夏天剛一到，各大品牌就都相繼推出了自己的泳裝系列，是不是讓你想要立刻奔到海邊去享受陽光、沙灘和溫柔海浪呢?海灘也是美眉們秀身材的好地方。你已經計畫要出遊了嗎?那先制定一套瘦身計畫吧，讓你立即晉級海灘女王!
【1分鐘動作減肥】代謝篇提高代謝——簡單的伸展體操
■ 早晨1分鐘伸展運動
這個運動可以刺激肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞——一種有助於燃燒脂肪，提高體溫的細胞，所以在每天早晨做這個伸展運動能讓全身變得暖暖和和。而且，身體在運動之後的5~6個小時會一直保持著較高的代謝速率，對於減肥也很有效哦。
〇擴胸運動
1.手指緩慢的畫∞的形狀，胳膊向後伸時，鎖骨向上傾斜突出，這一點很重要。
2.把胳膊向前伸時，後背要彎，要從肩胛骨部位開始轉動
〇1分鐘踏步運動
天公不作美時不能到戶外跑步但又想在家裡做有氧運動，那試試這個運動哦。
抬高大腿，手臂大幅度前後擺動
把腿抬高到大致和地板平行的位置。膝蓋抬得越高，消耗的熱量也相應的越多。
不能因此就弓背。上身挺直，大幅擺動手臂。比起速度，更重要的是掌握節奏感。
在1分鐘之內，反復這一動作。
■1分鐘能提高心率的運動
這項運動在提高運動量，加大熱量消耗方面的效果不錯。
稍微有一片小地方的話，不需要任何的繁瑣準備和工具就能讓身體微汗，同時提高代謝水準，家務之餘或入浴之前可以嘗試。
〇從頭部到腳跟——身體保持一條直線
1.把手放在肩膀下面，從頭到腳伸直
這個動作的關鍵是，要一直用力收緊小腹。肩膀和手腕支撐體重
2.左右腳交換著彎曲至胸前。要有節奏的進行跳躍運動。呼吸自然，注意吐氣。重複做1分鐘。
“提高身體代謝率的話，減肥會變得容易” 這是無可否認的事實。
基礎代謝占一天熱量消費的70%左右。所以，提高代謝水準是瘦身的捷徑。讓我們從身體不同部位來看看基礎代謝量：肌肉約40~50%，肝臟.腸胃.腎臟約30~40%，大腦約占10~15%，心臟則是10%。
從這點可以看出的是，基礎代謝消耗的熱量中，肌肉消耗占的比例最高。總而言之，要提高基礎代謝率，首要任務是鍛煉肌肉，讓身體更多的燃燒脂肪。
1分鐘就能做到的提高基礎代謝的簡單體操。代謝速度快的話自然而然的人體消耗的卡路里會增加，身體不發胖，還有可能養成易瘦體質!
