夏季到了， 不妨多到戶外去活動活動， 跟大自然來個親密接觸。 想要減肥的美眉不如選擇騎自行車出行吧，
騎自行車減肥的優勢
1.簡單易行很方便
同為有氧運動， 競走、跑步、瑜伽、普拉提相對於騎自行車來說都需要付出更多的努力和精力。 自行車是日常生活中的必備品， 時不時的你就會用到它，
2.不會給身體造成太大的負擔
競走會瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地衝擊力， 而跑步則是近3倍的衝擊。 而自行車由於是踩著腳踩踏板， 我們人體是離開地面的， 帶來的著地衝擊力自然就比體重小， 不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。 同時， 因為騎自行車不會給自己積累太多的疲勞， 勞累也不會持續太久時間， 所以可以每天進行。
3.能夠自由掌握節奏
自行車能夠自由掌握運動的強度。 初學者可以將齒輪設定得輕一些， 慢慢踩動踏板。 反之則能通過加重齒輪提速， 從而達到增加運動量的目的。
4.可以鍛煉到全身的肌肉
騎自行車看似很簡單， 其實在你踩動腳踏板的時候你全身的肌肉都會運動起來， 脂肪也開始加速燃燒。 在踩動腳踏板的時候， 你可以鍛煉到大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;你的雙手扶著車的把手，
5.能夠讓你時刻保持愉快的心情
長時間連續運動身體， 會使體溫上升或者下降， 導致出汗。 當汗液蒸發和沉積後， 體溫上升， 於是感到疲勞而想停止運動， 這時自行車就比跑步顯示出獨特的優勢了， 因為風乾了留出的汗， 體溫很難因為運動上升， 於是就可以堅持長時間的運動。
怎樣騎自行車減肥？
1.適合持續進行
剛開始騎自行車強度不需要太大， 不然會讓身體過於疲憊， 肌肉酸痛， 影響接下來的鍛煉， 還會附帶著影響減肥的效果和減肥的持續性， 每天增加一定騎車的時間即可。
自行車如果騎得太劇烈的話， 會大量出汗， 這個時候就不是大量的燃燒脂肪而是燃燒糖分了， 是達不到減肥的效果的。
2.避免一邊騎車一邊說話
這樣不但會加速流失掉身體的能量， 還會降低運動的效果， 導致呼吸的不順暢， 容易讓身體感到疲勞。
3.適合空腹進行
不僅要在騎車的過程中保持空腹，在騎車的過程中補充水分也是非常重要的，每隔15分鐘就停下來喝口水。這樣不但能夠防止身體脫水，還能夠給自己補充能量，讓自行車減肥鍛煉能夠更有效的進行下去。
4.騎車速度和卡路里的燃燒
用自己喜歡的速度騎自行車會讓脂肪燃燒得更加充分。同時因為騎自行車是有氧運動，最好能夠保證每天能進行半小時到1小時的強度，才能達到更好的減肥效果。
騎自行車注意事項
騎自行車減肥頭部要保持向前望，視線放在前面3到5米的位置，上身稍微放鬆向前傾。微微彎曲自己的手臂，儘量不要太用力。車座的高度要稍微低於手肘為最佳。雙腳踩腳踏的時候，要有意識地收緊腳
3.適合空腹進行
不僅要在騎車的過程中保持空腹，在騎車的過程中補充水分也是非常重要的，每隔15分鐘就停下來喝口水。這樣不但能夠防止身體脫水，還能夠給自己補充能量，讓自行車減肥鍛煉能夠更有效的進行下去。
4.騎車速度和卡路里的燃燒
用自己喜歡的速度騎自行車會讓脂肪燃燒得更加充分。同時因為騎自行車是有氧運動，最好能夠保證每天能進行半小時到1小時的強度，才能達到更好的減肥效果。
騎自行車注意事項
騎自行車減肥頭部要保持向前望，視線放在前面3到5米的位置，上身稍微放鬆向前傾。微微彎曲自己的手臂，儘量不要太用力。車座的高度要稍微低於手肘為最佳。雙腳踩腳踏的時候，要有意識地收緊腳
