想要雕琢完美身材就一定少不了運動瘦身， 運動不僅可以説明你加速燃脂， 更有助於局部身材的塑形。
動作一：撐體
面部朝下， 雙手彎曲置於胸前， 用肘關節和腳尖撐地。 運用腹部氣力將身體撐起， 將腿抬起保持10秒至20秒再放下。
動作二：體下屈
平躺在墊上， 雙手自然放在身體的兩側。 雙腿抬起， 大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。 運用下腹及大腿的氣力使兩腿依次下放再掛起。 腿下放的時候不要碰到地面。 單腿下放及掛起為1個8拍， 每次做8個8拍。
動作三：仰臥抬腿
仰臥， 雙手屈曲托頭部， 腳尖伸直。 臀部用力， 邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳， 腳要保持伸直， 靜止1秒鐘。 再回到動作1， 依相同步驟抬起另一隻腳。 左右交替連續做15-20次。
動作四：跪立彎腰
身體采跪立姿勢， 雙手打開與肩同寬放置地面。 兩膝儘量賓龍， 身體向後彎， 雙手向後夠， 雙手在腳尖方向停5秒， 再慢慢往上舉起， 停5秒後放下。 重複30次後再換邊進行。
動作五：前抬腿
雙腿稍微分開坐在地面上， 雙手掌撐在地板上。 上身與地面平行， 大腿與地面成90度， 頭自然抬起。 呼氣， 右腿蜷起， 含胸低頭， 右膝儘量闊別頭部。 吸氣， 左腿向正前方抬起， 左腳腳尖指向天花板， 同時頭部向上抬起， 眼睛注視天花板， 感覺臀部肌肉收緊， 腰部向下。 反復5-6個深呼吸， 換另一條腿做。
動作六：側壓腿
身體先站直， 儘量保持直線， 雙手保持腿部兩側， 蹲下。 左腳擺正， 右腳向外張開。 慢慢的將右腿儘量向側壓低， 最好能在最低點稍停五秒， 再慢慢地將右腿抬起。 做到一定的次數時換腳再做。
動作七：叉腿
挺胸收腹， 雙手自然吹下， 右腿向正前方大跨步邁出， 向下壓， 與舞蹈叉腿動作一致， 感覺大腿內側被拉伸。 然後收回， 換左腿。 左右各重複15次， 或直至臀部和大腿微微發酸。 重心放在兩腿之間， 腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
