現代女生的肚子都是坐出來的，
1.要瘦腹， 先調姿勢
現在檢查下自己， 是不是彎腰駝背了， 你別再懷疑， 80%的腹部贅肉都是因為你的不良習慣而引起的。 坐姿就是頭號殺手， 含胸、駝背讓你的小腹越來越突出， 久而久之就產生了“救生圈”了。
一天起碼要坐個8個小時， 肚子怎麼可能不越來越大， 下面的五種減肚子的方法超級實用， 還不趕快進來試試。 
2.飯後坐著？你危險了
你現在是不是還習慣吃完飯就立刻坐著呢？更誇張的是有些女生直接躺在沙發上， 愜意是蠻愜意， 但你得接受發胖的事實。 吃完飯後你可以稍微坐個5-10分鐘， 然後再起身去外面散散步。 俗話說的飯後百步不是沒有道理。
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3.小腹突出還看不到腰
你有沒有發現自己的腹部可能一點都不突出， 但是怎麼也看不到腰啊， 這就需要一些輔助運動了， 比如側身仰臥起坐， 平躺， 雙手放身側。 抬起左手置於腦後。 腰部以下呈側臥姿勢， 上身上抬10次， 換右手， 腰部以下部位換一邊側臥， 同樣做10次。
一天起碼要坐個8個小時， 肚子怎麼可能不越來越大， 下面的五種減肚子的方法超級實用， 還不趕快進來試試。 
剛開始做的時候， 你肯定會覺得很酸痛， 但這表明你鍛煉到位了， 為了防止被拉傷， 做這個運動的時候要慢慢的， 儘量把動作做準確。
一天起碼要坐個8個小時， 肚子怎麼可能不越來越大， 下面的五種減肚子的方法超級實用， 還不趕快進來試試。 
4、百無禁忌，什麼都吃
雖然說吃應該是人生一大享受，如果總限制自己不這個不能吃，那個不能吃，那人生是沒什麼樂趣了。但是我希望你在吃東西的時候，你要清醒的意識到，你吃進肚子裡的食物會變成in身體的一部分，稍微不注意，就會贅肉橫生，還是得三思而行啊！
一天起碼要坐個8個小時，肚子怎麼可能不越來越大，下面的五種減肚子的方法超級實用，還不趕快進來試試。
小提示：
記得只選“全麥”
全麥的力量到底有多大，美國Penn State大學曾經做過一個實驗，發現吃全麥能讓減肥效果增加一杯，所以，別再認為這個是騙人的啦，吃全麥不僅能給你的身體帶來健康，就連肚子也會縮小一圈。
吃水果減肥是對的，但是有些水果是不能空腹吃的，不然很容易走進減肥的誤區哦！ 
1、番茄
裡面有大量的果膠，吃進肚子後，容易與胃酸發生反應，而且會凝結成不易溶解的塊狀物。這些塊狀物會留在胃裡，讓你感到胃部脹痛。
吃水果減肥是對的，但是有些水果是不能空腹吃的，不然很容易走進減肥的誤區哦！ 
2、柿子
秋天到了，很多人會很喜歡吃柿子，但是柿子雖然美味，空腹吃的話，容易引起心口痛、噁心、嘔吐、胃擴張等疾病，一定要謹慎啊！
吃水果減肥是對的，但是有些水果是不能空腹吃的，不然很容易走進減肥的誤區哦！ 
3、香蕉
香蕉裡含有大量的鎂，空腹吃的話，會讓你血液中的含鎂量驟然升高。對心血管會產生抑制作用，很不利於健康。
吃水果減肥是對的，但是有些水果是不能空腹吃的，不然很容易走進減肥的誤區哦！ 
4、黑棗
睡前千萬別吃黑棗，因為裡面大量的果膠會喝我們人體的胃酸相結合，容易出現胃內硬塊。
吃水果減肥是對的，但是有些水果是不能空腹吃的，不然很容易走進減肥的誤區哦！ 
5、桔子
空腹吃句子，容易刺激我們的胃黏膜，導致胃酸增加，使我們的脾胃滿悶、容易泛酸。
吃水果減肥是對的，但是有些水果是不能空腹吃的，不然很容易走進減肥的誤區哦！ 
6、鮮荔枝
荔枝的含糖量相當高，吃多了容易導致胃痛、胃脹等。而且你空腹吃的話，會因為體內的糖分突然增高而發生“高滲性昏迷”。
吃水果減肥是對的，但是有些水果是不能空腹吃的，不然很容易走進減肥的誤區哦！ 
7、鳳梨
這個不用多說，如果你餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷。
吃水果減肥是對的，但是有些水果是不能空腹吃的，不然很容易走進減肥的誤區哦！
8、山楂
山楂有助消化的作用，但你空腹吃的話，不僅耗氣，而且會增強饑餓感並加重胃病。
有小肚子真的會很顯老哦，而且穿什麼都不好看。哎，該怎麼辦呢？不用煩惱啦，小編給你支招，讓你的游泳圈去無蹤。 
對抗小腹贅肉高招一、減少碳酸飲料和人造甜味劑的食用量
可樂的壞處想必很多MM已經瞭解的差不多了。是不是覺得麼每次喝完可樂肚子都脹脹的，那是因為碳酸飲料含有二氧化碳，它會刺激我們食物胃液分泌，所以容易腹脹。雖然這樣能降低我們的食欲，但是也容易造成腹部的負擔。肚子裡面的氣體變多，脂肪就會在腹部堆積，“水桶肚”就這麼產生了。
有小肚子真的會很顯老哦，而且穿什麼都不好看。哎，該怎麼辦呢？不用煩惱啦，小編給你支招，讓你的游泳圈去無蹤。 
對抗小腹贅肉高招二、限制糖類水果和蔬菜
蔬菜中土豆、甘藍，扁豆，花椰菜的糖分含量非常高，不宜多吃。而水果類香蕉不能多吃，因為它的糖分不宜分解，會長期堆積在我們的腹部，造成腹脹哦！所以想要保持苗條的柳腰，就儘量少吃這些蔬菜水果啦！
有小肚子真的會很顯老哦，而且穿什麼都不好看。哎，該怎麼辦呢？不用煩惱啦，小編給你支招，讓你的游泳圈去無蹤。 
對抗小腹贅肉高招三、不要被小麥和乳酪等乳製品所誘惑
作為吃貨，怎麼能拒絕小麥做的面類和乳酪之類的食物。但是你要想想你的小蠻腰，想要苗條，就得遠離這些食物，不然後果可想而知。
有小肚子真的會很顯老哦，而且穿什麼都不好看。哎，該怎麼辦呢？不用煩惱啦，小編給你支招，讓你的游泳圈去無蹤。 
對抗小腹贅肉高招四、多吃堅果類食物尤其是杏仁
細嚼慢嚥是減肥的好方法，而吃堅果就必須慢慢咀嚼。什麼堅果最減肚子，當然應該是杏仁了，它有潤腸通便功能，可以降低我們的胃壁對脂肪的吸收，這樣腹部就不會有脂肪的堆積，減肥效果就不言而喻咯!
有小肚子真的會很顯老哦，而且穿什麼都不好看。哎，該怎麼辦呢？不用煩惱啦，小編給你支招，讓你的游泳圈去無蹤。 
對抗小腹贅肉高招五、多喝優酪乳
優酪乳裡面有很多益生菌，可以增加腸道的正常菌群，促進消化。多喝優酪乳還可以促進熱量消耗，加速我們身體脂肪的燃燒，想要苗條身材，就多多喝優酪乳吧！
瘦肚子咯！看看你的小腹，是不是又凸起來了，可別放鬆警惕啦，不然就會變成小腹婆啦，下面小編要介紹5個消除肚腩的飲食習慣，趕緊來看看吧！ 
減肚子的8要素
1、多吃新鮮蔬菜和水果
2、睡覺前不要吃東西；
3、每天至少喝5杯水；
4、保持大便暢通，每日一次；
瘦肚子咯！看看你的小腹，是不是又凸起來了，可別放鬆警惕啦，不然就會變成小腹婆啦，下面小編要介紹5個消除肚腩的飲食習慣，趕緊來看看吧！ 
5、一定要吃早餐，並少吃多餐；
6、睡覺前不喝茶或含咖啡因飲料；
7、少吃脂肪含量較高的肉類，不吃油炸食品；
8、每星期健身三次；
瘦肚子咯！看看你的小腹，是不是又凸起來了，可別放鬆警惕啦，不然就會變成小腹婆啦，下面小編要介紹5個消除肚腩的飲食習慣，趕緊來看看吧！ 
運動
1、在家中找到晾衣杆，把晾衣杆放在你的腦後，雙臂自然打開，握住晾衣杆，雙腳打開與肩同寬，然後用腰部的裡量儘量讓身體轉過去，慢慢回來，然後再做另一邊。
2、人站立，雙腳打開與肩同寬，學滑水的姿勢，伸出右手探向左上方，儘量伸展。做的時候可以放點音樂，跟著音樂控制節奏。
3、平躺在床上，雙腿微微彎曲，兩隻手托住後腦，然後腹部用力，到45度後再慢慢躺回去。注意脖子是不能用力的，不然就沒有效果。
瘦肚子咯！看看你的小腹，是不是又凸起來了，可別放鬆警惕啦，不然就會變成小腹婆啦，下面小編要介紹5個消除肚腩的飲食習慣，趕緊來看看吧！ 
早餐
早上的那一頓要吃得非常豐富，一杯脫脂牛奶+一片全麥麵包+一個水果+一個雞蛋。
牛奶能保養你的胃；全麥麵包能幫助腸胃蠕動；吃雞蛋的時候不要吃蛋黃，因為裡面有大量的膽固醇；而且這份早餐只有160卡熱量。
瘦肚子咯！看看你的小腹，是不是又凸起來了，可別放鬆警惕啦，不然就會變成小腹婆啦，下面小編要介紹5個消除肚腩的飲食習慣，趕緊來看看吧！ 
午餐
半碗那米飯+少量的牛肉+大量的蔬菜+一碗冬瓜湯；這份午餐大約有300卡，牛肉屬於低脂的肉類；蔬菜不能煮的太久，不然裡面的維生素全都會被破壞掉！
瘦肚子咯！看看你的小腹，是不是又凸起來了，可別放鬆警惕啦，不然就會變成小腹婆啦，下面小編要介紹5個消除肚腩的飲食習慣，趕緊來看看吧！
晚餐
一份蔬菜+一條清蒸魚；
魚裡面的蛋白質含量很高，蔬菜裡面有大量的維生素。這份晚餐大概只有200卡。
腹部的脂肪是最難減的，什麼原因讓你的腹部脂肪越來越多呢？下麵小編一一為你揭開。
肚子上的贅肉不一定是營養過剩而導致，很多壞習慣長期積累下來，也會讓產生肥肚腩，今天小編一一為你揭開導致腹部肥胖的幾個日常壞習慣，只要改變這些壞習慣，就能輕鬆減肚子哦！
腹部的脂肪是最難減的，什麼原因讓你的腹部脂肪越來越多呢？下麵小編一一為你揭開。
1、久坐不動少喝水
很多妹紙都是缺水族，早上一上班就跟打仗一樣，連喝水的時間都沒有。你要永遠記住，女人想要苗條美麗，絕對不能少喝水，因為身體缺水的話，身體機能就木有了動力，內臟脂肪當然當然不會燃燒，很多毒素都被滯留在體內，天啊，肚子當然越來越大啦！
腹部的脂肪是最難減的，什麼原因讓你的腹部脂肪越來越多呢？下麵小編一一為你揭開。
2、不吃早餐
上班很累，情願早上多睡一會兒，也不願意早點起來吃早餐，哎，這就是現代OL的悲哀，勵志變美，卻不知道不吃早餐，會讓內臟脂肪越來越厚，因為你要知道腹腔在無水、無營養的情況下，是容易囤積脂肪的哦！
腹部的脂肪是最難減的，什麼原因讓你的腹部脂肪越來越多呢？下麵小編一一為你揭開。
3、午餐營養過剩
早上沒吃好，當然要在中午補回來，一到中午下班時間，妹紙們的胃部已經在咕咕叫，這時候只要看到食物，我相信是絕對控制不了的，我們的身體就是這麼奇妙，空腹或者攝入食物太多，都會讓內臟脂肪越來越多，飲食講究的就是平衡，妹紙們要學會好好對待自己的身體，既不能讓它餓著，也不能讓它太飽了。
腹部的脂肪是最難減的，什麼原因讓你的腹部脂肪越來越多呢？下麵小編一一為你揭開。
ps：雖然腹部的脂肪真的是很難減下來，但是只要堅持，禁得起誘惑，飲食點到為止；每天不間斷的鍛煉，你就能擁有平坦緊實的腹部了。
4、百無禁忌，什麼都吃
雖然說吃應該是人生一大享受，如果總限制自己不這個不能吃，那個不能吃，那人生是沒什麼樂趣了。但是我希望你在吃東西的時候，你要清醒的意識到，你吃進肚子裡的食物會變成in身體的一部分，稍微不注意，就會贅肉橫生，還是得三思而行啊！
一天起碼要坐個8個小時，肚子怎麼可能不越來越大，下面的五種減肚子的方法超級實用，還不趕快進來試試。
小提示：
記得只選“全麥”
全麥的力量到底有多大，美國Penn State大學曾經做過一個實驗，發現吃全麥能讓減肥效果增加一杯，所以，別再認為這個是騙人的啦，吃全麥不僅能給你的身體帶來健康，就連肚子也會縮小一圈。
吃水果減肥是對的，但是有些水果是不能空腹吃的，不然很容易走進減肥的誤區哦！
1、番茄
裡面有大量的果膠，吃進肚子後，容易與胃酸發生反應，而且會凝結成不易溶解的塊狀物。這些塊狀物會留在胃裡，讓你感到胃部脹痛。
吃水果減肥是對的，但是有些水果是不能空腹吃的，不然很容易走進減肥的誤區哦！
2、柿子
秋天到了，很多人會很喜歡吃柿子，但是柿子雖然美味，空腹吃的話，容易引起心口痛、噁心、嘔吐、胃擴張等疾病，一定要謹慎啊！
吃水果減肥是對的，但是有些水果是不能空腹吃的，不然很容易走進減肥的誤區哦！
3、香蕉
香蕉裡含有大量的鎂，空腹吃的話，會讓你血液中的含鎂量驟然升高。對心血管會產生抑制作用，很不利於健康。
吃水果減肥是對的，但是有些水果是不能空腹吃的，不然很容易走進減肥的誤區哦！
4、黑棗
睡前千萬別吃黑棗，因為裡面大量的果膠會喝我們人體的胃酸相結合，容易出現胃內硬塊。
吃水果減肥是對的，但是有些水果是不能空腹吃的，不然很容易走進減肥的誤區哦！
5、桔子
空腹吃句子，容易刺激我們的胃黏膜，導致胃酸增加，使我們的脾胃滿悶、容易泛酸。
吃水果減肥是對的，但是有些水果是不能空腹吃的，不然很容易走進減肥的誤區哦！
6、鮮荔枝
荔枝的含糖量相當高，吃多了容易導致胃痛、胃脹等。而且你空腹吃的話，會因為體內的糖分突然增高而發生“高滲性昏迷”。
吃水果減肥是對的，但是有些水果是不能空腹吃的，不然很容易走進減肥的誤區哦！
7、鳳梨
這個不用多說，如果你餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷。
吃水果減肥是對的，但是有些水果是不能空腹吃的，不然很容易走進減肥的誤區哦！
8、山楂
山楂有助消化的作用，但你空腹吃的話，不僅耗氣，而且會增強饑餓感並加重胃病。
有小肚子真的會很顯老哦，而且穿什麼都不好看。哎，該怎麼辦呢？不用煩惱啦，小編給你支招，讓你的游泳圈去無蹤。
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可樂的壞處想必很多MM已經瞭解的差不多了。是不是覺得麼每次喝完可樂肚子都脹脹的，那是因為碳酸飲料含有二氧化碳，它會刺激我們食物胃液分泌，所以容易腹脹。雖然這樣能降低我們的食欲，但是也容易造成腹部的負擔。肚子裡面的氣體變多，脂肪就會在腹部堆積，“水桶肚”就這麼產生了。
有小肚子真的會很顯老哦，而且穿什麼都不好看。哎，該怎麼辦呢？不用煩惱啦，小編給你支招，讓你的游泳圈去無蹤。
對抗小腹贅肉高招二、限制糖類水果和蔬菜
蔬菜中土豆、甘藍，扁豆，花椰菜的糖分含量非常高，不宜多吃。而水果類香蕉不能多吃，因為它的糖分不宜分解，會長期堆積在我們的腹部，造成腹脹哦！所以想要保持苗條的柳腰，就儘量少吃這些蔬菜水果啦！
有小肚子真的會很顯老哦，而且穿什麼都不好看。哎，該怎麼辦呢？不用煩惱啦，小編給你支招，讓你的游泳圈去無蹤。
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作為吃貨，怎麼能拒絕小麥做的面類和乳酪之類的食物。但是你要想想你的小蠻腰，想要苗條，就得遠離這些食物，不然後果可想而知。
有小肚子真的會很顯老哦，而且穿什麼都不好看。哎，該怎麼辦呢？不用煩惱啦，小編給你支招，讓你的游泳圈去無蹤。
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細嚼慢嚥是減肥的好方法，而吃堅果就必須慢慢咀嚼。什麼堅果最減肚子，當然應該是杏仁了，它有潤腸通便功能，可以降低我們的胃壁對脂肪的吸收，這樣腹部就不會有脂肪的堆積，減肥效果就不言而喻咯!
有小肚子真的會很顯老哦，而且穿什麼都不好看。哎，該怎麼辦呢？不用煩惱啦，小編給你支招，讓你的游泳圈去無蹤。
對抗小腹贅肉高招五、多喝優酪乳
優酪乳裡面有很多益生菌，可以增加腸道的正常菌群，促進消化。多喝優酪乳還可以促進熱量消耗，加速我們身體脂肪的燃燒，想要苗條身材，就多多喝優酪乳吧！
瘦肚子咯！看看你的小腹，是不是又凸起來了，可別放鬆警惕啦，不然就會變成小腹婆啦，下面小編要介紹5個消除肚腩的飲食習慣，趕緊來看看吧！
減肚子的8要素
1、多吃新鮮蔬菜和水果
2、睡覺前不要吃東西；
3、每天至少喝5杯水；
4、保持大便暢通，每日一次；
瘦肚子咯！看看你的小腹，是不是又凸起來了，可別放鬆警惕啦，不然就會變成小腹婆啦，下面小編要介紹5個消除肚腩的飲食習慣，趕緊來看看吧！
5、一定要吃早餐，並少吃多餐；
6、睡覺前不喝茶或含咖啡因飲料；
7、少吃脂肪含量較高的肉類，不吃油炸食品；
8、每星期健身三次；
瘦肚子咯！看看你的小腹，是不是又凸起來了，可別放鬆警惕啦，不然就會變成小腹婆啦，下面小編要介紹5個消除肚腩的飲食習慣，趕緊來看看吧！
運動
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2、人站立，雙腳打開與肩同寬，學滑水的姿勢，伸出右手探向左上方，儘量伸展。做的時候可以放點音樂，跟著音樂控制節奏。
3、平躺在床上，雙腿微微彎曲，兩隻手托住後腦，然後腹部用力，到45度後再慢慢躺回去。注意脖子是不能用力的，不然就沒有效果。
瘦肚子咯！看看你的小腹，是不是又凸起來了，可別放鬆警惕啦，不然就會變成小腹婆啦，下面小編要介紹5個消除肚腩的飲食習慣，趕緊來看看吧！
早餐
早上的那一頓要吃得非常豐富，一杯脫脂牛奶+一片全麥麵包+一個水果+一個雞蛋。
牛奶能保養你的胃；全麥麵包能幫助腸胃蠕動；吃雞蛋的時候不要吃蛋黃，因為裡面有大量的膽固醇；而且這份早餐只有160卡熱量。
瘦肚子咯！看看你的小腹，是不是又凸起來了，可別放鬆警惕啦，不然就會變成小腹婆啦，下面小編要介紹5個消除肚腩的飲食習慣，趕緊來看看吧！
午餐
半碗那米飯+少量的牛肉+大量的蔬菜+一碗冬瓜湯；這份午餐大約有300卡，牛肉屬於低脂的肉類；蔬菜不能煮的太久，不然裡面的維生素全都會被破壞掉！
瘦肚子咯！看看你的小腹，是不是又凸起來了，可別放鬆警惕啦，不然就會變成小腹婆啦，下面小編要介紹5個消除肚腩的飲食習慣，趕緊來看看吧！
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一份蔬菜+一條清蒸魚；
魚裡面的蛋白質含量很高，蔬菜裡面有大量的維生素。這份晚餐大概只有200卡。
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肚子上的贅肉不一定是營養過剩而導致，很多壞習慣長期積累下來，也會讓產生肥肚腩，今天小編一一為你揭開導致腹部肥胖的幾個日常壞習慣，只要改變這些壞習慣，就能輕鬆減肚子哦！
腹部的脂肪是最難減的，什麼原因讓你的腹部脂肪越來越多呢？下麵小編一一為你揭開。
1、久坐不動少喝水
很多妹紙都是缺水族，早上一上班就跟打仗一樣，連喝水的時間都沒有。你要永遠記住，女人想要苗條美麗，絕對不能少喝水，因為身體缺水的話，身體機能就木有了動力，內臟脂肪當然當然不會燃燒，很多毒素都被滯留在體內，天啊，肚子當然越來越大啦！
腹部的脂肪是最難減的，什麼原因讓你的腹部脂肪越來越多呢？下麵小編一一為你揭開。
2、不吃早餐
上班很累，情願早上多睡一會兒，也不願意早點起來吃早餐，哎，這就是現代OL的悲哀，勵志變美，卻不知道不吃早餐，會讓內臟脂肪越來越厚，因為你要知道腹腔在無水、無營養的情況下，是容易囤積脂肪的哦！
腹部的脂肪是最難減的，什麼原因讓你的腹部脂肪越來越多呢？下麵小編一一為你揭開。
3、午餐營養過剩
早上沒吃好，當然要在中午補回來，一到中午下班時間，妹紙們的胃部已經在咕咕叫，這時候只要看到食物，我相信是絕對控制不了的，我們的身體就是這麼奇妙，空腹或者攝入食物太多，都會讓內臟脂肪越來越多，飲食講究的就是平衡，妹紙們要學會好好對待自己的身體，既不能讓它餓著，也不能讓它太飽了。
腹部的脂肪是最難減的，什麼原因讓你的腹部脂肪越來越多呢？下麵小編一一為你揭開。
ps：雖然腹部的脂肪真的是很難減下來，但是只要堅持，禁得起誘惑，飲食點到為止；每天不間斷的鍛煉，你就能擁有平坦緊實的腹部了。
