1. 仰臥， 膝蓋立起。 這時讓大腿根部、膝蓋和腳的中指都在同一直線上， 然後想像坐骨和頭頂相互牽引， 有意識地伸長脖子， 放鬆肩膀。
2. 腰部拱起， 與地面相隔距離以能放入一隻後為標準， 然後下腹部與地面平行， 保持腹部收縮。
3. 放鬆上半身， 維持腹部收縮， 由鼻子吸氣再由口吐氣， 同時右小腿抬起與地面平行。
冬天最會長肉的地方就是小肚子了， 
4. 然後鼻子吸氣， 口吐氣的同時， 將左小腿抬起與地面平行， 保持。
冬天最會長肉的地方就是小肚子了， 不想當個小腹婆的話， 
5. 保持圖4的動作， 感受由肚臍部位開始抬升腿部。 然後將打開同腰寬的兩膝從大腿內側開始閉合。
6. 同樣是鼻子吸氣嘴巴吐氣， 將頭抬起， 下巴與身體的距離大概是放進一個柳丁的程度， 視線集中在大腿中央， 或者集中在膝蓋位置。 肩膀同樣要放鬆。
冬天最會長肉的地方就是小肚子了， 不想當個小腹婆的話， 就試試我今天介紹的冬日減肚子計畫吧， 別再懶惰啦， 讓你在寒冷冬季也能吃出好身材 
7. 手臂往腿部的方向延伸，與地面平行。
8. 膝蓋高度不改變，將小腿往斜上方伸直。指尖到肩膀的部位上下擺動。5秒吸氣5秒呼氣，10秒為一組，一共要完成10組哦。
完成動作後，你距離目標美體又邁進一大步啦。一套動作，同時鍛煉了你的脖子、腰、腹、股關節、大腿和小腿，身體的柔軟性得到整體的提高。
冬天最會長肉的地方就是小肚子了，不想當個小腹婆的話，就試試我今天介紹的冬日減肚子計畫吧，別再懶惰啦，讓你在寒冷冬季也能吃出好身材
鼻子吸氣嘴巴呼氣是胸式呼吸法，通過這樣的深呼吸和拉伸全身的動作，可以促進全身的血液迴圈，更有效地活動到深層的肌肉。有效鍛煉到深層肌肉，就等於塑造了易瘦體質。
冬天最會長肉的地方就是小肚子了，不想當個小腹婆的話，就試試我今天介紹的冬日減肚子計畫吧，別再懶惰啦，讓你在寒冷冬季也能吃出好身材
而且這個呼吸法在等電車或者開會時都能進行，將呼吸法加入日常生活中，很容易提高身體燃燒的效率，冬日裡能更好地促進新陳代謝哦。
平日也可以多多練習腹式呼吸，達到瘦腹效果。在臨睡前仰臥床上，把手置於腹部，感到腹部的起伏，然後可以開始練習腹式呼吸了。在吸氣時，要緩慢的吸並使腹部隆起，然後儘量多地呼出肺部所有的空氣，直到腹部凹陷進去為好。盡可能做到呼氣時所用的時間是吸氣時的2倍，這是腹式呼吸的要點。練習5 ~ 10分鐘。
有那個女生願意願意當"小腹婆"？看著小肚子上的贅肉別提有多鬧心了，不能穿漂亮的裙子還不說，還經常有便秘問題。其實減肚子很簡單啦，小編教你巧喝2種水，讓你迅速找回往日平坦小腹。 
你是那種小腹婆
1、大胃型小腹婆
說穿了這類型的妹紙就是胃口大，吃飯吃的特別快，而且通常喜歡邊看電視邊吃飯，必須改變這個非常不好的飲食習慣，學會專心吃飯，每口食物至少嚼10下
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2、水桶型小腹婆
女人啊只要一過30，肚皮就會變得鬆弛，不僅僅是會發胖哦，而且贅肉都是往中間走的，所以形成了水桶型的身材，通常就是我們所說的“游泳圈”。
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3、大肚型小腹婆
主要體現在生完小孩的女性身上，比較明顯的特徵就是肚臍以下的贅肉很多，其實多半是因為積水的原因啦！
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早上怎樣喝兩種水減肚子
1、早上第一杯水：淡鹽水清腸排毒
早上一睜開眼的第一件事就是喝杯淡鹽水，主要了為了清腸排毒，有些人習慣喝牛奶，小編建議這種習慣的妹紙應該先吃早點，再喝牛奶，這樣比較有利於排便。
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2、早上第一碗湯：銀耳枸杞百合
如果你有條件的話，晚上煲好一碗湯，放在明天喝，早上一起來就空腹喝，我保證立馬你就會感到有便意。這種方法會不僅可以喚起一天的新陳代謝，而且能促進腸胃蠕動。
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哪些食物有利於排便
首先要說的就是粗糧類了，比如：玉米、紅薯、糙米等之類的食物。而且平時可以多吃些豆類食物，像什麼紅豆、綠豆、黃豆都多多益善。
生完小孩後，肚子肯定沒有之前的平坦，怎麼才能快速瘦肚子呢？看看下面的四個減肚子方法吧，專門為新媽媽準備的。
仰臥半起坐
新媽媽們做的時候，注意要動作慢點，你不能完全坐起來哦，要讓自己的上半身和地面大概成15度左右，因為這樣腰部的用力會很大，更加容易瘦肚子。
生完小孩後，肚子肯定沒有之前的平坦，怎麼才能快速瘦肚子呢？看看下面的四個減肚子方法吧，專門為新媽媽準備的。
保鮮膜輔助運動減肥方法
首先你做下熱身運動，比如原地慢跑之類的，跑個十分鐘就行，目的是為了讓自己的毛細孔打開，這樣才敷保鮮膜的時候，可以緊緊的環繞在腰部。然後雙腳打開，慢慢彎腰，用你的雙手指點地，堅持做2分鐘，整個過程要記住保持均勻呼吸哦！
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收腰運動減肥方法
產後不能做太過劇烈的運動，這時候走路是最適合孕婦們了，每天堅持飯後散步，試著讓自己的膝蓋抬的更高點，讓自己的大腿和上半身呈90度，然後再換腿做。
7. 手臂往腿部的方向延伸，與地面平行。
8. 膝蓋高度不改變，將小腿往斜上方伸直。指尖到肩膀的部位上下擺動。5秒吸氣5秒呼氣，10秒為一組，一共要完成10組哦。
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而且這個呼吸法在等電車或者開會時都能進行，將呼吸法加入日常生活中，很容易提高身體燃燒的效率，冬日裡能更好地促進新陳代謝哦。
平日也可以多多練習腹式呼吸，達到瘦腹效果。在臨睡前仰臥床上，把手置於腹部，感到腹部的起伏，然後可以開始練習腹式呼吸了。在吸氣時，要緩慢的吸並使腹部隆起，然後儘量多地呼出肺部所有的空氣，直到腹部凹陷進去為好。盡可能做到呼氣時所用的時間是吸氣時的2倍，這是腹式呼吸的要點。練習5 ~ 10分鐘。
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你是那種小腹婆
1、大胃型小腹婆
說穿了這類型的妹紙就是胃口大，吃飯吃的特別快，而且通常喜歡邊看電視邊吃飯，必須改變這個非常不好的飲食習慣，學會專心吃飯，每口食物至少嚼10下
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2、水桶型小腹婆
女人啊只要一過30，肚皮就會變得鬆弛，不僅僅是會發胖哦，而且贅肉都是往中間走的，所以形成了水桶型的身材，通常就是我們所說的“游泳圈”。
有那個女生願意願意當"小腹婆"？看著小肚子上的贅肉別提有多鬧心了，不能穿漂亮的裙子還不說，還經常有便秘問題。其實減肚子很簡單啦，小編教你巧喝2種水，讓你迅速找回往日平坦小腹。
3、大肚型小腹婆
主要體現在生完小孩的女性身上，比較明顯的特徵就是肚臍以下的贅肉很多，其實多半是因為積水的原因啦！
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早上怎樣喝兩種水減肚子
1、早上第一杯水：淡鹽水清腸排毒
早上一睜開眼的第一件事就是喝杯淡鹽水，主要了為了清腸排毒，有些人習慣喝牛奶，小編建議這種習慣的妹紙應該先吃早點，再喝牛奶，這樣比較有利於排便。
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哪些食物有利於排便
首先要說的就是粗糧類了，比如：玉米、紅薯、糙米等之類的食物。而且平時可以多吃些豆類食物，像什麼紅豆、綠豆、黃豆都多多益善。
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仰臥半起坐
新媽媽們做的時候，注意要動作慢點，你不能完全坐起來哦，要讓自己的上半身和地面大概成15度左右，因為這樣腰部的用力會很大，更加容易瘦肚子。
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保鮮膜輔助運動減肥方法
首先你做下熱身運動，比如原地慢跑之類的，跑個十分鐘就行，目的是為了讓自己的毛細孔打開，這樣才敷保鮮膜的時候，可以緊緊的環繞在腰部。然後雙腳打開，慢慢彎腰，用你的雙手指點地，堅持做2分鐘，整個過程要記住保持均勻呼吸哦！
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收腰運動減肥方法
產後不能做太過劇烈的運動，這時候走路是最適合孕婦們了，每天堅持飯後散步，試著讓自己的膝蓋抬的更高點，讓自己的大腿和上半身呈90度，然後再換腿做。
