不少白領上班族出於健康和減肥瘦身的需求， 都會充分利用下班後的時間到健身房鍛煉。 如果你不下班後還要趕著去健身房，
舞蹈式伸展
動作：保持良好的坐姿， 收腹緊臀， 儘量保持手臂向上伸展， 慢慢呼氣， 向右側伸展身體， 保持呼吸約10秒， 左右交替練習。
作用：可以有效地伸展身體側面， 緩解腰痛和背部側面的疼痛。
美胸練習
動作：保持良好坐姿， 收腹， 雙臂夾緊， 儘量保持小臂垂直於地面， 上臂和地面平行。 想像雙肘之間夾住一張白紙， 保持呼吸， 保持手肘夾緊上下移動手臂， 做15次。
作用：可有效克服地心引力對胸部的吸引， 鍛煉胸部上側和肩膀前側， 加強練習可以緩解上背部疼痛，
頸部伸展
動作：保持脊椎骨中立位置， 坐直身體， 緩緩抬起右手向上伸展， 屈肘， 右手輕輕拉住左耳朵， 向右伸展頸部， 保持平穩呼吸6-10次， 注意左手手臂自然放鬆下垂， 沉肩。 左右交替練習。 建議次數6-10次。
作用：可有效緩解頸部疼痛。
擦玻璃練習
動作：保持良好坐姿， 單側伸直手臂， 慢慢轉動手掌， 手背向前， 輕輕上下移動手臂， 約20次。 腹部、臀部收緊， 保持平緩的呼吸， 保持肩部下沉。 左右交替練習。
作用：可以有效地鍛煉肩部的三角肌， 幫助增強肩部力量， 緩解肩部壓力。
蝴蝶袖Bye Bye
動作：雙手五指分開， 保持腹部臀部收緊， 雙手用力夾緊身體並且保持向下推椅子， 感覺手臂後側收緊， 保持15秒左右， 休息3秒後進行下一次練習。 建議次數10-15次。
作用：可以有效地鍛煉手臂後側的三頭肌， 堅持練習可以和蝴蝶袖說再見。
