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。
彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部，然後放下，重複七次
七次結束後，彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀，然後放下，重複7次。
起始姿勢：來回拉動三頭肌
燃脂目標：三頭肌
雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。手臂從腰部上舉至背部，直至與地板平行，保持背部筆直。
雙肘彎曲90度，然後向後伸直。重複12次。
向後伸展雙臂
燃脂目標：肩膀，背部
雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙手各持一個啞鈴，手臂緊貼身體兩側，掌心向上。
雙臂向體側打開直至肩膀高度，保持肘部微微彎曲，重複12次。
弓步彎曲練習
燃脂目標：二頭肌，臀大肌，大腿
雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。右掌心向上，左手緊貼身體一側。
左腿向前跨出一步，彎曲膝蓋至九十度，彎曲右臂，手持啞鈴舉至肩膀高度。
回復到起始動作，換另一邊重複做六次。
膝蓋彎曲三頭肌練習
燃脂部位：三頭肌
四肢著於墊子上，右手手持啞鈴。
左腿伸直，與臀部一個高度。彎曲右肘九十度，掌心朝上，然後伸直手臂，緊貼身體向上90度然後伸直，重複幾次，保持左腿伸直姿勢，重複12次。然後換方向繼續練習。
側邊練習
燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外側肌肉
雙腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個啞鈴。掌心向內，雙臂緊貼身體兩側
雙臂向體側展開，直至肩膀高度，然後恢復。每邊重複六次。
下蹲練習及重量轉換
燃脂部位：二頭肌，三頭肌，大腿
雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向內。
下蹲，保持膝蓋呈約九十度，啞鈴舉至胸部高度。然後雙臂下垂，如同開始姿勢一樣，踮起腳尖，然後恢復。兩次計數練習，然後重複12次。
平衡三頭肌練習
燃脂部位：三頭肌，臀大肌
雙腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個啞鈴，掌心向內。
左腿向後伸直至臀部高度，身體前傾，與腿部呈一直線。與地面平行
保持左臂貼近左側身體，彎曲右肘呈90度，向後伸直，重複12次，然後換方向繼續練習。
[導讀]誰不想以凸凹有致、纖細優美的身材展現在夏日的輕風中。那麼，夏季要怎樣擁有好身材呢？下面，小編就教你一套簡單的瑜伽健身球減肥操，幫你美腿瘦腰又瘦手臂，快速雕塑完美曲線。美腿健身球操[導讀]誰不想以凸凹有致、纖細優美的身材展現在夏日的輕風中。那麼，夏季要怎樣擁有好身材呢？下面，小編就教你一套簡單的瑜伽健身球減肥操，幫你美腿瘦腰又瘦手臂，快速雕塑完美曲線。
美腿健身球操
瘦腿功效：燃燒大腿內側脂肪，拉伸腿部肌肉，使雙腿勻稱、修長。
step1 單腿伸直，輕踏健身球中央。兩臂伸直成與地面約成75度角的斜線。
step2 用腿部力量將健身球慢慢向一側移動，儘量保持腳與球間的角度不變。
瘦身小編tips：要用腰、腹部和大腿前群肌的力量控制住單腿離地懸空。[導讀]誰不想以凸凹有致、纖細優美的身材展現在夏日的輕風中。那麼，夏季要怎樣擁有好身材呢？下面，小編就教你一套簡單的瑜伽健身球減肥操，幫你美腿瘦腰又瘦手臂，快速雕塑完美曲線。美腿健身球操
瘦腰健身球操
瘦腰功效：舒活腰腿經絡，加強脊椎骨的彈性，消減腰部和腹部脂肪，贅肉。
step1 右臂抱球成右側弓步，球貼在腰部。
step2 將身體重心隨著左臂的打開，逐漸向同一方向移動。直至左腿成弓步。
step3 腰部借助健身球的力量，重心向右移動，轉換成右弓步。手臂向上延伸，與腿成一直線。
瘦身小編tips：腰部要始終靠向瑜伽球，換重心時要依靠腰部力量，而不是腿部。[導讀]誰不想以凸凹有致、纖細優美的身材展現在夏日的輕風中。那麼，夏季要怎樣擁有好身材呢？下面，小編就教你一套簡單的瑜伽健身球減肥操，幫你美腿瘦腰又瘦手臂，快速雕塑完美曲線。美腿健身球操
瘦手臂健身球操
纖臂功效：使上臂線條平滑，比例適中，另粗壯有肉感的手臂變纖細，伸展肩部肌群。
step1 雙手抱住球，手臂伸直置於頭頂。
step2 將球向右移，直到左臂彎曲貼住耳朵，右臂打開與地面平行。
step3 同上動作要領，將球移向左側。
瘦身小編tips：屈臂時，應保持上臂夾住耳朵，同時在做動作的時候背部千萬不可以彎曲，每組10次，做5組。
手臂粗夏季穿短袖就特別的尷尬，更別說不能穿背心和吊帶了，夏季背心和吊帶最涼快又最具有魅力，可是手臂粗要怎麼辦呢?跟著小編吃就可以讓手臂瘦哦，接下來就與維度女性網小編一同去看看把麒麟臂都“吃”掉，多吃蘋果葡萄等手臂瘦瘦瘦。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中膽固醇的水準降低。
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
<巧用服飾遮蓋也能“瘦手臂”
假如我們的蝴蝶袖不能很快減掉，也可以通過服裝掩飾一下。比如說：胳膊粗的人不要穿純粹露肩的，或者有肩帶的衣服；胳膊太胖可以穿搭肩樣式的衣服；穿七分袖的時候不要系扣子；買衣服以肩部為准；穿的衣服一定要超過你最胖的部位，所以沒有什麼所謂的七分袖、八分袖或者兩分袖，你覺得哪兒最胖就讓衣服稍微下來一點遮住它；縮口袖子和泡泡袖的衣服儘量別穿。
姐妹們要記住了，不管是還是別的，一定要有益身體，最起碼是無害的，希望大家在減肥的時候多增加這方面的常識，不管是在家裡也好選擇去院也好，一定要找到適合自己的。這也是一項很重要的學習。
[導讀]秋季減肥正當時，瘦手臂當然也是必需的。為了穿上漂亮的緊身衣服，你可要好好努力一番了哦。但是也別太煩惱，瘦手臂也是有訣竅的，讓你從此不必為肉肉漂漂的蝴蝶袖而煩惱。打敗肉肉手臂，是局部瘦身的[導讀]秋季減肥正當時，瘦手臂當然也是必需的。為了穿上漂亮的緊身衣服，你可要好好努力一番了哦。但是也別太煩惱，瘦手臂也是有訣竅的，讓你從此不必為肉肉漂漂的蝴蝶袖而煩惱。
打敗肉肉手臂，是局部瘦身的重點。粗壯的臂膀實在是令人望而生畏，這可跟美麗的女性氣質相去甚遠。想要瘦手臂的你，就趕緊來練習小編為你介紹的瘦臂操。
練習順序
起始姿勢：單手臂展開呈翅膀狀
你所需要的：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊
燃脂目標：肩膀，背部肌肉
雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。
左腳向前邁一步，右腳在後保持筆直，左手置於大腿上
右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下。
連續做12次，然後換方向練習。
起始姿勢：來回拉動二頭肌
燃脂目標：二頭肌
雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。
彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部，然後放下，重複七次
七次結束後，彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀，然後放下，重複7次。
起始姿勢：來回拉動三頭肌
燃脂目標：三頭肌
雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。手臂從腰部上舉至背部，直至與地板平行，保持背部筆直。
雙肘彎曲90度，然後向後伸直。重複12次。
向後伸展雙臂
燃脂目標：肩膀，背部
雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙手各持一個啞鈴，手臂緊貼身體兩側，掌心向上。
雙臂向體側打開直至肩膀高度，保持肘部微微彎曲，重複12次。
弓步彎曲練習
燃脂目標：二頭肌，臀大肌，大腿
雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。右掌心向上，左手緊貼身體一側。
左腿向前跨出一步，彎曲膝蓋至九十度，彎曲右臂，手持啞鈴舉至肩膀高度。
回復到起始動作，換另一邊重複做六次。
膝蓋彎曲三頭肌練習
燃脂部位：三頭肌
四肢著於墊子上，右手手持啞鈴。
左腿伸直，與臀部一個高度。彎曲右肘九十度，掌心朝上，然後伸直手臂，緊貼身體向上90度然後伸直，重複幾次，保持左腿伸直姿勢，重複12次。然後換方向繼續練習。
側邊練習
燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外側肌肉
雙腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個啞鈴。掌心向內，雙臂緊貼身體兩側
雙臂向體側展開，直至肩膀高度，然後恢復。每邊重複六次。
下蹲練習及重量轉換
燃脂部位：二頭肌，三頭肌，大腿
雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向內。
下蹲，保持膝蓋呈約九十度，啞鈴舉至胸部高度。然後雙臂下垂，如同開始姿勢一樣，踮起腳尖，然後恢復。兩次計數練習，然後重複12次。
平衡三頭肌練習
燃脂部位：三頭肌，臀大肌
雙腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個啞鈴，掌心向內。
左腿向後伸直至臀部高度，身體前傾，與腿部呈一直線。與地面平行
保持左臂貼近左側身體，彎曲右肘呈90度，向後伸直，重複12次，然後換方向繼續練習。
[導讀]誰不想以凸凹有致、纖細優美的身材展現在夏日的輕風中。那麼，夏季要怎樣擁有好身材呢？下面，小編就教你一套簡單的瑜伽健身球減肥操，幫你美腿瘦腰又瘦手臂，快速雕塑完美曲線。美腿健身球操[導讀]誰不想以凸凹有致、纖細優美的身材展現在夏日的輕風中。那麼，夏季要怎樣擁有好身材呢？下面，小編就教你一套簡單的瑜伽健身球減肥操，幫你美腿瘦腰又瘦手臂，快速雕塑完美曲線。
美腿健身球操
瘦腿功效：燃燒大腿內側脂肪，拉伸腿部肌肉，使雙腿勻稱、修長。
step1 單腿伸直，輕踏健身球中央。兩臂伸直成與地面約成75度角的斜線。
step2 用腿部力量將健身球慢慢向一側移動，儘量保持腳與球間的角度不變。
瘦身小編tips：要用腰、腹部和大腿前群肌的力量控制住單腿離地懸空。[導讀]誰不想以凸凹有致、纖細優美的身材展現在夏日的輕風中。那麼，夏季要怎樣擁有好身材呢？下面，小編就教你一套簡單的瑜伽健身球減肥操，幫你美腿瘦腰又瘦手臂，快速雕塑完美曲線。美腿健身球操
瘦腰健身球操
瘦腰功效：舒活腰腿經絡，加強脊椎骨的彈性，消減腰部和腹部脂肪，贅肉。
step1 右臂抱球成右側弓步，球貼在腰部。
step2 將身體重心隨著左臂的打開，逐漸向同一方向移動。直至左腿成弓步。
step3 腰部借助健身球的力量，重心向右移動，轉換成右弓步。手臂向上延伸，與腿成一直線。
瘦身小編tips：腰部要始終靠向瑜伽球，換重心時要依靠腰部力量，而不是腿部。[導讀]誰不想以凸凹有致、纖細優美的身材展現在夏日的輕風中。那麼，夏季要怎樣擁有好身材呢？下面，小編就教你一套簡單的瑜伽健身球減肥操，幫你美腿瘦腰又瘦手臂，快速雕塑完美曲線。美腿健身球操
瘦手臂健身球操
纖臂功效：使上臂線條平滑，比例適中，另粗壯有肉感的手臂變纖細，伸展肩部肌群。
step1 雙手抱住球，手臂伸直置於頭頂。
step2 將球向右移，直到左臂彎曲貼住耳朵，右臂打開與地面平行。
step3 同上動作要領，將球移向左側。
瘦身小編tips：屈臂時，應保持上臂夾住耳朵，同時在做動作的時候背部千萬不可以彎曲，每組10次，做5組。
手臂粗夏季穿短袖就特別的尷尬，更別說不能穿背心和吊帶了，夏季背心和吊帶最涼快又最具有魅力，可是手臂粗要怎麼辦呢?跟著小編吃就可以讓手臂瘦哦，接下來就與維度女性網小編一同去看看把麒麟臂都“吃”掉，多吃蘋果葡萄等手臂瘦瘦瘦。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中膽固醇的水準降低。
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
