預產期在6月的Lisa S昨天依舊挺著大肚現身奶粉宣傳活動， 大方分享她首次懷孕的經驗。 Lisa S還稱老公吳彥祖常為她按摩雙腳， 她就像女王一樣：“每個男人都應該對懷孕的太太像女王般服侍，
和Lisa S一樣即將分娩的准媽媽們趕快來看看哪些產前運動有助順利分娩吧!
在分娩前， 我的體重應該增加多少是正常的?
以前的標準是， 女性在懷孕期間重量應該增加9～12公斤。
你可以按照符合自己身體特徵的標準來計算：首先計算你的體質指數(Body Mass Index， BMI)， 也就是用你的體重(以公斤為單位)除以身高(以米為單位)的平方， 然後你可以查詢下面的表格， 就可以知道自己長多少公斤合適了。
比如， 你的身高是1.70米， 體重為68公斤， 這樣你的BMI為23.5=(68/(1.7*1.7))。 因此， 你應該增加11.5到16公斤左右。 新的研究成果表明， 如果其他情況都正常， 體重增加在20公斤之內都不會對母親和孩子造成很大的危害。
懷孕前的BMI懷孕期間體重增加的範圍
偏低 (小於19.8)12.5-18公斤
中等 (19.8到26)11.5-16公斤
高 (大於26)7-11.5公斤
產前做哪些運動可以幫助順產?
會陰肌肉運動：
好處：增加會陰肌肉的韌力及控制力， 對分娩及復原有重大幫助。
准媽咪動作：仰臥， 屈曲雙腳及微微分開， 收縮骨盤底的會陰肌肉， 數4秒放鬆， 再數4秒。
次數：重覆做10次。
腹肌運動：
腹肌運動1——能矯正腰部及盤骨的姿勢。
准媽咪動作：仰臥， 屈曲雙膝， 收縮腹部及臀部肌肉至腰部壓著准爸爸的手， 數5秒放鬆， 再數5秒伸直雙腳， 休息一會。
次數：重覆做5次。
准父親動作：蹲下或坐下， 將手放在准媽咪腰背凹處， 指導准媽咪收縮腹部之同時，
腹肌運動2——有助增強腹肌及活動脊骨。
准媽咪動作：仰臥， 一腿屈曲、一腿伸直。 將伸直之腿向上拉， 收縮側面的腹肌， 數5秒放鬆。
次數：兩腿交替各做10次。
准父親動作：坐下， 用手按著准媽咪腹肌之兩側， 指導准媽咪收縮及放鬆。
腹肌運動3——加強活動脊骨及盤骨的關節，預防腰背之酸痛。
准媽咪動作：跪下，雙手放在地上，手臂伸直，先抬起頭，背部向下放鬆，然後背部儘量向上彎曲，同時收縮腹部肌肉。
准父親動作：蹲下，一手扶著准媽咪頭，一手按在背部指導准媽咪彎曲背部，及同時收縮腹肌。
腳部運動：
有助促進血液迴圈，預防抽筋，減輕腳腫。
准媽咪動作：仰臥，雙腳用兩個枕頭墊高。
產前運動有什麼好處?
1.減少懷孕期間的不適：如腰酸背痛、靜脈曲張等。
2.增加骨盆腔與產道肌肉的彈性。
3.減輕生產時的陣痛與縮短生產過程的時間。
4.減少產道的裂傷與出血。
產前運動的注意事項
1.室內保持空氣流通。
2.使用硬板床。
3.先排空膀胱。
4.宜在兩餐之間。
5.次數由少而多，動作由簡而繁。
6.方法與姿勢要正確。
7.有恒心。
腹肌運動3——加強活動脊骨及盤骨的關節，預防腰背之酸痛。
准媽咪動作：跪下，雙手放在地上，手臂伸直，先抬起頭，背部向下放鬆，然後背部儘量向上彎曲，同時收縮腹部肌肉。
准父親動作：蹲下，一手扶著准媽咪頭，一手按在背部指導准媽咪彎曲背部，及同時收縮腹肌。
腳部運動：
有助促進血液迴圈，預防抽筋，減輕腳腫。
准媽咪動作：仰臥，雙腳用兩個枕頭墊高。
產前運動有什麼好處?
1.減少懷孕期間的不適：如腰酸背痛、靜脈曲張等。
2.增加骨盆腔與產道肌肉的彈性。
3.減輕生產時的陣痛與縮短生產過程的時間。
4.減少產道的裂傷與出血。
產前運動的注意事項
1.室內保持空氣流通。
2.使用硬板床。
3.先排空膀胱。
4.宜在兩餐之間。
5.次數由少而多，動作由簡而繁。
6.方法與姿勢要正確。
7.有恒心。
