逆齡增長的詞彙相信很多人都曾聽過， 身份證上的年齡是有形的， 而自身的身心年齡是無形的。 保護好自己的身體機制， 有效的進行有氧運動和合理的作息安排， 使得逆齡增長不再是遙不可及的夢想。 女性更應注意抗老， 看看你的身體到底幾歲了?
你的身體幾歲了
你的身體幾歲了
你的生命年齡幾歲是跟著你的出生日期， 但你的身體年齡可不一定。 身體年齡的測算以基礎代謝為標準， 通過身體脂肪率、肌肉率等指標進行測量。
首先你要獲知自己身體的各項指標， 包括：體重、肌肉重量、體脂肪量。 這些數位可以通過體重身體脂肪測量器直接測算出來(體重身體脂肪測量器， 簡稱電子計重儀， 各大綜合性的商店都有銷售， 價格在300～1000不等， 一定要選擇有品質保證的大品牌哦)。
身體年齡直接關係到身體的迴圈狀況、血液流通情況以及營養吸收的程度!一旦其中一個指數不在正常範圍內，
身體年齡測算法
身體年齡測算法
肌肉率：人體內的肌肉比例。 肌肉率=(肌肉重量/體重)×100% (備註：女性肌肉率的標準值約為27%)
基礎代謝：維持人一天內基本生命活動所需的熱量。 單位：卡路里
18-30 歲 基礎代謝=14.6 x 體重(公斤) + 450，
31-60 歲 基礎代謝=8.6 x 體重(公斤) + 830
備註：基礎代謝會隨著年齡的上升而逐漸降低， 20歲是人體基礎代謝的最高峰， 正常體重的女性大約在1353卡路里， 以此遞減， 大約每10年下降5%～20%。 基礎代謝與人體休息狀態是否良好和從事勞動強度有很大關係。
身體脂肪率：人體內的脂肪比率。 身體脂肪率=(體脂肪量/體重)×100% (備註：女性身體脂肪率的標準值約為20%～30%)
以一個實際年齡30歲， 身高165cm， 體重為54公斤的女性為例， 按照肌肉率和脂肪率的標準值計算， 她的正常身體脂肪率為22.6%， 肌肉率為30.4%， 基礎代謝是1230卡路里。 如果可以維持這樣的數值， 那麼她的身體年齡就等同於實際年齡。
讓我的身體與容貌一樣年輕
讓我的身體與容貌一樣年輕
一定會有不少人驚呼：怎麼辦?雖然我的臉還很年輕， 但身體已經超齡了!不必擔心， 接下來將從身體脂肪率、基本代謝， 肌肉率三個方面來全面解讀身體年齡， 並利用有效的加減法幫你改善它們， 讓自己真正年輕起來!
提高肌肉率：每天30分鐘， 維持S型曲線
身體內部有這樣一組資料， 它們關係著骨骼肌健康程度以及身體的必要能量補給， 一旦這組資料低於身體正常需求， 健康100%遭殃!它就是肌肉率， 主要通過運動鍛煉的方法來將其提升。 當這個資料達到正常時， 在骨骼和關節的配合下， 通過骨骼肌的收縮和舒張， 就可以很順利地完成人體各種軀體運動。 如果這項數值一路標低， 就會連累骨骼肌的伸縮能力變差，對軀體運動造成不良影響。此外非常重要的一點，就是肌肉對維持女性的S型曲線功不可沒，沒有足夠的肌肉做支撐，身上的脂肪只能堆積一團!所以，提升肌肉率絕對是迫在眉睫的事情!
原地高抬腿，健康骨骼肌
1、原地高抬腿，健康骨骼肌。
每日清晨和晚餐後，最好在家裡進行15分鐘的原地高抬腿運動，方法很簡單：在走路的過程中讓大腿與地面平行，並與小腿成90°角，擺臂也很有講究，大臂和小臂始終保持著90°角，大臂夾緊，上下擺動。這樣的簡單運動，可以帶動骨骼和關節的運動，並促進骨骼肌的有效伸展，提升其良性收縮能力。
2、四肢甩甩，把脂肪甩開!
在去往停車場的路途中、午休時、下午茶時，不妨分別甩動四肢，讓四肢的肌肉得到全面舒展，在甩動手臂時，以肘關節為軸，分別以順指針、逆時針的方向甩動雙臂，令身體微微出汗即可，每個方向甩5次，換另一隻手臂進行;而甩動雙腿時，中心則在髖關節上，以前後、左右的方向運動雙腿，同樣甩5次後換另一隻腿繼續進行同樣動作。
3、腹部精油按摩，加速迴圈。
將玫瑰精油或者薰衣草精油均勻塗抹在腹部，雙手掌搓熱後，對腹部進行按壓，此時腹部就會感覺到暖暖的，這樣有助於刺激血液迴圈，益氣活血，通過加速身體循環來提升人體的肌肉率。
3大新招數，讓身體時刻保持鮮活
提高基礎代謝：3大新招數，讓身體時刻保持鮮活
你知道嗎?基礎代謝是每個人生命延續的“大功臣”，不但提供機體維持生命必要的營養，同樣還為細胞提供了維持體溫而消耗掉的能量。基礎代謝占了人體新陳代謝的70%之多，在保證健康品質中起著不可取代的作用。一旦這種功能變得不再順暢，我們的排毒能力、呼吸能力、迴圈能力、吸收能力就會受到“致命打擊”，生命不再鮮活。
1、20℃-30℃，代謝最穩定。
最近，日本關於“溫度對健康的影響”調查得出結果：人體在20℃-30℃的環境中，代謝最為穩定。為此，要時刻懂得將溫度維持在這個範圍內。而秋季的最佳溫度恒定法就是用健康飲品來隨時調節體溫。日本最新研製的由天然植物萃取而成的純露就有這樣的功效。在涼開水中滴入2滴純露，飲用後，其中的天然成分被最大限度地吸收，從而調動身體的自我調溫機制，將人體內部調整到最舒適的溫度，基礎代謝自然會不斷增加。
2、選對零食，不會胖反會瘦。
對於增加人體基礎代謝來說，零食的重要性不可取代，說說甘薯吧，其中含有纖維素，將身體內多餘的脂肪、糖、毒素排出體外，保持人體酸堿平衡，增加身體的代謝量;而玉米中富含的鈣、硒、卵磷脂、維生素E，同樣也對身體循環提供了不可缺少的代謝營養。
3、不動腿就動腦，光靠想像也有用!
如果你每天累得精疲力竭，基礎代謝就會大大降低，不妨採取冥想運動法：平躺在沙發上，關掉電腦、電視，阻斷外界干擾。想像自己在運動場中快步走，並隨著走動速度調整自己的呼吸。此時，心肺功能會提高，身體各個細胞都被調動起來，基礎代謝自然也隨之活躍了。
別被體重計騙了!脂肪多少才是王道
降低身體脂肪率：別被體重計騙了!脂肪多少才是王道
如果脂肪在體內的含量過多，雖然體重可能一時間並沒有明顯的增加，但隱形肥胖卻會在身體內部“埋下伏筆”。很多人此時會說：我一直都在瘦身，絕對苗條!但其實，身體的脂肪含量並不是體重說了算，降低身體脂肪率很重要!所謂脂肪代謝率，就是身體成分中脂肪組織所占體重的比率。很多人雖然體重並不超標，但是脂肪的含量卻不低。想要降低自己的身體年齡，不能完全相信實際體重，提升脂肪代謝率才是真正的首選。
1、抖動雙腿，脂肪燃燒快快快!
正確抖動雙腿可以增加脂肪的自我燃燒能力，讓其代謝率歸於正常狀態。具體方法是：踮腳站立，腳尖支撐整個身體的重量，雙腿開始上下、左右抖動。利用膝關節、踝關節的充分運動帶動脂肪燃燒，有效防止脂肪囤積的現象。
2、律動泡浴，讓脂肪隨水流而去。
泡浴時，你也許知道用水溫來調節脂肪代謝。但其實它所能達到的效果微乎其微。不妨採用我們為你推薦的律動泡浴法吧。在泡浴的過程中先直立坐姿，依靠腰部力量讓身體向下沉，直至上半身浸泡在水中。這樣的全身運動讓身體脂肪均勻燃燒，不會出現代謝不調現象，反而能讓脂肪代謝保持正常。
3、泳池單車，5分鐘平衡脂肪代謝率。
英國威斯敏斯特大學的研究人員指出，在深水中進行蹬腿訓練對於平衡脂肪代謝率的效果，遠遠比正常游泳的收穫大得多。你需要這樣做：在游泳池中以踩單車的方式不停蹬動雙腿，此時雙臂也不停在水面滑動，讓身體在水中保持漂浮狀態。堅持5分鐘，即可讓身體的脂肪代謝率得到平衡。
就會連累骨骼肌的伸縮能力變差，對軀體運動造成不良影響。此外非常重要的一點，就是肌肉對維持女性的S型曲線功不可沒，沒有足夠的肌肉做支撐，身上的脂肪只能堆積一團!所以，提升肌肉率絕對是迫在眉睫的事情!
原地高抬腿，健康骨骼肌
1、原地高抬腿，健康骨骼肌。
每日清晨和晚餐後，最好在家裡進行15分鐘的原地高抬腿運動，方法很簡單：在走路的過程中讓大腿與地面平行，並與小腿成90°角，擺臂也很有講究，大臂和小臂始終保持著90°角，大臂夾緊，上下擺動。這樣的簡單運動，可以帶動骨骼和關節的運動，並促進骨骼肌的有效伸展，提升其良性收縮能力。
2、四肢甩甩，把脂肪甩開!
在去往停車場的路途中、午休時、下午茶時，不妨分別甩動四肢，讓四肢的肌肉得到全面舒展，在甩動手臂時，以肘關節為軸，分別以順指針、逆時針的方向甩動雙臂，令身體微微出汗即可，每個方向甩5次，換另一隻手臂進行;而甩動雙腿時，中心則在髖關節上，以前後、左右的方向運動雙腿，同樣甩5次後換另一隻腿繼續進行同樣動作。
3、腹部精油按摩，加速迴圈。
將玫瑰精油或者薰衣草精油均勻塗抹在腹部，雙手掌搓熱後，對腹部進行按壓，此時腹部就會感覺到暖暖的，這樣有助於刺激血液迴圈，益氣活血，通過加速身體循環來提升人體的肌肉率。
3大新招數，讓身體時刻保持鮮活
提高基礎代謝：3大新招數，讓身體時刻保持鮮活
你知道嗎?基礎代謝是每個人生命延續的“大功臣”，不但提供機體維持生命必要的營養，同樣還為細胞提供了維持體溫而消耗掉的能量。基礎代謝占了人體新陳代謝的70%之多，在保證健康品質中起著不可取代的作用。一旦這種功能變得不再順暢，我們的排毒能力、呼吸能力、迴圈能力、吸收能力就會受到“致命打擊”，生命不再鮮活。
1、20℃-30℃，代謝最穩定。
最近，日本關於“溫度對健康的影響”調查得出結果：人體在20℃-30℃的環境中，代謝最為穩定。為此，要時刻懂得將溫度維持在這個範圍內。而秋季的最佳溫度恒定法就是用健康飲品來隨時調節體溫。日本最新研製的由天然植物萃取而成的純露就有這樣的功效。在涼開水中滴入2滴純露，飲用後，其中的天然成分被最大限度地吸收，從而調動身體的自我調溫機制，將人體內部調整到最舒適的溫度，基礎代謝自然會不斷增加。
2、選對零食，不會胖反會瘦。
對於增加人體基礎代謝來說，零食的重要性不可取代，說說甘薯吧，其中含有纖維素，將身體內多餘的脂肪、糖、毒素排出體外，保持人體酸堿平衡，增加身體的代謝量;而玉米中富含的鈣、硒、卵磷脂、維生素E，同樣也對身體循環提供了不可缺少的代謝營養。
3、不動腿就動腦，光靠想像也有用!
如果你每天累得精疲力竭，基礎代謝就會大大降低，不妨採取冥想運動法：平躺在沙發上，關掉電腦、電視，阻斷外界干擾。想像自己在運動場中快步走，並隨著走動速度調整自己的呼吸。此時，心肺功能會提高，身體各個細胞都被調動起來，基礎代謝自然也隨之活躍了。
別被體重計騙了!脂肪多少才是王道
降低身體脂肪率：別被體重計騙了!脂肪多少才是王道
如果脂肪在體內的含量過多，雖然體重可能一時間並沒有明顯的增加，但隱形肥胖卻會在身體內部“埋下伏筆”。很多人此時會說：我一直都在瘦身，絕對苗條!但其實，身體的脂肪含量並不是體重說了算，降低身體脂肪率很重要!所謂脂肪代謝率，就是身體成分中脂肪組織所占體重的比率。很多人雖然體重並不超標，但是脂肪的含量卻不低。想要降低自己的身體年齡，不能完全相信實際體重，提升脂肪代謝率才是真正的首選。
1、抖動雙腿，脂肪燃燒快快快!
正確抖動雙腿可以增加脂肪的自我燃燒能力，讓其代謝率歸於正常狀態。具體方法是：踮腳站立，腳尖支撐整個身體的重量，雙腿開始上下、左右抖動。利用膝關節、踝關節的充分運動帶動脂肪燃燒，有效防止脂肪囤積的現象。
2、律動泡浴，讓脂肪隨水流而去。
泡浴時，你也許知道用水溫來調節脂肪代謝。但其實它所能達到的效果微乎其微。不妨採用我們為你推薦的律動泡浴法吧。在泡浴的過程中先直立坐姿，依靠腰部力量讓身體向下沉，直至上半身浸泡在水中。這樣的全身運動讓身體脂肪均勻燃燒，不會出現代謝不調現象，反而能讓脂肪代謝保持正常。
3、泳池單車，5分鐘平衡脂肪代謝率。
英國威斯敏斯特大學的研究人員指出，在深水中進行蹬腿訓練對於平衡脂肪代謝率的效果，遠遠比正常游泳的收穫大得多。你需要這樣做：在游泳池中以踩單車的方式不停蹬動雙腿，此時雙臂也不停在水面滑動，讓身體在水中保持漂浮狀態。堅持5分鐘，即可讓身體的脂肪代謝率得到平衡。
