運動瘦身4原則 你知道嗎？

適當的運動不僅能強身健體， 還能排出體內毒素。 公道的運動還能消耗贅肉， 從而達到熱控減肥之功效。

在這個夏初到來之時， 你的熱控減肥計畫是否已有預備呢?運動熱控減肥固然是好， 但是在炎炎夏季， 減肥的同時， 請牢記以下4大瘦身原則……

運動熱控減肥的原則一：堅持有氧運動

因贅肉代謝必須在氧氣參與下才能進行， 因此有氧運動是熱控減肥的最佳鍛煉方法。

有效的有氧運動有三個條件：有充足的氧氣參與;運動時全身大多數肌肉群參與;保持20～40分鐘時間。 有氧運動的形式很多， 主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。

運動熱控減肥的原則二：達到中等運動強度

控制肥胖的運動處方，

其運動量必須達到中等強度， 過小則沒有效果， 過大也損害健康。 自測運動強度可通過脈搏(心率)來確定， 運動後即刻脈搏為170次/分減往年齡數(例如年齡60歲， 此時脈搏為110次/分)， 即表明運動強度適宜。 若低於此值， “面不改色心不跳”， 說明運動量不足;若超過此值， 則說明運動強度過大。

運動熱控減肥的原則三：每次至少消耗300千卡熱能

這相當於步行5公里， 騎自行車20公里， 游泳1500米。 熱控減肥運動應循序漸進， 耗熱能可從逐日 240千卡逐步增加到逐日320～400千卡， 直至逐日640千卡為宜。

運動熱控減肥的原則四：因人而異制定運動處方

運動處方最好由專業熱控減肥機構來制定。 通過平跑機、功率自行車等器械， 丈量有氧運動能力水準， 並根據所取得的資料和肥胖者的體質來制定熱控減肥計畫。 在肥胖者鍛煉控制過程中， 也需要不斷調整運動處方， 既不可以無處方運動， 也不可以一個處方用到底。