女性養生：別小看這些食物 它是你的美麗“靈藥”

不少美眉為了能留住如花的容顏， 寧願花大價錢購買各式各樣的護膚品， 卻不知身邊一些看似平常的食物才是你由內而外實現不老容顏的“靈藥”!你是一個和小編一樣堅信：“天然的永遠要勝過合成的”自然派嗎?那就快來看看下面的吧!

1.牛奶

喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的鈣質。 鈣質能強健骨骼和牙齒富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率也能舒緩經前症候群。

除了鈣質牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙鹼酸等。

常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項研究顯示如果媽媽常喝牛奶女兒也會跟著效法而減少喝汽水等含糖飲料。 有乳糖不耐症的媽媽可用少量多次的方式隨餐飲用牛奶增加體內乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。

2.花菜

富含維生素a、c礦物質鉀、鈣、硒等β胡蘿蔔素及纖維熱量低。 多吃可以增強抵抗力減少罹患心血管疾病及數種癌症的機率。

3.香蕉

雖然一根香蕉大概有120卡卻是維生素b6、c和纖維的良好來源豐富的鉀也有助於調節血壓。

香蕉含有的生物鹼(alkaloid)能振奮精神很適合當點心補充熱量。 除了直接吃也可以混合在果汁中或加到穀類早餐裡。

4.柳橙汁

喝一杯新鮮的柳橙汁就可以攝取到超過每日建議量的維生素c。 維生素c是重要的抗氧化物能消除自由基強化免疫功能利於鐵質吸收。

柳橙汁還富含鉀及葉酸葉酸對育齡婦女相當重要可以預防畸胎和直腸癌。

5.番薯

番薯富含鉀、纖維、維生素c， 還有重要的抗氧化物質胡蘿蔔素， 有益皮膚健康。 用番薯代替飯， 可以增加纖維質的攝取。