愛上晚間運動 下面幾點要注意！

如今， 你經常可以在馬路邊或公園裡發現晚上跑步健身的人!其中不少是上班族， 因為白天要趕著上班， 幾乎沒有時間運動，

因此越來越多的人選擇晚上運動健身!晚上健身， 你需要注意下面這幾點……

護膚篇

1.卸妝清潔後再運動。 可能你是習慣了睡前卸妝清潔， 但對於夜間運動來說， 如果肌膚不乾淨， 則可能在出汗時再次堵塞毛孔， 且達不到排毒目的。

2.卸妝清潔後適當補水。

經過一天的植物光合作用後， 空氣中的氧氣含量比白天時的更高， 正好讓肌膚調整自我代謝， 自體強化。 此時不必來全套的夜間護膚， 但應該讓肌膚喝飽水， 這樣當運動起來血液迴圈加速時， 肌膚細胞可以更好地代謝， 讓肌膚底層充盈。

3.運動後再以清水清潔。

夜間， 沒有白天的紫外線和高污染， 反倒是空氣中水分增加， 讓肌膚更通透， 因此運動後完全不必再次用潔面產品， 只以清水拂去臉上的汗即可。

4.借機強效保養。 運動後的肌膚紅潤有光， 代謝旺盛， 最適宜吸收新鮮養分， 所以借此機會以精華類， 尤其是美白類精華加強護理， 事半功倍。

生活習慣篇

1.著裝要鮮明。 夜間不只可見度低， 而且也是各種大車出沒的時段， 安全問題自然是最重要的。 出門時應著淡亮色並有螢光的運動服或休閒服， 如黃或桔， 好在運動中能被注意到， 避免不必要的意外。

2.控制飲食。 夜跑族就是為了健康而犧牲了一些睡覺， 所以對於飲食的平衡控制更要注意。 運動前兩小時不要大量進食， 且應以蔬菜居多的清爽食物為主， 避免給腸胃太大的負擔， 運動起來馬上難受。

3.運動過後漸補水分。 由於運動會讓人體不斷流汗， 而且接下來的睡眠更是個失水的過程， 所以夜跑之後的補水更加需要。 但仍應避免給腸胃造成負擔， 所以不應一次喝太多， 而應漸進式地慢慢攝入， 更可以以低糖水果、湯粥類代替進水

4.小補養分。 夜間運動容易讓人覺得餓， 如果你是那種餓著就睡不著覺的人， 那還真得考慮到這一點。 建議儲備一點兒低熱量、纖維素高的食物， 如水煮蔬菜， 煮蛋類， 低脂優酪乳等， 以給肌體補充養分的同時有飽腹感。 但一次不可多食，好儘快入睡。

但一次不可多食，好儘快入睡。