運動減肥幾大熱門 有效燃脂雕琢曲線

運動是減肥的一個重要方式， 那麼， 哪些運動減肥辦法簡單易行又可以熄滅脂肪到達瘦身的目的呢?下面， 為你引薦幾種能夠有效熄滅熱量，

促進新陳代謝的減肥運動。

1、跳舞

選擇拉丁風或寶萊塢這些快節拍歌曲， 先放悲觀能鼓勵你想跳舞的歌曲， 然後再放快節拍的歌曲， 最後再放慢節拍的歌曲， 讓身體冷卻下來。

2、直排溜冰(30分鐘可熄滅425大卡)

溜冰不但能增加你的樂趣， 為了使你的身體堅持均衡，

在你輪番運用大腿和臀部肌肉時， 中心肌群也會高度運用， 這樣還有助於熄滅大量的脂肪。 更重要的是， 這種辦法不會給膝關節增加太大的壓力。 同時別遺忘住戴平安帽、護腕、護膝、護肘。

3、跳繩(30分鐘可熄滅340大卡)

為了到達每一跳都能熄滅大量的脂肪，

最好選擇有手把且繩長不到腋窩的跳繩(丈量方式為站立於繩中)， 然後再按以下方式去做：跳時， 腳略微分開， 身體挺直， 腳離空中越近越好。 即便你身邊沒有現成的繩子， 也可按以上提示的動作， 不用跳繩照樣能得到同樣的效果。

4、跑步(30分鐘可熄滅374大卡)

跑步是耗費熱量和脂肪的最大來源。 特別能耗費腿、臀部這些中心肌肉群， 跑步者普通體型都較勻稱、精瘦。 為了使每一步都能到達耗費熱量最多， 跑步時還需擺動雙臂， 讓腳掌貼緊空中。

5、搖呼拉圈(30分鐘可熄滅300大卡)

選擇成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重， 這樣更容易轉動)， 將呼拉圈直立起來， 高度能到達胸部， 那麼這個呼拉圈就很合適你。

6、快走(30分鐘可熄滅170卡路里)

美髮學校老師發現與朋友一同悠閒散步是不會熄滅熱量的。 為了能使貯存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、中心肌群在短時間內快速甩掉熱量， 必需堅持身體直立、兩臂前後擺動， 每一步讓腳跟先著地， 然後才是腳趾著地。

7、打網球(30分鐘可熄滅272大卡)

不要以為打網球非得找個同伴， 或是長途跋涉前往球場， 其實， 只需能找一面牆壁或有車庫門的平整中央就能夠開端打球了。

站在離牆10-25英尺的間隔， 然後交替運用正、反拍擊球， 看能連續打幾次而不失誤。 即便是練習發球， 也會使你的身體處於熄滅熱量的形式， 由於你在不停的跑動和彎腰撿起沒發勝利的球。