每天5分鐘 纖臂美腿出現了！

夏天一到， 短袖短褲要拿出來咯。 但是身上的“蝴蝶袖”總讓人快樂不起來。 別怕， 現在又一套簡單又實用瘦手臂、瘦大腿的方法，

只要五分鐘， 就幫你擺脫“蝴蝶袖”、胖手臂、大象腿的困擾。

一、纖手操

第一步 準備一張椅子作為輔助的工具， 然後先站在椅子前面， 接著將兩膝蓋微微彎曲， 雙手手臂向後伸直， 慢慢夠到身後的椅子， 讓椅子支撐身體， 此過程中要保持胸部挺起。

第二步 將身體再往下壓，

使得雙手的手肘位置彎曲成90度角， 然後再慢慢恢復回原狀， 站直。 來回重複動作十次。

二、手臂緊實操

此套動作在睡覺前五分鐘做。

第一步 在床上雙膝跪著， 然後身體俯身向前， 用雙手支撐身體， 抬起頭， 視線朝向前方。

第二步 雙手手掌撐起身體的同時挺起胸部，

用膝蓋支撐身體重量， 將兩腳的腳踝抬起並且交叉， 保持身體平衡。

第三步 兩手臂彎曲， 做類似俯臥撐的動作， 一邊曲起身體一邊挺起胸， 一直將身體曲到下巴靠近床墊， 恢復， 來回做十次即可。

三、大腿啞鈴操

第一步 先站著， 保持背部挺直，

張開雙腳， 雙手舉起啞鈴伸直。

第二步 曲起膝蓋同時緩緩蹲下， 一直往下蹲， 蹲到快要接觸地面再起身回來， 做動作的時候可以慢些。 此動作每天做20次。

四、瘦腿提臀操

第一步 先站直， 兩手自然垂放在身體兩側， 微微張開雙腳。

第二步 兩手叉腰，

把重心放在左腳， 右腳向後踢動。

第三部 恢復身體站直， 將重心放在右腳， 左腳向前伸直， 注意要拉動肌肉運動， 連著上一步各做20次。