想要打造出完美的身材， 少了運動可不行， 運動不僅可以有效燃脂， 更能説明你局部雕琢身材， 讓你做到該胖的地方胖， 該瘦的地方瘦!趕快跟小編學幾招，
▍伸展運動的注意事項
Point 1.每天持續一點點
這套伸展運動減肥操動作簡單， 無需額外的空間與時間， 坐著站著都照樣能完成， 而且每天次數很隨意， 只要每天都動一動， 持續一段時間， 你的體態一定能發生巨大的改變。
Point 2.按照自己的步伐來進行
我們每個人的體質都不同， 就算是選擇同一種減肥方法， 見效的快與慢， 程度的深與淺都存在很大的差別， 所以無需強迫自己， 只要選擇合適的減肥方法， 按照自己的步伐， 並且持之以恆， 保持樂觀的心態來進行就好了!
Point 3.先熱身效果加倍
伸展運動主要是通過肌肉的拉伸與收縮， 刺激血液迴圈， 從而達到提高肌力， 減少脂肪量， 美體塑形的功效。 而當肌肉處於冷卻的狀態下做運動時， 不但效果不顯著， 也很容易拉上肌肉。 所以在運動前先做做熱身運動， 或是泡個溫水澡， 令身體溫暖起來效果會更好哦!
Point 4.運動期間保持呼吸
小編介紹的這套伸展減肥操， 是無氧與有氧相結合，
▍有氧腹式呼吸
1、兩腿微微張開站立， 左右腳的位置與兩肩一一對應， 上身挺直並放鬆， 放下兩肩， 臀部肌肉收緊， 兩臂屈肘打開， 肩胛骨自然下壓， 兩手手掌打開， 如圖所示， 放在肚臍的左右兩側，
2、首先， 上下唇成圓形， 嘴巴微微放空， 緩緩從嘴巴呼氣， 腹部往內凹下， 想像著將體內的二氧化碳都呼出。 然後合上嘴巴， 從鼻子深深吸氣， 空氣充滿整個腹部， 令肚子脹起， 期間注意兩肩與下巴不要隨之仰起， 保持放下收攏的狀態。
▍站立伸展操
1、雙腿併攏， 左右腳掌內側、大腿內側、小腿內側都儘量緊貼， 上身微微往前傾出， 挺胸收腹， 肩胛骨往後仰起， 令全身成S字形， 兩臂屈肘打開後擺， 兩手扶在骨盆的左右兩側。
2、骨盆前傾， 微微俯下上身， 但保持S的姿勢， 臀部不要後凸， 雙臂屈肘後仰， 以這個姿勢閉嘴呼氣5秒。
3、身體往後仰起， 恢復站立的姿勢， 兩手放開， 雙臂自然下垂， 令背部、腰部、兩肩都得以拉伸， 臀部保持收緊，
▍頭頸伸展操
1、雙腿併攏站直， 肩胛骨後仰下壓， 頭往上抬高， 面朝正上方， 胸廓隨之打開。
2、保持仰頭的姿勢， 雙手握拳， 身材食指， 指腹按在左右耳下凹陷的位置。
3、然後雙手不放開， 頭往下低下， 恢復正向前方的姿勢， 雙手放開， 以這個標準姿勢站立數秒。
▍椅上伸展操
1、雙腿屈膝併攏坐於椅子上，大腿與小腿成90度直角，臀部儘量往後坐，但注意不要挨在靠背上，上身挺直，收腹挺胸，往前微微傾出，肩胛骨下壓後仰，兩臂屈肘打開，雙手扶在大腿根上。
2、骨盆以上的部位往前傾出，令上身與大腿成45度角，傾出的動作要緩慢，令腰背的肌肉充分拉伸，刺激深層肌肉。
3、雙手保持扶在大腿根外側，45度傾出的上身往後慢慢仰起，腰板挺直，與大腿垂直，呼吸數次，放鬆全身。
▍椅上伸展操
1、雙腿屈膝併攏坐於椅子上，大腿與小腿成90度直角，臀部儘量往後坐，但注意不要挨在靠背上，上身挺直，收腹挺胸，往前微微傾出，肩胛骨下壓後仰，兩臂屈肘打開，雙手扶在大腿根上。
2、骨盆以上的部位往前傾出，令上身與大腿成45度角，傾出的動作要緩慢，令腰背的肌肉充分拉伸，刺激深層肌肉。
3、雙手保持扶在大腿根外側，45度傾出的上身往後慢慢仰起，腰板挺直，與大腿垂直，呼吸數次，放鬆全身。
