[導讀]秋季減肥正當時， 瘦手臂當然也是必需的。 為了穿上漂亮的緊身衣服， 你可要好好努力一番了哦。 但是也別太煩惱， 瘦手臂也是有訣竅的， 讓你從此不必為肉肉漂漂的蝴蝶袖而煩惱。
打敗肉肉手臂， 是局部瘦身的重點。 粗壯的臂膀實在是令人望而生畏， 這可跟美麗的女性氣質相去甚遠。
練習順序
起始姿勢：單手臂展開呈翅膀狀
你所需要的：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊
燃脂目標：肩膀， 背部肌肉
雙腳分開大約胯部寬度站立， 雙手各持一個啞鈴。
左腳向前邁一步，
右手自臀部向肩膀方向平舉， 直到手臂與肩膀平行為止， 肘部微微彎曲向下。
連續做12次， 然後換方向練習。
起始姿勢：來回拉動二頭肌
燃脂目標：二頭肌
雙腳分開約為肩膀寬度站立， 雙膝稍稍彎曲， 雙手各持一個啞鈴。 雙臂緊貼身體兩邊， 掌心向上。
彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部， 然後放下， 重複七次
七次結束後， 彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀， 然後放下， 重複7次。
起始姿勢：來回拉動三頭肌
燃脂目標：三頭肌
雙腳分開約為肩膀寬度站立， 雙膝稍稍彎曲， 雙手各持一個啞鈴。 雙臂緊貼身體兩邊， 掌心向上。 手臂從腰部上舉至背部， 直至與地板平行， 保持背部筆直。
雙肘彎曲90度， 然後向後伸直。
向後伸展雙臂
燃脂目標：肩膀， 背部
雙腳分開約為肩膀寬度站立， 雙手各持一個啞鈴， 手臂緊貼身體兩側， 掌心向上。
雙臂向體側打開直至肩膀高度， 保持肘部微微彎曲， 重複12次。
弓步彎曲練習
燃脂目標：二頭肌， 臀大肌， 大腿
雙腳分開大約胯部寬度站立， 雙手各持一個啞鈴。 右掌心向上， 左手緊貼身體一側。
左腿向前跨出一步， 彎曲膝蓋至九十度， 彎曲右臂， 手持啞鈴舉至肩膀高度。
回復到起始動作， 換另一邊重複做六次。
膝蓋彎曲三頭肌練習
燃脂部位：三頭肌
四肢著於墊子上， 右手手持啞鈴。
左腿伸直， 與臀部一個高度。 彎曲右肘九十度， 掌心朝上， 然後伸直手臂， 緊貼身體向上90度然後伸直， 重複幾次， 保持左腿伸直姿勢，
側邊練習
燃脂部位：肩膀， 臀大肌， 大腿外側肌肉
雙腳分開大約胯部寬度站立， 膝蓋略微彎曲， 雙手各持一個啞鈴。 掌心向內， 雙臂緊貼身體兩側
雙臂向體側展開， 直至肩膀高度， 然後恢復。 每邊重複六次。
下蹲練習及重量轉換
燃脂部位：二頭肌， 三頭肌， 大腿
雙腳分開約為肩膀寬度站立， 雙手各持一個啞鈴。 雙臂緊貼身體兩邊， 掌心向內。
下蹲， 保持膝蓋呈約九十度， 啞鈴舉至胸部高度。 然後雙臂下垂， 如同開始姿勢一樣， 踮起腳尖， 然後恢復。 兩次計數練習， 然後重複12次。
平衡三頭肌練習
燃脂部位：三頭肌， 臀大肌
雙腳分開大約胯部寬度站立， 膝蓋略微彎曲， 雙手各持一個啞鈴， 掌心向內。
左腿向後伸直至臀部高度，
保持左臂貼近左側身體， 彎曲右肘呈90度， 向後伸直， 重複12次， 然後換方向繼續練習。
[導讀]誰不想以凸凹有致、纖細優美的身材展現在夏日的輕風中。 那麼， 夏季要怎樣擁有好身材呢？下面， 小編就教你一套簡單的瑜伽健身球減肥操， 幫你美腿瘦腰又瘦手臂， 快速雕塑完美曲線。 美腿健身球操[導讀]誰不想以凸凹有致、纖細優美的身材展現在夏日的輕風中。 那麼， 夏季要怎樣擁有好身材呢？下面， 小編就教你一套簡單的瑜伽健身球減肥操， 幫你美腿瘦腰又瘦手臂， 快速雕塑完美曲線。
美腿健身球操
瘦腿功效：燃燒大腿內側脂肪，拉伸腿部肌肉，使雙腿勻稱、修長。
step1 單腿伸直，輕踏健身球中央。兩臂伸直成與地面約成75度角的斜線。
step2 用腿部力量將健身球慢慢向一側移動，儘量保持腳與球間的角度不變。
瘦身小編tips：要用腰、腹部和大腿前群肌的力量控制住單腿離地懸空。[導讀]誰不想以凸凹有致、纖細優美的身材展現在夏日的輕風中。那麼，夏季要怎樣擁有好身材呢？下面，小編就教你一套簡單的瑜伽健身球減肥操，幫你美腿瘦腰又瘦手臂，快速雕塑完美曲線。美腿健身球操
瘦腰健身球操
瘦腰功效：舒活腰腿經絡，加強脊椎骨的彈性，消減腰部和腹部脂肪，贅肉。
step1 右臂抱球成右側弓步，球貼在腰部。
step2 將身體重心隨著左臂的打開，逐漸向同一方向移動。直至左腿成弓步。
step3 腰部借助健身球的力量，重心向右移動，轉換成右弓步。手臂向上延伸，與腿成一直線。
瘦身小編tips：腰部要始終靠向瑜伽球，換重心時要依靠腰部力量，而不是腿部。[導讀]誰不想以凸凹有致、纖細優美的身材展現在夏日的輕風中。那麼，夏季要怎樣擁有好身材呢？下面，小編就教你一套簡單的瑜伽健身球減肥操，幫你美腿瘦腰又瘦手臂，快速雕塑完美曲線。美腿健身球操
瘦手臂健身球操
纖臂功效：使上臂線條平滑，比例適中，另粗壯有肉感的手臂變纖細，伸展肩部肌群。
step1 雙手抱住球，手臂伸直置於頭頂。
step2 將球向右移，直到左臂彎曲貼住耳朵，右臂打開與地面平行。
step3 同上動作要領，將球移向左側。
瘦身小編tips：屈臂時，應保持上臂夾住耳朵，同時在做動作的時候背部千萬不可以彎曲，每組10次，做5組。
手臂粗夏季穿短袖就特別的尷尬，更別說不能穿背心和吊帶了，夏季背心和吊帶最涼快又最具有魅力，可是手臂粗要怎麼辦呢?跟著小編吃就可以讓手臂瘦哦，接下來就與維度女性網小編一同去看看把麒麟臂都“吃”掉，多吃蘋果葡萄等手臂瘦瘦瘦。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中膽固醇的水準降低。
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
美腿健身球操
瘦腿功效：燃燒大腿內側脂肪，拉伸腿部肌肉，使雙腿勻稱、修長。
step1 單腿伸直，輕踏健身球中央。兩臂伸直成與地面約成75度角的斜線。
step2 用腿部力量將健身球慢慢向一側移動，儘量保持腳與球間的角度不變。
瘦身小編tips：要用腰、腹部和大腿前群肌的力量控制住單腿離地懸空。[導讀]誰不想以凸凹有致、纖細優美的身材展現在夏日的輕風中。那麼，夏季要怎樣擁有好身材呢？下面，小編就教你一套簡單的瑜伽健身球減肥操，幫你美腿瘦腰又瘦手臂，快速雕塑完美曲線。美腿健身球操
瘦腰健身球操
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step1 右臂抱球成右側弓步，球貼在腰部。
step2 將身體重心隨著左臂的打開，逐漸向同一方向移動。直至左腿成弓步。
step3 腰部借助健身球的力量，重心向右移動，轉換成右弓步。手臂向上延伸，與腿成一直線。
瘦身小編tips：腰部要始終靠向瑜伽球，換重心時要依靠腰部力量，而不是腿部。[導讀]誰不想以凸凹有致、纖細優美的身材展現在夏日的輕風中。那麼，夏季要怎樣擁有好身材呢？下面，小編就教你一套簡單的瑜伽健身球減肥操，幫你美腿瘦腰又瘦手臂，快速雕塑完美曲線。美腿健身球操
瘦手臂健身球操
纖臂功效：使上臂線條平滑，比例適中，另粗壯有肉感的手臂變纖細，伸展肩部肌群。
step1 雙手抱住球，手臂伸直置於頭頂。
step2 將球向右移，直到左臂彎曲貼住耳朵，右臂打開與地面平行。
step3 同上動作要領，將球移向左側。
瘦身小編tips：屈臂時，應保持上臂夾住耳朵，同時在做動作的時候背部千萬不可以彎曲，每組10次，做5組。
手臂粗夏季穿短袖就特別的尷尬，更別說不能穿背心和吊帶了，夏季背心和吊帶最涼快又最具有魅力，可是手臂粗要怎麼辦呢?跟著小編吃就可以讓手臂瘦哦，接下來就與維度女性網小編一同去看看把麒麟臂都“吃”掉，多吃蘋果葡萄等手臂瘦瘦瘦。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中膽固醇的水準降低。
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
