對於不少白領上班族來說， 久坐就是身材發胖走樣的罪魁禍首!而且白領上班族大多工作繁忙， 很難每天抽出時間到健身房運動瘦身。
一、站立舞姿式
做法：
1、站站在椅子後， 左手扶住椅背。
2、左腿往後彎曲， 用左手抓住左腳踝。
3、呼氣， 上身慢慢往前傾，
4、換另一側重複， 雙側各做2次。
功效：伸展和強壯脊柱， 促進背部血液迴圈， 滋養脊神經。 同時， 這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛， 糾正駝背， 改善不良體態。
二、頸部體位法
做法：
1、坐在椅子上， 雙手放在大腿上方， 上身保持挺直。
2、頭部分別向前、後、左、右方向做伸展運動， 重複做2次。
3、頭部沿著順時針、逆時針各轉動一次。
功效：伸展頭、頸、肩， 可治療頸椎病、肩周炎。
三、三角式
做法：
1、準備一張椅子， 站在椅子旁邊， 雙腿打開與肩同寬。
2、吸氣， 雙手往兩側打開， 手臂與地面平行。
3、呼氣， 腰部往右側彎， 右手扶住椅子， 左手往天花板方向舉起。
4、眼睛看向左手指尖方向， 正常呼吸5-10次， 然後還原。
功效：對脊柱和背部來說， 這是一個極佳的功法。 它滋養脊柱和背部神經， 強壯背部， 消除背部疼痛， 擴張胸部， 增加肺活量， 減少腰圍上的脂肪。 三角式也是伸展全身肌肉的體位法， 全身肌肉也因此而得到補養。
四、三角扭轉式
做法：
1、在三角式的基礎上， 慢慢轉身至後方， 雙手姿勢交換。
2、眼睛看向手指尖方向， 保持呼吸5-10次。 換方向進行， 各做2次。
功效：同三角式。 另外， 它還可增加腰部旋轉的靈活性。
五、坐椅前傾式
做法：
1、坐在椅子上， 身體保持直立。
2、吸氣， 雙手合十， 往頭頂上方舉起。
3、呼氣， 彎腰， 同時雙手往前方伸展。
4、保持5-10次呼吸的時間，
功效：這個功法使腹腔臟器得到按摩， 可改善消化系統功能， 調理腸胃， 同時使背部得到鍛煉和加強。
六、椅子前傾式
做法：
1、坐姿， 雙手扶住椅子兩側。
2、往前彎腰， 雙手放在雙腿兩側， 保持均勻呼吸。
3、保持30秒後還原。 重複做3-5次。
功效：這是伸展雙臂、雙腿， 補養背部、大腦和雙目的功法， 它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。
七、椅子駱駝式
做法：
1、站在椅子後方，雙手扶住椅背，雙腿打開。
2、吸氣，挺胸收腹，頭部往後仰。
3、保持正常呼吸4次，然後還原，重複做3次。
功效：強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。
八、椅子上冥想放鬆
做法：
1、坐姿，上身挺直，雙手放在大腿上方，放鬆，閉上眼睛。
2、均勻呼吸20次後，張開雙眼。
功效：整理鍛煉後的身體，使全身組織、器官恢復自然狀態。
七、椅子駱駝式
做法：
1、站在椅子後方，雙手扶住椅背，雙腿打開。
2、吸氣，挺胸收腹，頭部往後仰。
3、保持正常呼吸4次，然後還原，重複做3次。
功效：強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。
八、椅子上冥想放鬆
做法：
1、坐姿，上身挺直，雙手放在大腿上方，放鬆，閉上眼睛。
2、均勻呼吸20次後，張開雙眼。
功效：整理鍛煉後的身體，使全身組織、器官恢復自然狀態。
