減肥不用去健身房， 不用拼命節食， 只需要在晚上沐浴之前做做下面的塑身操就行了， 就這麼簡單， 關鍵是要堅持， 減肥真的沒有你想得那麼困難!
1、腿部按摩運動
大腿部分：用五指輕推， 從大腿根部往膝蓋處， 由輕到重這樣反復5次， 將整個大腿部位全都推到。
小腿部位：用五指輕捏， 也可輕輕拍打， 從腿窩處往下， 一路輕輕按摩3分鐘。
2、手臂按摩運動
鍛煉部位：手臂、肩部
坐直上半身， 伸直右手臂， 與水準呈45度， 手掌自然下垂。 用左手彎曲輕輕從手掌處往上， 螺旋狀揉捏， 直至肩部， 反復重複此動作兩分鐘。 左手臂與右手臂道理一樣， 做完後， 休息1分鐘。
3、腿部運動
鍛煉部位：腿部、臀部
坐好後， 抬腿， 將毛巾繞過腳掌形成U型， 雙手抓住毛巾兩端， 輕力將腿往上拉， 保持坐姿平衡， 膝蓋微微彎曲， 保持懸空狀態停頓5秒， 左右腳交換， 重複此動作持續將感覺大腿酸漲， 可以停下來休息下。
4、熱身運動
原地踏步3分鐘， 讓全身暖和起來。 頸部扭頭、肩部、腰部、肘關節分別運動， 左邊5下， 右邊5下， 重複3次， 間隔休息5秒鐘。 如果想要提高運動的強度， 加快燃燒卡路里， 就多重複幾遍。
5、彎曲膝蓋運動
鍛煉部位：大腿、手臂、和腹部肌肉
將兩腿伸直， 左手臂自然下垂， 彎曲左腿到右手掌能握到左腳後跟為止， 停頓5秒， 放下左腿。 同樣， 彎曲右腿到左手掌能握到右腳後跟， 左右腿交換反復各做10次， 即可休息了。
6、頸部按摩運動
鍛煉部位：頸部、肩部
坐直整個上半身，無衣物遮擋頸部，從耳後根頸部上方開始輕輕按摩，螺旋狀交錯按摩，力道由輕及重直到肩部。
6、頸部按摩運動
鍛煉部位：頸部、肩部
坐直整個上半身，無衣物遮擋頸部，從耳後根頸部上方開始輕輕按摩，螺旋狀交錯按摩，力道由輕及重直到肩部。
