如今不少的都市OL都喜歡借助瑜伽來放鬆身心， 同時還可以瘦身減肥。 如此一舉兩得的好事其實就在你眼前， 趕快也來加入到瑜伽的大軍中來吧!輕鬆甩掉全身的贅肉，
瑜伽能加速新陳代謝， 去除體內廢物， 減肥塑身、調理養顏從內及外;瑜伽能帶給你幽雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，
練習瑜伽要注意空腹， 飯後(3小時之內)是不宜練習瑜伽姿勢的。
地點：練習瑜伽最好能在乾淨、舒適的房間裡， 有足夠的伸展身體的空間， 避免靠近任何傢俱。 房間內空氣清新、流通， 並且能自由地吸入氧氣。 最好擺上綠色植物或鮮花， 也可播放輕柔的音樂來説明鬆弛神經。
衣著：練習瑜伽姿勢時應穿著寬鬆柔軟的瑜伽服， 以棉麻質地者為佳， 必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。 鞋子必須脫掉， 襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖)， 手錶、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。
瑜伽動作消滅全身脂肪
1.矯正身體歪斜
屈體式
兩腿分開與肩同寬站立， 兩手放在腰部， 吸氣， 臀部向前凸出。 然後呼氣， 臀部向後坐， 上身向前傾， 伸展背部。 這個動作能有效消除腹部脂肪， 注意前傾的時候背部要和地面平行。
休息+伸展+椅子式
兩腿併攏， 腳掌對齊站直， 手掌打開向前。 吸氣， 同時雙手做圓周運動伸展至頭頂， 收緊腹部和臀部， 提高腳跟， 全身向上延伸。 呼氣， 膝蓋彎曲， 降低腳跟， 輕輕向前放下雙臂至與地面平行。 注意做動作的時候脊柱要伸直。
身體側三角伸展式
兩腿分開3倍肩寬，右腳向外轉至朝向腰部。吸氣，呼氣時上身向右側彎曲，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展，抬頭，眼睛看向左手指尖。然後繼續傾斜，右手抓住右腳背，左手臂最好能與地面平行，停住約8秒。吸氣，回到原位，換邊重複相同動作。
戰士一式
兩腿前後打開約3倍肩寬，右腳在前，左腳在後，左腳趾稍向外。兩手合掌，拇指交叉在胸前。手臂向上伸直，吸氣，右膝蓋彎曲，然後呼氣。理想的情況下，大腿彎曲至與地面平行。這個時候注意下巴不要內收，左腳跟不要離地。換腿重複相同動作。
2.消耗深層脂肪，殲滅頑強贅肉
坐姿前屈式
兩腿併攏向前伸直坐在地上，腳板勾起。兩臂向前平舉，掌心向下。慢慢吸氣，上身向後傾斜45度。然後再次呼氣回到原位，接著再吸氣，上身向前傾斜約45度。注意背部要挺直。接著一邊呼氣，上身繼續向前傾，身體儘量貼向雙腿，雙手屈肘抓住腳尖，保持姿勢呼吸7-8秒，放鬆腳趾。然後呼氣，5秒慢慢回到原位。
犁式
仰躺在地上，兩手貼住身體，掌心向下。吸氣，收緊腹部臀部，兩腿併攏向上抬起至垂直地面。呼氣，抬高臀部並向前傾斜，使雙腿與地面平行。手肘著地，雙手放在髖部，雙腿回升到45-60度，腳趾向地板。這樣重複4-5次。
身體側三角伸展式
兩腿分開3倍肩寬，右腳向外轉至朝向腰部。吸氣，呼氣時上身向右側彎曲，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展，抬頭，眼睛看向左手指尖。然後繼續傾斜，右手抓住右腳背，左手臂最好能與地面平行，停住約8秒。吸氣，回到原位，換邊重複相同動作。
戰士一式
兩腿前後打開約3倍肩寬，右腳在前，左腳在後，左腳趾稍向外。兩手合掌，拇指交叉在胸前。手臂向上伸直，吸氣，右膝蓋彎曲，然後呼氣。理想的情況下，大腿彎曲至與地面平行。這個時候注意下巴不要內收，左腳跟不要離地。換腿重複相同動作。
2.消耗深層脂肪，殲滅頑強贅肉
坐姿前屈式
兩腿併攏向前伸直坐在地上，腳板勾起。兩臂向前平舉，掌心向下。慢慢吸氣，上身向後傾斜45度。然後再次呼氣回到原位，接著再吸氣，上身向前傾斜約45度。注意背部要挺直。接著一邊呼氣，上身繼續向前傾，身體儘量貼向雙腿，雙手屈肘抓住腳尖，保持姿勢呼吸7-8秒，放鬆腳趾。然後呼氣，5秒慢慢回到原位。
犁式
仰躺在地上，兩手貼住身體，掌心向下。吸氣，收緊腹部臀部，兩腿併攏向上抬起至垂直地面。呼氣，抬高臀部並向前傾斜，使雙腿與地面平行。手肘著地，雙手放在髖部，雙腿回升到45-60度，腳趾向地板。這樣重複4-5次。
