減肚子的8要素
1、多吃新鮮蔬菜和水果
2、睡覺前不要吃東西；
3、每天至少喝5杯水；
4、保持大便暢通， 每日一次；
瘦肚子咯！看看你的小腹， 是不是又凸起來了， 可別放鬆警惕啦， 不然就會變成小腹婆啦， 下面小編要介紹5個消除肚腩的飲食習慣， 趕緊來看看吧！ 
5、一定要吃早餐， 並少吃多餐；
6、睡覺前不喝茶或含咖啡因飲料；
7、少吃脂肪含量較高的肉類， 不吃油炸食品；
8、每星期健身三次；
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運動
1、在家中找到晾衣杆， 把晾衣杆放在你的腦後， 雙臂自然打開， 握住晾衣杆， 雙腳打開與肩同寬， 然後用腰部的裡量儘量讓身體轉過去， 慢慢回來， 然後再做另一邊。
2、人站立， 雙腳打開與肩同寬， 學滑水的姿勢， 伸出右手探向左上方， 儘量伸展。 做的時候可以放點音樂， 跟著音樂控制節奏。
3、平躺在床上， 雙腿微微彎曲， 兩隻手托住後腦， 然後腹部用力， 到45度後再慢慢躺回去。 注意脖子是不能用力的， 不然就沒有效果。
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早餐
早上的那一頓要吃得非常豐富， 一杯脫脂牛奶+一片全麥麵包+一個水果+一個雞蛋。
牛奶能保養你的胃；全麥麵包能幫助腸胃蠕動；吃雞蛋的時候不要吃蛋黃， 因為裡面有大量的膽固醇；而且這份早餐只有160卡熱量。
瘦肚子咯！看看你的小腹， 是不是又凸起來了， 可別放鬆警惕啦， 不然就會變成小腹婆啦， 
午餐
半碗那米飯+少量的牛肉+大量的蔬菜+一碗冬瓜湯；這份午餐大約有300卡， 牛肉屬於低脂的肉類；蔬菜不能煮的太久， 不然裡面的維生素全都會被破壞掉！
瘦肚子咯！看看你的小腹， 是不是又凸起來了，可別放鬆警惕啦，不然就會變成小腹婆啦，下面小編要介紹5個消除肚腩的飲食習慣，趕緊來看看吧！
晚餐
一份蔬菜+一條清蒸魚；
魚裡面的蛋白質含量很高，蔬菜裡面有大量的維生素。這份晚餐大概只有200卡。
腹部的脂肪是最難減的，什麼原因讓你的腹部脂肪越來越多呢？下麵小編一一為你揭開。
肚子上的贅肉不一定是營養過剩而導致，很多壞習慣長期積累下來，也會讓產生肥肚腩，今天小編一一為你揭開導致腹部肥胖的幾個日常壞習慣，只要改變這些壞習慣，就能輕鬆減肚子哦！
腹部的脂肪是最難減的，什麼原因讓你的腹部脂肪越來越多呢？下麵小編一一為你揭開。
1、久坐不動少喝水
很多妹紙都是缺水族，早上一上班就跟打仗一樣，連喝水的時間都沒有。你要永遠記住，女人想要苗條美麗，絕對不能少喝水，因為身體缺水的話，身體機能就木有了動力，內臟脂肪當然當然不會燃燒，很多毒素都被滯留在體內，天啊，肚子當然越來越大啦！
腹部的脂肪是最難減的，什麼原因讓你的腹部脂肪越來越多呢？下麵小編一一為你揭開。
2、不吃早餐
上班很累，情願早上多睡一會兒，也不願意早點起來吃早餐，哎，這就是現代OL的悲哀，勵志變美，卻不知道不吃早餐，會讓內臟脂肪越來越厚，因為你要知道腹腔在無水、無營養的情況下，是容易囤積脂肪的哦！
腹部的脂肪是最難減的，什麼原因讓你的腹部脂肪越來越多呢？下麵小編一一為你揭開。
3、午餐營養過剩
早上沒吃好，當然要在中午補回來，一到中午下班時間，妹紙們的胃部已經在咕咕叫，這時候只要看到食物，我相信是絕對控制不了的，我們的身體就是這麼奇妙，空腹或者攝入食物太多，都會讓內臟脂肪越來越多，飲食講究的就是平衡，妹紙們要學會好好對待自己的身體，既不能讓它餓著，也不能讓它太飽了。
腹部的脂肪是最難減的，什麼原因讓你的腹部脂肪越來越多呢？下麵小編一一為你揭開。
ps：雖然腹部的脂肪真的是很難減下來，但是只要堅持，禁得起誘惑，飲食點到為止；每天不間斷的鍛煉，你就能擁有平坦緊實的腹部了。
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晚餐
一份蔬菜+一條清蒸魚；
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1、久坐不動少喝水
很多妹紙都是缺水族，早上一上班就跟打仗一樣，連喝水的時間都沒有。你要永遠記住，女人想要苗條美麗，絕對不能少喝水，因為身體缺水的話，身體機能就木有了動力，內臟脂肪當然當然不會燃燒，很多毒素都被滯留在體內，天啊，肚子當然越來越大啦！
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2、不吃早餐
上班很累，情願早上多睡一會兒，也不願意早點起來吃早餐，哎，這就是現代OL的悲哀，勵志變美，卻不知道不吃早餐，會讓內臟脂肪越來越厚，因為你要知道腹腔在無水、無營養的情況下，是容易囤積脂肪的哦！
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3、午餐營養過剩
早上沒吃好，當然要在中午補回來，一到中午下班時間，妹紙們的胃部已經在咕咕叫，這時候只要看到食物，我相信是絕對控制不了的，我們的身體就是這麼奇妙，空腹或者攝入食物太多，都會讓內臟脂肪越來越多，飲食講究的就是平衡，妹紙們要學會好好對待自己的身體，既不能讓它餓著，也不能讓它太飽了。
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ps：雖然腹部的脂肪真的是很難減下來，但是只要堅持，禁得起誘惑，飲食點到為止；每天不間斷的鍛煉，你就能擁有平坦緊實的腹部了。
