夏季裡不少美眉都喜歡選擇有氧運動來減肥， 不過選對運動才能又快又好的打造出夢想中的身材。 今天小編就為你推薦兩個對燃燒脂肪有十分明顯的效果運動，
一， 跳繩
所有的有氧運動中， 哪一個又方便又有效， 答案盡對離不開跳繩。 跳繩看似是一種簡單的遊戲， 但是對於熱控減肥運動來說， 它實在是非常棒的選擇。 跳繩的燃脂效果實在比跑步還要強，
跳繩還可以練習到我們全身的肌肉，
二， 游泳
游泳也是非常瘦歡迎的熱控減肥運動之一， 由於利用水流的壓力， 身體的各處曲線會被雕塑得更加優美。 而且游泳的樂趣也非常多， 同樣不會讓人感覺枯燥和無聊。 即使是熱控減肥成功之後， 我們也可以通過游泳這項運動來維持住好身材。 另外游泳的方式有很多種， 對於手臂的練習效果特別明顯， 練習游泳我們更不用擔心身體的關節會受到傷害， 由於水流的浮力會保護好我們的關節， 更能起到推拿肌肉的作用。
我們還可以在游泳池中練習一些簡單的瘦身操， 減脂塑形的效果就會更加強大了， 不過在水中練習我們還是要需要留意一些事情， 為了安全考慮， 首先下水之前要做好熱身活動， 讓肌肉放鬆下來， 避免在水中抽筋， 另外吃得太飽或者餓肚子的情況下最好也不要下水進行有氧運動， 以免產生不適的反應。
游泳減肥效果不佳的原因
既然游泳有這麼好的減肥塑身作用，為什麼有人遊了卻不見瘦呢?資深健身教練認為，談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的關係。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果。
1、運動量不足
有的人游泳後減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨後的一個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
2、游泳後飲食不節制
至於游泳會導致脂肪層加厚，只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員，才會適應性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳後飲食不節制，才會瘦不下來。人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地說，就是人體為適應下一階段運動水準的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護。所以，游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水準。
姿勢正確效果才好
游泳教練指出，游泳時技術動作很重要。如果技術動作不規範，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。例如，游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，遊起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成了累贅。
游泳減肥效果不佳的原因
既然游泳有這麼好的減肥塑身作用，為什麼有人遊了卻不見瘦呢?資深健身教練認為，談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的關係。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果。
1、運動量不足
有的人游泳後減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨後的一個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
2、游泳後飲食不節制
至於游泳會導致脂肪層加厚，只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員，才會適應性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳後飲食不節制，才會瘦不下來。人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地說，就是人體為適應下一階段運動水準的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護。所以，游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水準。
姿勢正確效果才好
游泳教練指出，游泳時技術動作很重要。如果技術動作不規範，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。例如，游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，遊起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成了累贅。
