今夏不妨大膽嘗試一下性☆禁☆感熱辣的比基尼吧，夏天就要活力四射!如果你也是這樣想的，那就馬上加入到減肥塑身的行列中來吧。練出好身材，穿上比基尼去戲水嘍!
9步減肥操 練就完美體態
STEP 1：躺臥前屈
全身仰臥在地上，雙腿伸直併攏，手臂往頭頂的方向伸展，掌心朝上。然後利用體幹施力，雙腿與手臂同時往上伸展，肩部、頭部、背部與雙腿均離地，保持這個姿勢數秒後放鬆，緩緩躺下。
STEP 2：側身俯撐
手臂屈肘，用下臂扶著地面，雙手握拳，腿部往後伸直，用腳掌的前半部分撐著地面，張開與肩同寬的幅度，令全身舒展開來，並與地面平行。然後往上抬起左臂至與肩同高的高度，手肘朝外，同時全身往上稍微撐起，左右互換分辨做側身臥撐的動作。
STEP 3：俯撐抬腿
手臂屈肘，兩手握拳，用下臂撐著地面，雙腿往後伸直，腳趾撐地，全身抬起離地，注意臀部不要往上撅起。然後在這個姿勢的前提下，交替地上臺左右腳，每次抬起放下的動作都儘量輕緩。
STEP 4：單側伸展
雙腿屈膝跪地，上身往前俯下，手臂撐直在地面上，令上身與地面平行，大小腿成90度夾角。然後同時往後踢起左腿，往前舉起右臂，並都與地面平行，斜對的手臂和腿部都伸展起來，再左右互換重做動作。
STEP 5：仰臥抬臀
雙腿併攏屈膝，仰臥在地上，臀部、後腰、背部、肩部、頭部均充分與地面接觸，並舒展全身，兩手扶著地面。往上緩緩抬起臀部，令骨盆斜著連接上下身，大腿與上身成直線，同時雙手緊貼大腿，伸直手臂，最後慢慢放下臀部，恢復仰臥的姿勢。
STEP 6：仰臥起坐
仰臥在地上，兩腿屈膝併攏，手臂屈肘，兩手抱著後腦勺，一邊吸氣一邊從腹部施力，令背部中央以上的部位往上微微仰起，離開地面，然後在呼氣躺下，如此重複數次。
STEP 7：屈伸抬腿
躺臥在地上，臉朝上方，兩腿屈膝往上抬起，臀部離地，雙手扶著地面保持平衡，雙腿併攏，腳掌自然往前伸，大小腿成90度直角。然後往上身的方向捲縮骨盆，令大腿往腹部和胸部靠攏，最好是能觸碰到，小腿和大腿依然保持90度，期間腿部和手臂不要施力。
STEP 8：提臀抬腿
雙腿屈膝仰臥，臀部往上抬起，令上身與大腿連成直線，並且大腿與小腿成90度，全身與地面構成一個直角三角形，手臂扶著地面。然後彎曲股關節，往上抬起屈膝的雙腿，令上身與大腿成90度，大小腿的夾角不變。
STEP 9：擰腰仰起
雙腿伸直，仰臥在地上，手臂屈肘，兩手抱著後腦勺，左腿往右側伸直，令腰部擰起來，然後再往上仰起背部以上的部位，頭部與肩部離地，左右互換後慢慢完成動作。
