因出演《甄嬛傳》中的霸氣華妃而人氣爆紅的演員蔣欣近日在自己的微博上曬出一張身穿枚紅色禮服的照片。 蔣欣還笑言自己是微胖代言人：“微胖是一種溫暖的體型!散發著樂觀，
如今骨感的身材已經不流行了， 凹凸有致的身材曲線才是美眉們應該追求的!你想擁有這樣的完美身材嗎?運動瘦身當然是少不了的啦!
蔣欣微博
曲線減肥操+拉伸動作
STEP 0：準備熱身， 提升腹部壓力
① 雙腳張開至與肩同寬地站立， 膝蓋微微彎曲， 臀部下沉， 骨盆往前傾出， 背部放鬆， 手臂屈肘打開， 兩手一前一後地扶著下腹與後腰。
② 下腹一下子往上挺起， 膝蓋繃直， 骨盆隨之垂直地立起來， 背部肌肉往上拉伸。
③ 雙手放下， 自然靠攏在腿側， 腹部肌肉收緊， 挺直上身， 兩肩放鬆， 肩胛骨下壓並後仰， 令胸廓適度打開。
STEP 1：24分鐘曲線減肥操
① 大腿（100秒）
兩腳往左右跨開， 步幅為肩寬的2倍， 往外屈膝， 臀部垂直下沉， 手臂往左右側平舉起， 並往外拉伸， 保持與肩部處於同一直線上， 大小腿成90度， 姿勢保持100秒。
▷踏步20秒
② 背部·腰部（100秒）
雙腿張開至與肩同寬的幅度而站立， 手臂屈肘， 兩手叉腰， 適度地打開胸廓， 挺直的腰背往前微微傾出45度， 保持姿勢100秒。
▷踏步20秒
③ 腹部（100秒）
兩手叉腰， 打開屈肘的手臂， 骨盆立起來， 兩腳張開站立， 步幅與肩同寬， 以順時針、逆時針地扭腰100秒。
▷踏步20秒
④ 臀部（100秒）
站直在牆壁前， 雙手扶著牆壁， 手肘自然彎曲， 依次地往後抬起左右腳， 抬起的時候腿部繃直， 合計100秒。
▷踏步20秒
⑤ 胸部
雙腳張開至與肩同寬的幅度而站在牆壁前， 骨盆立起來， 全身繃直， 兩手扶在牆壁上， 然後手臂往外屈肘， 上身往牆壁的方向壓下， 適度地刺激胸廓周圍的肌肉， 緩緩地做這個動作數次， 做100秒即可。
▷踏步20秒
⑥ 肩周
站直全身， 左右腳之間的步幅與肩同寬， 手臂屈肘， 與上身的兩側舉起手臂， 掌心朝前， 緩緩地往後仰起肩胛骨， 令肩胛骨往背部重要擠壓， 數秒後放鬆， 再反復做， 做100秒。
▷踏步20秒
★ 6個局部動作加上6次原地踏步， 以間隔的方式來完成一整套動作， 並重複2次， 合計24分鐘的曲線運動。
STEP 2：6分鐘拉伸減肥動作
⑴ 跟腱
雙手叉腰， 挺直腰背， 往前跨出右腳， 前後步幅稍大於肩寬， 右膝彎曲， 重心前移， 往前拉伸左腿， 以弓步的方式壓動跟腱， 換邊重做動作。
⑵ 腳掌
雙手叉腰， 兩腿併攏站直， 往前方踮出左腳腳後跟， 右膝彎曲， 往前微微傾俯上身， 腳掌往上身的方向壓動， 換邊後重做動作。
⑶ 大腿
腿部併攏站直，彎曲左膝，小腿往後抬起，用左手扶著腳腕往上提拉，令大小腿收攏起來，同時右臂自然舉起，保持全身平衡。
⑷ 腋下
雙腳張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，背部往上拉伸，腹部肌肉收緊，右手叉腰，左臂往頭頂的方向舉高，掌心反向上並往上施壓。
⑸ 胸·肩
兩腳張開，步幅與肩同寬，雙手手指與身後互相交叉緊握，並往上抬起，肩胛骨往背部中央擠壓，充分打開胸廓。
⑹ 肩·手臂
雙腳展開，手臂屈肘舉起，於頭頂處，用左手扶著右側的手肘，輕輕地往頭部的方向施壓拉伸右臂。
⑺ 胸·手臂
雙腳張開至與肩同寬地站立，腹部肌肉收緊，全身挺直，手臂往頭頂的方向舉起，打開手掌，手指互相交叉，掌心朝上的壓動手臂。
⑻ 胸·肩·手臂
手臂往兩側平舉，掌心朝前，並與肩部連成直線，全身呈“大”字形站立，從指尖開始往兩側拉伸。
⑼ 腰部
雙腿往前伸直地躺坐，將右腳放于左膝外側，左臂自然伸直，用手肘架在右膝上以固定，上身挺直，並往右後方扭腰，視線儘量往後看。
⑽ 腳掌
雙腿伸直躺坐，挺直腰背，收緊腹部肌肉，手臂往前平舉，掌心朝下，右膝彎曲，大小腿成90度，左腳往自己的方向壓動。
⑾ 大腿
雙腿屈膝盤坐，左右腳掌與前方互相緊貼併攏，兩手扶著加以固定，膝蓋同時往地面的方向下壓。
⑿ 背部
躺臥在地上，雙腿併攏屈膝，令腳掌、小腿、大腿各成90度直角，兩手抱著膝窩以固定，往上身的方向壓數秒。
⑶ 大腿
腿部併攏站直，彎曲左膝，小腿往後抬起，用左手扶著腳腕往上提拉，令大小腿收攏起來，同時右臂自然舉起，保持全身平衡。
⑷ 腋下
雙腳張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，背部往上拉伸，腹部肌肉收緊，右手叉腰，左臂往頭頂的方向舉高，掌心反向上並往上施壓。
⑸ 胸·肩
兩腳張開，步幅與肩同寬，雙手手指與身後互相交叉緊握，並往上抬起，肩胛骨往背部中央擠壓，充分打開胸廓。
⑹ 肩·手臂
雙腳展開，手臂屈肘舉起，於頭頂處，用左手扶著右側的手肘，輕輕地往頭部的方向施壓拉伸右臂。
⑺ 胸·手臂
雙腳張開至與肩同寬地站立，腹部肌肉收緊，全身挺直，手臂往頭頂的方向舉起，打開手掌，手指互相交叉，掌心朝上的壓動手臂。
⑻ 胸·肩·手臂
手臂往兩側平舉，掌心朝前，並與肩部連成直線，全身呈“大”字形站立，從指尖開始往兩側拉伸。
⑼ 腰部
雙腿往前伸直地躺坐，將右腳放于左膝外側，左臂自然伸直，用手肘架在右膝上以固定，上身挺直，並往右後方扭腰，視線儘量往後看。
⑽ 腳掌
雙腿伸直躺坐，挺直腰背，收緊腹部肌肉，手臂往前平舉，掌心朝下，右膝彎曲，大小腿成90度，左腳往自己的方向壓動。
⑾ 大腿
雙腿屈膝盤坐，左右腳掌與前方互相緊貼併攏，兩手扶著加以固定，膝蓋同時往地面的方向下壓。
⑿ 背部
躺臥在地上，雙腿併攏屈膝，令腳掌、小腿、大腿各成90度直角，兩手抱著膝窩以固定，往上身的方向壓數秒。
