再過幾天就要立夏了，如今正是春夏季交替的時節。如果你還沒有練出美腿、翹臀可就要加把勁努力了!看著大街上偶爾擦身而過的美腿辣妹，有沒有激發起你的鬥志呢?找准瘦腿提臀的好方法才是美眉們的當務之急!馬上來看看美體專家支招吧……
明星美體專家大S支招瘦腿、提臀：
緊實大腿秘訣1：揉捏按摩
大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織，用抓和捏的方式讓瘦腿乳液吸收，也可以達到促進血液迴圈加強新陳代謝的效果。先將乳液均勻塗上皮膚，再用按摩板這一面由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刷，每個地方至少要刷上二、三十下，你會感到很熱又很痛，但這對於消除橘皮組織、消水腫都還滿有用的囉!
緊實大腿秘訣2：穿調整型塑身褲
除了抓捏法，另一種物理性塑身法，就是穿調整型的褲子。穿著調整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長期穿的話，肉也會集中在應該集中的地方，屁股也會變得比較翹。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因為夏天穿著它會很難過，冬天穿著它又常讓人覺得刺刺癢癢不舒服!
緊實小腿秘訣
美容大王教戰守則--緊實小腿秘訣
美女當然不能有小象腿或蘿蔔腿，迷人曲線的小腿，是一定要追求的。不過，長期站立或是常穿高跟鞋的女生，小腿特別容易腫，或者產生靜脈曲張，影響了腿部的美觀，實在很可惜耶。
緊實小腿秘訣1：穿防靜脈曲張褲襪、用纖腿凝膠
如果你的職業是售貨員、老師或是常需要站立的工作，一定要穿防止靜脈曲張的褲襪。這種褲襪非常合身，一定要買對自己的尺寸，按身高來買，要不然效果也不見得會好。
如果你常常站了一整天小腿又腫又脹，在康是美可以買到一種纖腿凝膠，用凝膠來按摩腿部，小腿會比較鬆弛，比較舒服。
按摩&抬腿幫你小腿細細
緊實小腿秘訣2：按摩＆抬腿
抬腿也是消除腿部水腫的好方法!按摩完腿部後，把腿伸直靠在牆上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但千萬不要舉得太久，像是久到一個小時這種程度，你的腿會麻掉甚至還會抽筋哩!
緊實小腿秘訣3：喝薏仁水消腫
通常熬夜或是前一天喝酒，第二天很容易水腫，這時候可以喝薏仁水。薏仁水不是喝了馬上就有效。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是你今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助你排出身體多餘的水分，現在很多早餐店有賣薏仁漿。
美容大王經驗談
如果想知道你是不是水腫體質，就在身體上比較腫的地方，用大拇指壓下去，如果壓完後有白白的一塊印子，很久才散掉，這代表你身體有多餘的水分。若水腫情況長期都不改善，甚至愈來愈嚴重，這代表你腎臟有問題，該去看醫生囉!
簡單夾PP運動就能擁有迷人翹臀
俏臀秘訣1：1個運動就有迷人翹臀
臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個運動就可以輕鬆擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾，次數能超過二十下是最好。正在看電視或沒事的時候可以常常夾，這會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線喔!
俏臀秘訣2：揉麵團般搽翹臀霜
翹臀霜也滿有效的。但是你若只是輕輕地像搽臉一樣地抹在臀部上，效果不是很好，一定要配合手的按摩。手的按摩必須用力地抓和捏，但是不要用力到讓自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團，用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。這種按摩方式針對大腿和手臂水腫的地方非常有效。
專業健身教練支招瘦腿、提臀：
減肥操一：打造漂亮的大腿曲線
運動效果：這個動作叫做蹲踞(即半蹲)運動，膝蓋微微彎曲可以強烈刺激大腿內側肌肉。做動作2的時候有意識地收縮臀部可強化提臀功效。
兩腿打開比肩稍寬
準備姿勢：取站姿，雙臂交叉置於胸前。兩腿打開，比肩稍寬。
Point：腳尖向外站立。
腳尖向外膝蓋彎曲
1、上身保持挺直，身體重心均勻分散至整個腳掌，膝蓋慢慢彎曲下蹲。 動作時吸氣，在最低點處停頓2秒後進入動作2。
Point：膝蓋彎曲呈110度角。
膝蓋伸直臀部收縮
2、將身體重心置於腳跟，膝蓋快速伸直，臀部用力收縮，身體恢復至起始姿勢。此為一個完整動作。
上身勿前傾臀部勿後翹
注意事項：上身不能前傾，臀部也不能向後翹高。
做完這個練習如果覺得大腿後面肌肉和臀部有發熱發脹的感覺，就說明動作做對了。
減肥操二：使下垂的臀部變得挺翹
運動效果：這個動作是直立後踢動作的變形版，做起來更加穩健。它對下垂的臀部有提升、塑形的效果，並能增加臀部的彈性，效果顯著。
手掌膝蓋支撐地面
準備姿勢：兩手打開，比肩略寬。手掌和膝蓋支撐地面，雙膝併攏。
Ponit：抬起下巴會造成後踢動作不便，因此，下巴要稍稍向下朝內收。
迅速向上抬高腿
1、一邊呼氣一邊將一側腿保持彎曲的姿勢向上迅速抬高，腳掌朝向天花板。停頓2秒後進入動作2。
緩緩放下抬起的腿
2、一邊吸氣一邊緩緩放下抬起的腿，直到幾乎接觸地面的高度。
此為一個完整動作。接著重複動作1。
腿部不要抬太高
注意事項：腿部不要抬得過高，以免扭傷骨盆。
